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Bubnovsky 교수의 공동 체조 : 가정에서의 관절 치료

우리 시대의 관절염은 매우 흔합니다. 치료 방법은 포괄적이어야하며 약물 치료와 여러 물리 치료 절차, 마사지 등이 포함되어야합니다. 중요한 척도는 물리 치료입니다. 잘 알려진 체조 체조 Bubnovsky. 그것은 약화 된 관절 구조를 강화하고 회복시키는 것을 목표로하는 특정 운동 및 근육 수축의 세트입니다. 대부분의 경우, 근골격계의 병변은 만성 병리 및 특정 생활 습관의 특징과 밀접하게 관련되어 있습니다. Sergey Bubnovsky의 기술은 이러한 문제를 해결하기위한 모든 요구 사항을 완벽하게 충족시킵니다. 그것이 무엇인지 더 자세히 생각해 봅시다.

기술의 본질과 특징

Bubnovsky 박사의 관절 체조는 kinesitherapy라고하는 저자의 의학적 방법의 요소 중 하나입니다. 이것은 근골격계 병리를 근본적으로 치료하는 새로운 방법입니다. 저자에 따르면, 체조는 약리학적인 준비와 외부 고정 장치 (코르셋 및 기타)를 대체 할 수 있습니다. 후자의 역할은 삶의 과정에서 우리가 완전히 밝히지 않는 자원 인 우리 자신의 조직에 의해 충족되어야합니다.

치료 체조 복합체는 인체의 재생 능력을 적응 적으로 구현하는 것을 목표로합니다. 운동 중에 운동 한 조직과 구조는 힘과 이동성을 얻고 자연 해부학 적 및 기능적 특성을 복원합니다. 이를 고려하여 근육과 짠 코르셋이 만들어져 관절과 뼈가 과도한 하중으로부터 보호됩니다.

관절 운동을 통한 치료는 운동의 용이함과 유연성을 증가시키는 데 도움이됩니다. 수행하면 관절액의 혈액 순환과 순환이 개선되고 퇴화 과정과 염분 침착이 멈 춥니 다. 이 모든 것이 환자의 상태, 복지, 정서적 기분 및 지구력을 향상시킵니다.

체조 Bubnovsky 관절에 대한 이러한 문제를 해결하기위한 것입니다 :

  • 통증 완화;
  • 관절의 통증과 감각 제거;
  • 관절 조직의 정상적인 혈액 순환과 영양을 보장합니다.

규칙적인 운동은 요통, 부어 오름, 오랫동안 운동의 강성을 잊을 수있게합니다.

관절의 Bubnovsky 치료 : 혜택

저자가 개발 한 간단한 운동은 많은 질병을 제거하는 데 도움이됩니다. 이들은 오래된 허브와 관절염, 관절염, 평발, herniated 추간 원판과 osteochondrosis가 포함됩니다. 체조가 근골격계의 병리학 적으로 변화된 요소에 유익한 효과가 있다는 사실 외에, 그것은 또한 신체 전체를 강화하는 데 도움이됩니다. 이 기능은 Bubnovsky 방법의 주요 이점입니다. 수년간의 관찰 기간 동안 저자는 운동을하는 과정에서 약물의 규칙적인 섭취에 대한 필요성이 감소하거나 완전히 사라짐을 발견했습니다.

체조 Bubnovsky는 모두가 할 수있는 사려 깊고 개별적으로 선택된 운동 세트입니다. 금기 사항이 거의없는 것은이 방법의 또 다른 이점입니다.

Bubnovsky 박사의 관절에 대한 장점은 다음과 같습니다.

  • 그것은 간단하고 저렴합니다. 하루 중 언제든지 집에서 할 수 있습니다.
  • 체조에는 나이 제한이없고 거의 금기 사항이 없습니다.
  • 수행 된 행동은 관절 조직으로의 혈류를 증가시켜 더 나은 산소 포화도를 제공합니다.
  • 충전 후 관절의 강성과 무감각이 사라집니다.
  • 체조는 근육의 음색을 개선하고 관절에 운동성과 탄력성을 되돌려줍니다.
  • 복합체는 인체 구조의 모든 특징을 고려하여 개발되었습니다.

체육관 규칙

최대 결과를 내기 위해 Bubnovsky 방법에 따른 관절 치료를 위해서는 다음과 같은 규칙을 따라야합니다.

  • 운동을하기 전에 먹지 마십시오. 식사와 운동 사이 간격은 적어도 1.5-2 시간이어야합니다.
  • 체조를 시작하기 전에 근육을 따뜻하게하십시오. 이를 위해 목에서 다리까지 위에서 아래로 5 분의 워밍업으로 충분합니다.
  • 하루에 1.5 리터 이상의 물을 마셔야합니다.
  • 체조 후에는 시원한 샤워를하고 마른 수건으로 관절을 문지릅니다.
  • 운동이 끝나면 호흡과 심장 박동이 회복되고 주요 활동 만 진행됩니다.
  • 호흡을 조절하십시오. 그것은 평온하고, 깊고, 심지어 평탄해야합니다. 그래서 조직에는 최대 산소가 공급 될 것입니다.
  • 점진적으로 하중을 증가시켜야합니다. 처음에는 운동의 횟수와 강도가 최소화되어야하지만 이후의 각 세션마다 운동 횟수를 늘리십시오.
  • 운동은 주기적으로 반복되어야합니다. 한주기 동안 동일한 동작을 10-20 회 수행해야합니다. 운동의 질을 결정하는 주요 기준은 운동을 할 때 얼마나 편안하게 느끼는지입니다.
  • 정기적으로 연습하는 경우에만 결과를 얻을 수 있습니다. 지속적인 치료 효과를 얻으려면 몇 달 동안 운동을해야합니다.
  • 운동 도중 기분이 좋고 기분이 좋은 것이 중요합니다.
  • 근육 경련을 수행하는 과정에서 초보자도 가능합니다. 이것은 체조를 멈추게하는 이유가 아닙니다. 몸은 몸에 익숙해 져야합니다. 경련을 막기 위해 근육 그룹을 마사지하십시오. 그런 다음 부드럽게 운동을 시작할 수 있습니다.

Bubnovsky 합동 연습 : 운동

Bubnovsky에 따르면 관절을위한 체조는 여러 관절을 포함하며, 각 관절은 특정 관절과 근육 그룹을 운동하게합니다. 운동은 척추의 모든 부분, 팔과 다리의 관절뿐만 아니라 복근, 엉덩이 및 발에 대해서도 수행됩니다.

척추에 대한 연습의 예는 다음과 같습니다.

  • 무릎 꿇고 팔꿈치와 다리에 기대고 등 근육을 최대한 이완시키고, 처진 것처럼 머리를 내리고 10 초 동안 그대로 서서 긴장을 풀어줍니다. 운동을 다섯 번 반복하십시오.
  • 긴장감이있는 유사한 위치에서 척추를 바깥쪽으로 구부려서 모든 근육을 작업에 포함 시키십시오. 10 초 동안 그 위치에 서서, 폐에서 모든 공기를 내뿜어 긴장을 풀어 라.
  • 무릎 꿇은 자세로 몸통을 앞으로 구부리고 최대한 근육을 조입니다. 이 자세를 10 초 동안 유지 한 다음 "끊고"여러 번 운동을 반복하십시오. 운동의이 그룹에서는, 척추 이외에, 팔 및 다리의 합동은 또한 운동된다.

손의 관절에 대한 운동은 다음과 같습니다 :

  • 원형 동작으로 손을 넣으십시오. 먼저 원을 그리며 다른 방향으로 움직입니다. 팔꿈치도 똑같이하십시오.
  • 목에서 등을 대고 오른손을, 아래에서 등 뒤에 왼손을 올리십시오. 그 (것)들과 자물쇠를 만들고, 맞은 솔 및 그 후에 좌 브러시를 아래로 당기십시오. 장소에서 손을 바꿉니다.

다리 관절에 대해 다음과 같은 일반적인 연습이 표시됩니다.

  • 등에 누워서 한쪽 다리를 들어 올린 다음 다른 쪽 다리를 들어 올리십시오.
  • 양말로 발가락에 서서 발꿈치를 내리고이 위치에서 탄력있는 동작을 위아래로 수행하십시오.
  • 관절은 또한 제자리에있는 단계의 영향을 잘받습니다.

무릎 관절의 안정성을 높이려면 매우 힘들고 정기적으로 무거운 짐을 짊어 져야합니다. 다음 운동을 할 수 있습니다 : 등을 대고 다리를 똑바로 펼치십시오. 발 뒤꿈치를 표면에서 들어 올리지 않고 한쪽 무릎을 부드럽게 구부리면서 뒤꿈치를 따라 슬라이딩시키고 엉덩이로 옮깁니다. 장애물이 느껴지면 엉덩이 아래쪽에 손을 대고 스스로 도울 수 있습니다. 최대 굴곡을 수 초간 유지하고 다리를 천천히 똑바로 세우십시오. 각 다리마다 운동을 10-20 회 반복하십시오.

고관절의 경우 다음 연습을 적용 할 수 있습니다.

  • 등 뒤에서 누워서 다리를 벌리고 무릎을 구부리십시오. 몸에서 조금 손을 떼고 손바닥을 뒤집습니다. 각 다리를 부드럽게 똑바로 편 다음 발꿈치를 표면 위로 밀어서 다리를 똑바로합니다. 무거운 물체를 발로 움직이고 싶은 것처럼 움직여야합니다. 다리의 연장의 결과는 전체 사지의 엉덩이 관절에서 최대한의 전방 변위를 갖는 양말의 담금이어야합니다. 그럼 진정 해요.
  • 같은 시작 위치에서 골반을 바닥에서 떼지 않고 가능한 한 반대쪽 무릎에 도달하도록 번갈아 시도하십시오.
  • 다음 연습은 같은 위치에서 수행됩니다. 무릎을 반으로 구부리고 발처럼 평평하게하십시오. 구부러진 팔다리를 바탕으로 표면에서 골반을 들어 올리고 내리는 운동의 본질. 흡입하는 동안 가능한 한 많이 골반을 올리면서 숨을 내쉬면서 낮추십시오.
  • 마지막 운동은 무릎의 팔다리 굴곡과 가슴까지 당기는 것입니다. 동시에, 머리는 표면에서 떼어 내고, 턱은 감소 된 무릎까지 뻗는다.

Dr. Bubnovsky가 권고 한 모든 권고 사항을 준수하면 관절 치료가 성공적으로 이루어질 것입니다. 체조를 사용하여 문제를 예방할 수도 있습니다. 우리는이 주제에 관한 비디오를 볼 것을 제안합니다.

초보자를위한 Bubnovsky 체조 : 수행 방법, 그것이주는 것

체조 Bubnovsky - 척추와 관절의 이동성을 개선하고 신체의 예비력을 회복하도록 고안된 일련의 운동입니다. 이 방법의 기초, MD SM Bubnovsky kinesitherapy는 움직임의 도움을 받아 다양한 유형의 치료법을 종합 한 것입니다. 의사는 저지방과 그것에 의해 유발 된 질병을 퇴치하는 데 도움이되는 특수 운동을 시작했습니다. 세르게이 미카 일로 비치 (Sergey Mikhailovich)는 자신의 발명품 인 MTB 근력 트레이너의 운동을 포함하여 단순한 체조 선수와 함께 뼈와 근육 질환을 치료합니다.

체조 (Bymnovsky) 초보자를위한 Bubnovsky는 특별한 신체 훈련을 필요로하지 않으므로 모든 연령대의 사람들에게 유용합니다. 이 체조는 골 연골 증, 척추 헤르니아, 척추 측만증, 골다공증, 관절염, 근골격계의 다른 병리학 및 관절 또는 척추 수술 후 재활 중 치료 및 예방 목적으로 사용됩니다. 또한, 운동은 통증을 완화시키기 위해 병리를 악화시키는 동안 허용됩니다.

고전적인 운동 요법보다 유리한 점 :

  • 모든 사람을위한 접근성
  • 신체 활동과 호흡 체조 및 냉동 요법 (감기 치료)의 조합,
  • 근육 코르셋을 강화.

저자는 많은 기술을 개발했으며 각 기술은 특정 연령 그룹을 위해 설계되었습니다. 유아, 청소년, 임산부, 노인을위한 일련의 운동이 있습니다. 관절 질환뿐만 아니라 내부 기관의 이상을 앓고있는 사람들을위한 복합체가 있습니다. 그리고 각 질병의 치료에는 별도의 프로그램이 있습니다.

체조의 주요 유형은 적응과 관절입니다.

체조 Bubnovsky - 약, 정형 외과 장치, 물리 치료 및 다른 전통적인 치료법이없는 근골격계 질환의 효과적인 대체 치료법. 전신에 복합적인 효과로 간단한 운동을하면 치유됩니다.

더 기사에서 당신은 체조의 주요 유형, 전신을위한 일반적인 운동, 그들의 실행을위한 규칙, 체조 Bubnovsky에 금기에 대해 배울 것이다.

체조 Bubnovsky의 두 가지 주요 유형

1. 적응 체조

신체를 펴고 점차적으로 규칙적인 부하에 익숙해지고 고통을 없애야하는 초보자를 위해 고안된 적응 형 운동 시스템입니다.

이러한 연습은 치료 센터의 조건에서 시뮬레이터에서 수행됩니다. 그러나 체육관에 가거나 체육관을 구입하는 것이 불가능한 경우에는 집에서 스스로 할 수있는 적응 형 체조의 대안이 있습니다.

2. 합동 체조

관절 체조는 환자의 신체가보다 강렬하고 복잡한 하중을받을 준비가 된 두 번째 단계에서 사용됩니다. 이 장치의 연습은 척추를 포함한 모든 관절 요소의 이동성을 높이는 데 목적이 있습니다.

체육관에서 의사 또는 그의 조수는 자신의 나이, 신체 상태 및 그가 제거하고자하는 병리학에 해당하는 개별 프로그램을 각 환자마다 선택합니다. 시뮬레이터를 사용하지 않고 초보자를위한 간단한 연습은 집에서 할 수 있습니다.

Bubnovsky의 9 간단한 운동의 분석

다음은 가정에서 수행되는 척추와 관절에 대한 Bubnovsky의 9 가지 공통 연습을 살펴 봅니다. 운동은 가독성을 위해 나 (기사 작성자)에 의해 번호가 매겨집니다.

운동 1

(테이블이 완전히 보이지 않는 경우 오른쪽으로 스크롤)

Bubnovsky 교수의 초심자를위한 체조 체조

체조 Bubnovsky는 척추와 관절에 통증이있는 ​​사람들에게 희망을줍니다. 새로운 기술을 통해 건강을 회복하고 통증을 없앨 수 있습니다. 기술의 기초는 운동입니다.

Bubnovsky 박사는 운동의 치유력을 촉진합니다. 오직 운동 만이 신체의 내부 힘을 깨우고 질병을 제거 할 수 있습니다. 그는 다른 의사들이 추천 한 휴식과 노력 부족이 회복을 방해한다고 믿습니다.

체조 Bubnovsky : 집에서 운동하기

왜 체조가 필요하니?

Bubnovsky가 권장하는 치료는 약물과 수술없이 몸을 치료할 수 있습니다. 세르게이 미카 일로 비치 (Sergei Mikhailovich)는 자신의 경험에 따라 기술 된 방법을 개발했다. 사고가 난 후에, 그는 장애를 당하고, 화해하지 않았으며 스스로 회복했다. 이제 의사는 사람들에게 자신의 건강에 관한 비밀을 알려줍니다.

의료 체조 Bubnovsky는 척추와 관절의 질병을 치료하고 예방하는 데 사용할 수 있습니다.

Bubnovsky가 추천 한 운동은 여러 가지 목적을 가지고 있습니다.

뒤의 근육 강화 및 개발;

혈압을 낮추면서 심장과 혈관의 기능을 향상시킵니다.

척추와 관절의 긴장 완화

병든 기관에서의 혈액 순환의 확립.

시작하는 방법

치료 체조가 필요하지만 집에서하는 것을 선호하는 경우, 적응 체조가 먼저 효과가 있습니다. 새로운 하중에 익숙해지는 데 도움이 될 것입니다. 운동을 시작하기 위해 아침에 침대에서 뛰어 내리지 않아야합니다. Dr. Bubnovsky는 서두르지 말 것을 권장합니다. 침대에 누워서 간단한 운동을하고 몸이 일어나도록 도와주세요.

수면 후 복잡한 운동

1. 등을 켜고 몸을 따라 팔을 벌리고 다리를 약간 벌리십시오. 커다란 발가락을 당신에게서 멀어지고 자신쪽으로 향하게합니다.

2. 같은 자세로 엄지 손가락으로 침대를 만지려고 발을 펴고 펴십시오.

3. 발의 회전 운동을 시계 방향과 반 시계 방향으로 교대로 반복하십시오.

4. 사과를 움켜 쥐듯 발가락을 꽉 쥐십시오. 다음 당신의 손가락을 기지개하고 가능한 한 많이 퍼지십시오.

5. 발 뒤꿈치를 엉덩이쪽으로 당겨 발을 듭니다. 그런 다음 다리를 펴십시오.

6. 무릎을 약간 구부립니다. 각 다리를 번갈아 가며 골반이 움직이기 시작할 때까지 손가락을 단단히 당깁니다.

7. 무릎을 굽히고 다리를 살짝 벌리십시오. 손바닥으로 양쪽으로 손을 내려 놓으십시오. 또는, 허벅지 안쪽에 침대를 만지려고 무릎을 대었습니다.

8. 변비로 고통받는 사람들을 위해 치질, 직장에 골절이 있거나 골반 장기 탈출증이 발견되었습니다. 다리를 구부리고 발을 함께 눌러야합니다. 흡입하면서 엉덩이를 들어 올려서 짜내십시오. 숨을 내쉬고, 낮추고, 진정하십시오.

9. 다리를 내리고 팔을 뻗는다. 한쪽 다리를 구부린 채 손으로 잡고 가슴에 무릎을 대고 시도하십시오. 뒤가 올라갈 것이나, 무료 다리가 침대 위에 있어야합니다. 가장 좋은 결과는 무릎으로 턱에 도달 할 수 있는지 여부입니다.

10. 복부 근육을 강화시키는 쉽고 효과적인 운동 : 다리를 구부리고 침대에 발을 들여 놓고 위 팔을 접으십시오. 흡입 할 때, 우리는 위를 팽창시키고, 숨을 내쉬면서, 우리는 철회합니다.

이 연습은 15 번이나 20 번 반복해야합니다. 준비가되지 않은 사람도 사용할 수 있습니다.

치료 체조는 마사지, 특수 연고 및 냉동 요법과 완벽하게 결합됩니다. Bubnovsky 박사는 그러한 치료가 가장 큰 효과가 있다고 믿고 있습니다.

적응 체조

일단 침대에서 운동을 마치면 좀 더 진지하게 진행할 수 있습니다. 이 연습은 쉽게 수행 할 수 있지만 문제를 일으키지 않는 연습부터 시작하십시오. 점차적으로 어려운 운동을 추가하십시오. 수업에는 매트가 필요합니다.

초심자를위한 복잡한


1. 첫 번째 운동의 경우, 무릎을 꿇고, 숨을들이 마시고, 손을 들고 앞쪽으로 들어 올리십시오. 숨을 내 쉬어 라.

2. 발 뒤꿈치에 앉아서 손을 배에 댄다. 코를 깊게 숨 쉬고 입술을 단단히 조이고 숨을 쉬어 "pf-f"소리가납니다.

3. 등을 대고, 무릎을 구부리고, 손을 머리 뒤로 세우십시오. 흡입. 숨을 내 쉬어 바닥에서 몸을 들어 올려 무릎을 꿇어 라. 흡입하면서 긴장을 풀고 시작 자세를 취하십시오.

4. 등을 대고 누워서 팔을 옆으로 벌리고 다리를 무릎에서 구부리십시오. 숨을 내쉴 때 흡입하면서 무릎을 움직이는 동안 엉덩이를 들어 올리십시오.

5. 거짓말을하고, 발을 짜며, 무릎을 꿇고 다리를 위로 들어 올리십시오. 손을 머리 아래에 끼 웁니다. 숨을 내쉴 때 팔꿈치를 무릎에 펴고 골반과 어깨를 들어 올립니다. 흡입시 바닥에 머리를 올려 놓고 다리를 펴고 다리를 펴지 않고 무게를 유지하십시오.

6. 오른쪽을 켭니다. 발을 분리하지 마십시오. 오른손을 바닥에 대고 옆으로 당깁니다. 숨을 내쉴 때 왼쪽 팔꿈치를 무릎에 펴고 몸을 들어 올리고 오른손으로 기대십시오. 흡입하면서 가능한 한 바닥을 만지지 말고 머리와 다리를 내립니다.

7. 운동 5를 반복하고, 왼쪽을 켜고, 왼쪽에 누워서 운동 6을하십시오.

8. 네 발로 서서 바닥에서 발을 떼어 내고 함께 가져 오십시오. 골반을 한쪽으로, 다른 한쪽으로 움직여서 옆으로 스윙하십시오.

9. 네 발에 서서 발을 내리지 않고 앞으로 쭉 뻗는 것처럼 앞으로 눕는다. 끝으로 이동하지 않아도됩니다. 시작 위치로 돌아갑니다.

다음은 무엇입니까?

규칙을 지키면 물리 치료가 결과를 줄 것임을 기억해야합니다. 설명 된 체조는 치료가 시작되는 운동 만 포함합니다. 그들은 간단하고 집에서 수행 할 수 있습니다. 더 어려운 운동은 의사의 감독 아래 수행하는 것이 가장 좋습니다.

Bubnovsky가 개발 한 복합체는 관절과 근육 강화를 위해 척추의 다른 부분에 대한 연습을 포함합니다. 의사는 근골격계 질환으로 고통받는 사람들에게 질병에 대한 승리를 믿고 조언합니다. 체조와 운동은 놀라운 일을 할 수 있습니다. econet.ru에 게시 됨.

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체조 Bubnovsky 집에서하는 방법

체조 Bubnovsky는 척추와 관절에 통증이있는 ​​사람들에게 희망을줍니다. 새로운 기술을 통해 건강을 회복하고 통증을 없앨 수 있습니다. 기술의 기초는 운동입니다.

Dr. Bubnovsky는 무엇을 추천합니까?

Bubnovsky 박사는 운동의 치유력을 촉진합니다. 오직 운동 만이 신체의 내부 힘을 깨우고 질병을 제거 할 수 있습니다.

세르게이 미카 일로 비치 (Sergei Mikhailovich Bubnovsky)는 다른 의사들이 추천 한 휴식과 노력 부족이 회복을 방해한다고 믿는다.

그는 환자에게 부종을 없애기 위해 전력 시뮬레이터를 사용할 것을 제안합니다. Edemas는 많은 경우 통증을 유발합니다. 또한 부하는 병이있는 장기의 혈액 공급을 조절합니다.

왜 체조가 필요하니?

Bubnovsky가 권장하는 치료는 약물과 수술없이 몸을 치료할 수 있습니다.

세르게이 미카 일로 비치 (Sergei Mikhailovich)는 자신의 경험에 따라 기술 된 방법을 개발했다. 사고가 난 후에, 그는 장애를 당하고, 화해하지 않았으며 스스로 회복했다. 이제 의사는 사람들에게 자신의 건강에 관한 비밀을 알려줍니다.

의료 체조 Bubnovsky는 척추와 관절의 질병을 치료하고 예방하는 데 사용할 수 있습니다.

  • 뒤의 근육 강화 및 개발;
  • 혈압을 낮추면서 심장과 혈관의 기능을 향상시킵니다.
  • 척추와 관절의 긴장 완화
  • 병든 기관에서의 혈액 순환의 확립.

시작하는 방법

치료 체조가 필요하지만 집에서하는 것을 선호하는 경우, 적응 체조가 먼저 효과가 있습니다. 새로운 하중에 익숙해지는 데 도움이 될 것입니다. 운동을 시작하기 위해 아침에 침대에서 뛰어 내리지 않아야합니다. Dr. Bubnovsky는 서두르지 말 것을 권장합니다. 침대에 누워서 간단한 운동을하고 몸이 일어나도록 도와주세요.

수면 후 복잡한 운동

  1. 허리를 돌려 몸을 따라 팔을 벌리고 다리를 약간 벌리십시오. 커다란 발가락을 당신에게서 멀어지고 자신쪽으로 향하게합니다.
  2. 같은 위치에서 엄지 손가락으로 침대를 만지려고 발을 움직이고 펼치십시오.
  3. 발을 시계 방향과 반 시계 방향으로 교대로 회전하십시오.
  4. 사과를 움켜 쥐듯 발가락을 쥐어 짜십시오. 다음 당신의 손가락을 기지개하고 가능한 한 많이 퍼지십시오.
  5. 발 뒤꿈치를 엉덩이에 당기고 침대에 발을 올려 놓습니다. 그런 다음 다리를 펴십시오.
  6. 무릎을 약간 구부리십시오. 각 다리를 번갈아 가며 골반이 움직이기 시작할 때까지 손가락을 단단히 당깁니다.
  7. 무릎을 구부리고 다리를 약간 벌리고 손바닥으로 손을 옆으로 댑니다. 또는, 허벅지 안쪽에 침대를 만지려고 무릎을 대었습니다.
  8. 변비로 고통받는 환자, 치질, 직장에 골절이 있거나 골반 장기 탈출증이있는 분. 다리를 구부리고 발을 함께 눌러야합니다. 흡입하면서 엉덩이를 들어 올려서 짜내십시오. 숨을 내쉬고, 낮추고, 진정하십시오.
  9. 다리를 내리고 팔을 쭉 뻗는다. 한쪽 다리를 구부린 채 손으로 잡고 가슴에 무릎을 대고 시도하십시오. 뒤가 올라갈 것이나, 무료 다리가 침대 위에 있어야합니다. 가장 좋은 결과는 무릎으로 턱에 도달 할 수 있는지 여부입니다.
  10. 복근을 강화하는 쉽고 효과적인 운동 : 다리를 구부리고, 침대에 발을 들고 위를 위로 젖히십시오. 흡입 할 때, 우리는 위를 팽창시키고, 숨을 내쉬면서, 우리는 철회합니다.

이 연습은 15 번이나 20 번 반복해야합니다. 준비가되지 않은 사람도 사용할 수 있습니다.

치료 체조는 마사지, 특수 연고 및 냉동 요법과 완벽하게 결합됩니다. Bubnovsky 박사는 그러한 치료가 가장 큰 효과가 있다고 믿고 있습니다.

적응 체조

일단 침대에서 운동을 마치면 좀 더 진지하게 진행할 수 있습니다. 이 연습은 쉽게 수행 할 수 있지만 문제를 일으키지 않는 연습부터 시작하십시오. 점차적으로 어려운 운동을 추가하십시오. 수업에는 매트가 필요합니다.

초심자를위한 복잡한

  1. 첫 번째 운동을하려면 무릎을 꿇고, 숨을들이 마시고, 앞에서 손을 들어 올리십시오. 숨을 내 쉬어 라.
  2. 발 뒤꿈치에 앉아서 손을 배 위에 올려 놓으십시오. 코를 깊게 숨 쉬고 입술을 단단히 조이고 숨을 쉬어 "pf-f"소리가납니다.
  3. 허리를 굽히고, 무릎을 구부리고, 머리 뒤로 손을 올리십시오. 흡입. 숨을 내 쉬어 바닥에서 몸을 들어 올려 무릎을 꿇어 라. 흡입하면서 긴장을 풀고 시작 자세를 취하십시오.
  4. 등 뒤에 누워서 팔을 옆으로 벌리고 다리를 무릎에서 구부리십시오. 숨을 내쉴 때 흡입하면서 무릎을 움직이는 동안 엉덩이를 들어 올리십시오.
  5. 누워서 발을 짜고 무릎을 굽히고 다리를 들어 올리십시오. 손을 머리 아래에 끼 웁니다. 숨을 내쉴 때 팔꿈치를 무릎에 펴고 골반과 어깨를 들어 올립니다. 흡입시 바닥에 머리를 올려 놓고 다리를 펴고 다리를 펴지 않고 무게를 유지하십시오.
  6. 당신의 오른쪽을 켜고 발을 분리하지 마십시오. 오른손을 바닥에 대고 옆으로 당깁니다. 숨을 내쉴 때 왼쪽 팔꿈치를 무릎에 펴고 몸을 들어 올리고 오른손으로 기대십시오. 흡입하면서 가능한 한 바닥을 만지지 말고 머리와 다리를 내립니다.
  7. 운동 5를 반복하고, 왼쪽으로 돌아서 왼쪽 6에 누워 운동하십시오.
  8. 네 발로 서서 바닥에서 발을 떼어내어 함께 당겨 라. 골반을 한쪽으로, 다른 한쪽으로 움직여서 옆으로 스윙하십시오.
  9. 네 발에 서서 발을 떨어 뜨리지 않고 앞으로 서서, 당신이 위장에 누워있는 것처럼 앞으로 나아가십시오. 끝으로 이동하지 않아도됩니다. 시작 위치로 돌아갑니다.

다음은 무엇입니까?

규칙을 지키면 물리 치료가 결과를 줄 것임을 기억해야합니다. 설명 된 체조는 치료가 시작되는 운동 만 포함합니다. 그들은 간단하고 집에서 수행 할 수 있습니다. 더 어려운 운동은 의사의 감독 아래 수행하는 것이 가장 좋습니다.

체조와 운동은 놀라운 일을 할 수 있습니다.

Bubnovsky 방법 덕분에 수천 명의 사람들이 완전한 삶으로 돌아 왔습니다. 너도 할 수있어!

20 기본적인 운동 방법 Bubnovsky 척추의 치료를위한

Dr. Bubnovsky S.M. 근골격계의 급성 및 만성 질환뿐만 아니라 심장 및 혈관, 위 및 내장, 요로 및 신경계와 같은 주요 신체 기관의 재활 및 기능 회복을 포함합니다.

그의 방법론에서 Sergey Bubnovsky는 의학에서 새로운 방향을 사용합니다 - kinesitherapy는 수술없이 관절과 척추를 치료하는 것입니다. 신체의 자체 보유량을 사용하고 신체의 정확한 감각을 이해하는이 치료에 환자 자신이 적극적으로 참여하기 때문입니다.

이 방법은 근육에 초점을 맞 춥니 다. 근육 조직은 모든 ​​연령대의 사람들에게 재생 (재생) 할 수있는 유일한 조직이기 때문에 정상에 의존하는 기능을 복원하고 혈류를 활성화 및 수행합니다.

근육을 효율적으로 사용하려면 근육을 줄이고 편안하게해야합니다. 이것은 kinesitherapy를위한 특별한 시뮬레이터에서 할 수 있습니다. 그들의 도움으로 인대의 탄력성을 높이고 관절의 이동성을 향상 시키며 척추와 관절에 인접한 깊은 근육을 활성화시킵니다.

그러나 모두가 체육관에 갈 수있는 것은 아닙니다. 고혈압을 걱정하는 사람들은 무엇을해야합니까? 동시에, 척추, 어깨, 둔부, 무릎 및 발목 관절의 모든 부분에서 통증이 느껴집니다. 사람은 지팡이로 걷기 시작하지만 집에서 움직이는 시스템에서 이동성을 돌려 주려합니다. Bubnovsky 박사의 시스템에 따르면 집에서 20 회의 기본적인 운동 만 수행 할 수 있습니다.

Bubnovsky 방법론의 본질

회복 시스템은 만성 신경학 및 정형 외과, 척추의 염증성 질환, 마약 및 코르셋을 착용 한 크고 작은 관절 및 외과 적 치료의 치료를 목표로합니다.

Bubnovsky의 기술은 신체의 "바닥"에 따라 근육과 인대의 발달을 다룹니다.

  • 첫째 - 발, 다리 및 골반;
  • 두 번째 - 복부, 가슴 및 등;
  • 세 번째 - 어깨, 목 및 머리.

근육이 아래로 내려갈 때 적극적으로 혈액을 (다리에서 머리까지) 움직이게하려면 1 층의 근육, 즉 근육을 포함시켜야합니다. 하지 사지. 이 작품에서는 다리의 관절이 포함되어 있습니다. 그런 다음 가슴 근육, 복부 및 허리 통증을 제거하는 등의 작업을 강화합니다. 이 후에야 자궁 경부의 회전, 팔과 어깨 관절이 생깁니다.

진통제를 사용하지 않고 통증 증후군을 없애고 척추 또는 큰 관절을 개발하는 데 이상적인 운동을 집에서 선택할 필요가 있습니다.

중요한 혈액 순환 운동

№ 1

I.P. 우리는 발보다 어깨 너비를 약간 넓히고, 발가락을 옆으로 향하게하고, 등을 똑바로, 상지를 앞으로 가져 간다.

약한 사람들에게는 삽에서 간단한 스틱 폴 스틱이 필요합니다. 그녀는 앞에있는 발 사이에 위치하고 팔은 그녀의 꼭대기에 있습니다.

흡입 90도 각도로 스쿼트를하고 노력으로 숨을 내쉬십시오. "xha!", 다리를 똑바로 세우십시오. 반복 - 10 번. 한 달 안에 6 개월에서 10 시간 동안 3-4 가지 접근법을 달성하는 것이 바람직합니다.

초보자의 경우, 맥박은 준비된 사람들을 위해 120 회를 초과해서는 안되며, 160 회 / 분입니다. 근육통이 약한 다리에서 발생하면 다음을 수행해야합니다.

  • 차가운 목욕 또는 샤워;
  • 시원한 젖은 수건으로 근육을 문지르십시오.

№ 2

운동을 한 후에 심장 박동을 진정시키기 위해서 - 누워 라.

I.P. 허리에 누워서 다리를 구부리고 다리를 소파 (또는 벤치)에 올려 엉덩이로 만지십시오. 머리를 손에 넣거나 귀에 손을 댄다. 우리는 숨을 쉬었다.

천천히 숨을 내쉬고, 등 위쪽과 팔꿈치를 무릎 위로 들어 올리십시오. 어깨 뼈를 바닥에서 찢어 내고 복막 근육을 수축시키는 것만으로도 충분합니다. 10 번 반복하십시오. 점차적으로 우리는 10 × 10, 20 × 10의 숫자에 도달합니다.

실수를 피하기 위해 - "머리를 끄덕이는 것"(자궁 경부 만 작동) - 그것을 수행 할 때 가슴에 턱을 누르고 운동 중에 그것을 풀지 않아야합니다.

심장 박동을 진정 시키려면 침착하게 누워 있거나 확장 된 단계에서 방 주위의 모든 4 개를 밟을 수 있습니다.

척추에 대한 웰빙 운동

그들은 요추 또는 디스크 추간판을 방지하기 위해 깊은 척추 근육을 개발하고, 추간 판 및 관절을 완화하고, 근육을 통과하는 혈관 및 신경을 압박 (경련)시키는 것을 목표로합니다.

급성 허리 통증에 대한 복합체

№ 1

I.P. 우리는 모든 네 발을 타고, 우리는 손바닥과 무릎에 눕습니다. 통증이 가라 앉을 때까지 천천히이 자세로 움직입니다. 약 20 분 정도 걸립니다. 부드러운 스카프로 무릎을 감싸십시오.

각 운동마다 우리는 "xx-aaa!"를 내뿜습니다. 무릎 - 팔, 왼쪽 다리 - 오른쪽 팔, 그 반대 방향으로 발을 뻗어 야합니다. 우리는 왼발에 앉아서 동시에 뒤로 뻗는다. 우리는 가능한 한 멀리 왼쪽 다리를 당기고 아래로 내려 간다. 우리는 끝점에서 숨을 내 쉰다.

운동 중에는 각 단계의 폭이 커야하지만 갑작스런 움직임이 없어 고통을 극복해야 할 수도 있습니다. 20 번 반복하십시오. 1-2 가지 방법을 수행하십시오.

№ 2

I.P. 같은. 숨을 내쉴 때 등을 부드럽게 위로 구부립니다. 20 회 x 1-2 회 접근을 반복하십시오.

3 번

I.P. 같은. 우리는 무릎과 손바닥으로 몸을 최대한 앞으로 당깁니다. 허리는 구부리지 않습니다.

№ 4

흡입에 팔꿈치에있는 팔의 굴곡을 실행하십시오, 내뿜기에 우리는 매트에 떨어진다. 흡입하면서, 우리는 숨을 내쉬면서 팔의 팔꿈치를 곧게 펴고 천천히 허리에 앉아 허리 부위의 등 근육을 스트레칭합니다. 우리는 5-6 번을 반복하고, 우리는 1-2 가지 접근법을 수행합니다. 앞으로 우리는 접근 방식의 수를 점차적으로 10 배로 늘립니다.

№ 5

운동을하는 것은 근육에 타는듯한 느낌이있을 때까지 필요합니다.

I.P. 우리는 등 뒤로, 무릎을 꿇은 다리, 머리 뒤로 손을 얹어 누워 있습니다. 우리는 호흡을하며, 호흡을 할 때 우리가 트렁크를 구부릴 수 있습니다. 가능한 한 바닥에서 어깨 뼈를 떼어 내고 팔꿈치를 무릎에 닿게하려고합니다. 그렇지 않으면 무릎을 팔꿈치에 당겨 야합니다.

첫 3-4 운동을하면 통증이 느껴질 수 있습니다. 두려워하지 마라, 해가되지 않을 것이다. 복부 근육에 불타는 감각이 나타날 때까지 반복적으로 운동을 반복 할 수 있습니다. 움직임이 일정 진폭을 얻 자마자 머리가 매트 위에 내려갈 때 다리를 늘릴 수 있습니다.

역동적 인 단계를 수행 할 때 허리 아래의 저온 압축기 (수건에 싸인 얼음 주머니 또는 히터)로 체조 효과를 강화할 수 있습니다.

허리의 잘못된 염증은 저체온증과 관련이 있습니다. 그것은 조직과 작은 혈관의 정체에 대한 반응으로 나타납니다 : 모세 혈관과 venules, 부종이 수반됩니다.

№ 6

I.P. - 뒤에, 팔은 몸을 따라 연장됩니다. 우리는 숨을 내쉬고 숨을 내쉬면서 바닥에서 골반을 찢어 내고 높은 하프 - 브리지를 짓습니다. 흡입시 천천히 바닥으로 내려갑니다. 1-2 초 동안 멈추고 운동을하고 10-30 번 반복합니다.

№ 7

I.P. - 무릎에 다리가 약간 벌어진다. 준비된 쿠션 또는 빽빽한 천을 아킬레스 건에 놓고 서서히 천천히 방석에 앉아서 1-2 분 동안 자세를 고정하고 흡입하면서 - 우리는 일어납니다. 시간이 지남에 따라 롤러없이 발 뒤꿈치에 떨어져 4-5 분 동안 위치를 고정 할 수 있습니다.

№ 8

I.P. 우리는 매트에 앉아 다리가 앞으로 뻗는다. 한쪽 다리를 흡입구에 구부려서 발끝을 브러시로 잡고 천천히 다리를 위로 내밀어 내 쉰다. 우리는 SP로 돌아와 다리를 구부린다. 다른 다리와 반복하십시오.

9 번

I.P. 우리는 가슴에 손을 대고 매트 위에 앉습니다. 우리는 엉덩이 근육을 자르고 엉덩이를 앞뒤로 15-20 분 동안 앞뒤로 걷습니다.

급성 통증 비디오 훈련 (방법 Bubnovsky) :

술집, 남성과 여성을위한 수평 바 (또는 문 걸림쇠)에서 운동 : 벤치에 서서, 숨을들이 쉬고, 숨을 내쉴 때 막대를 잡고 가슴에 무릎을 댑니다. 허리에 요통이 나타나면 두려워하지 않아야합니다. 조심스럽게 벤치 위에 다리를 내려 놓은 다음 바닥에 내려 놓으십시오. 바닥에 매달린 후에는 점프 할 수 없습니다.

스웨덴어 벽, 가로 막대 및 집에서 기울어 진 보드를 착용하고 다리의 고정 장치가 있어야하는 상단과 하단에 장비를 설치하는 것이 좋습니다. 수평 막대에 1-2 개의 확장기 (예 : smartelastic)를 연결할 수 있습니다.

Bubnovsky 방법에 따른 척추 치료

허리 통증은 모든 연령대와 거의 모든 연령대에서 발생할 수 있습니다. 과도한 과도한 과부하 또는 운동 부족과 근골격계 및 신경계의 심각한 건강 문제로 끝나는 등 다양한 원인으로 인해 발생할 수 있습니다. 이 경우 대부분의 사람들은 다양한 약의 사용에 의존하지만, 모든 환자가 치료되는 것은 아닙니다. 가장 단순하게 증상을 완화합니다. 다른 치료법도 있습니다. 그러나 지금은 Bubnovsky 방법을 사용한 척추 치료가 대단히 인기가 있습니다. 의사는 통증을 없애고 등을 치료할 수있는 독특하면서도 간단한 기술을 개발할 수있었습니다.

Bubnovsky는 누구인가?

Bubnovsky Sergey Mikhailovich - 의학 박사, 인체의 개선에 전념 한 여러 권의 책을 저술 한 저자. 그는 수술이나 약을 복용하지 않고 허리 통증에 대처할 수있는 흥미롭고 간단하지만 효과적인 방법을 만들 수있었습니다. 이 방법의 기본은 인체의 연구뿐만 아니라 자체 유기체의 내부 매장량을 희생 한 치료입니다.

세르게이 미카 일로 비치 (Sergei Mikhailovich)는 물리적 교육과 의학적 조언이라는 두 가지 반대되는 접근 방식을 독특하게 결합 할 수있었습니다. 이제 그의 기술은 매우 인기가 있으며 그 효과는 의사와 환자가 확인합니다. 의사의 작업은 눈에 띄지 않았으며, 전문가에게는 상장과 그의 작품에 대한 감사장이 있습니다.

Bubnovsky는 현재 모스크바에 위치한 Kinesitherapy Center를 담당하고 있으며 인간의 근골격계와 관련된 다양한 질병을 치료합니다. 센터는 또한 중상을 입거나 심각한 수술을받은 사람들을위한 재활 과정을 제공합니다.

Bubnovsky의 기술 - 하이라이트

Bubnovsky가 개발 한 등을 치료하기위한 복잡한 운동은 "kinesitherapy"라고합니다. 그것은 매우 간단하며 혼자 집에서 수행 할 수 있습니다. 그 행동은 척추와 관절을 개선하는 것을 목표로합니다. 복합체의 모든 운동은 모든 사람이 할 수 있지만 고통스런 관절과 고통을 영원히 잊어 버리는 데 도움이됩니다.

참고! 일반적으로 등 문제가있는 환자는 수술이나 약물 치료를 받고 있습니다. 치료가 Bubnovsky의 방법에 따라 수행되면 환자는 치유를 위해 자신의 신체 자원을 사용하고 약물의 효과를 경험하지 않거나 수술의 필요성에 대해 걱정하지 않습니다.

Bubnovsky는 약을 사용하는 것이 그의 등을 치료할 수 없다고 믿습니다. 통증이 확실히 되돌아 올 것입니다 - 눈에 띄는 완화에도 불구하고 앞으로도 재발이있을 것입니다. 권장 운동 세트를 사용하면 척추의 모든 기능을 복원하여 고통을 영구히 없앨 수 있습니다. Bubnovsky 프로그램이 여러 개 있습니다. 아이들을위한 기술, 모든 연령대의 성인, 임산부, 스포츠를하는 사람들을위한 기술이 있습니다.

운동 요법은 사람, 관절, 척추의 근육과 뼈의 상태에 대한 완전한 진단을 포함합니다.이 진단은 근육 근막이라고합니다. 덕분에 통증의 주요 원인을 정확하게 파악하고 이미 의도적으로 그 제거를 처리 할 수 ​​있습니다. 특정 운동 이외에, 운동 요법은 적절한 영양 섭취와 풍부한 음주, 물 치료 및 여러 호흡 운동을 포함합니다.

참고! 운동 요법은 허리 통증을 극복 할뿐만 아니라 전반적인 신체 상태를 개선합니다. 중요한 것은 정기적으로 운동을하는 것입니다.

표 징후와 금기 사항.

참고! Bubnovsky 박사는 운동 방법 외에도 근육의 음색을 회복하고 관절의 작업을 개선하는 데 도움이되는 특수 시뮬레이터를 발명했습니다. 시뮬레이터에 참여하려면 전문 센터에서만 가능합니다.

장점

Bubnovsky의 기법은 실제로 완벽하지는 않지만 다음과 같은 장점이 많이 있습니다.

  • 연습의 단순성;
  • 특히 신체 및 척추에 대한 하중의 균일 한 분포;
  • 대부분 근육 그룹의 고품질 연구의 가능성;
  • 조직에서의 혈류 개선;
  • 각 경우의 생물체의 특성을 고려하여;
  • 신체 이동성 증가;
  • 어떤 경우에는 - 의사의 참여없이 자신의 것을 사용할 수있는 능력.

Bubnovsky에 따른 척추 치료

Bubnovsky에 따른 운동의 복합체는 근골격계 치료를위한 전문 센터에서 선정됩니다. 의사는 질병의 심각성과 그 심각성에 대한 우선 순위를 결정합니다. 모든 환자는 운동을하기위한 올바른 기술을 습득합니다. 처치가 어떻게 이루어지는 지, 처방 된 치료의 효과에 따라 복합물을 조절할 수 있습니다.

주의! 잘못 수행 된 운동은 등의 상태를 악화시킬 수 있습니다.

운동 중에는 추간 판 주위에서 일어나는 여러 과정의 정상화가 일어나고 전체 근육계와 인대의 상태도 정상화됩니다.

참고! 뒤의 처리에있는 Bubnovsky 방법을 사용하여 교련이 체계적이고 운동이 정확하게 실행되면, 추간 대 탈장 사람을 완전하게 제거 할 수있다. 이것은 척추 헤르니아가 치료받은 수술에 대한 좋은 대안입니다.

기본 규칙

기술이 원하는 효과를 갖기 위해서는 몇 가지 규칙을 따르는 것이 중요합니다.

  • 기분이 좋다면, 매일 운동을해야합니다. 다른 경우에는 운동을 건너 뛰지 않아도됩니다.
  • 빈속에 종사해야합니다, 즉, 먹는 순간부터 훈련을 시작하기 약 2 시간을 기다려야합니다.
  • 워밍업에 대해 기억해 두는 것이 좋습니다 - 운동 전에 주 관절과 근육을 늘릴 필요가 있습니다.
  • 많은 양의 물을 마시는 것이 중요합니다 (청결한 음주).
  • 호흡은 깊고 침착해야합니다.
  • 각 운동은 적어도 10 번 반복됩니다. 시간이 지남에 따라 반복 횟수를 늘릴 수 있습니다.
  • 복합체는 하루 동안 단계적으로 수행됩니다 (3-6 가지 접근법).
  • 복합물을 완료 한 후에, 샤워를하고, 대략 30 분 동안 휴식하고, 그 후에서만 매일 활동을 할 것을 요구된다.

연습 문제 설명

Bubnovsky 단지에는 다양한 운동이 포함됩니다. 기술에 대한 아이디어를 얻으려면 다음 중 일부를 탐구 해 볼 가치가 있습니다.

  • 허리 근육을 풀기 위해 무릎을 꿇고 손과 처짐에 의지하며 완전히 이완시킬 수 있습니다.
  • 위의 위치에있는 자궁 경부의 osteochondrosis의 치료에, 당신은 폐에서 모든 공기를 릴리스하고 다음 천장쪽으로 다시 arching해야합니다. 이 자세에서 10 초 동안 머물러 있어야합니다.
  • 이 위치에 머물면서 한쪽 다리를 뒤로 움직이고 다른 쪽 다리에 앉히면 허벅지 근육을 잘 뻗을 수 있습니다. 경미한 통증이 느껴 져야합니다. 즉, 스트래칭이 올바르게 수행되었음을 의미합니다. 운동은 연골 형성에 효과적이며 경련을 완화시킵니다.

허리 통증과 관절 통증을위한 운동 세트

Bubnovsky가 요통이있는 사람들을 위해 권장하는 운동을하는 기술을 고려하십시오. 이것은 자유로운 방, 훈련 매트 한 켤레 및 좋은 분위기가 필요합니다.

1 단계. 매일 약 20-30 분 동안 모든 네 방에있는 방을 크롤 링하는 것이 좋습니다.

2 단계. 다음으로 허리 아래에 수건으로 싸서 얼음 팩을 두어 배 위에 누워 있어야합니다. 손바닥이 머리에 바릅니다. 그런 다음 팔꿈치가 무릎을 향하도록 흉부 부위를 구부려 야합니다. 이 운동은 허리를 펴는 데 도움이되며 얼음은 염증과 붓기를 제거합니다.

3 단계. 그 후, 팔과 다리의 일련의 비동기 이동이 수행됩니다. 허리에 누워서 한쪽 다리를 무릎에 구부려 머리쪽으로 당기고 반대쪽 팔꿈치는 무릎에 도달해야합니다. 운동은 요추 부위의 혈액 순환을 자극합니다. 통증을 느낄 때에도 수행 할 수 있습니다.

4 단계. 그러면 랩이 수행되어 다리 관절의 상태를 개선하는 데 도움이됩니다. 바닥에서 깔개 위로 퍼져 나가야합니다. 매트가 없으면 부드러운 무릎 패드를 착용하는 것이 좋습니다.

5 단계. 다음 연습에서는 러그 롤러를 사용할 수 있습니다. 무릎을 꿇고 가볍게, 뒤로 똑바로, 발 뒤꿈치에 엉덩이를 낮추십시오. 앉을 수 없다면 롤러가 다리 위에 놓여지고 앉아 있어야합니다.

6 단계. 그 후에 당신은 엉덩이와 같이 보일 필요가 있습니다. 따라서 매일 20 분 이동해야합니다.

7 단계. 근육의 혈액 순환을 개선하고 허리 통증을 완화시키는 일련의 팔 굽혀 펴기를 수행해야합니다. 고전적인 방법으로 또는 무릎을 꿇고 수행 할 수 있습니다. 팔꿈치는 90도 이상 구부려 야합니다.

8 단계. 심한 허리 통증을 없애기 위해 바닥에 앉아서 발바닥으로 발을 단 다음 발을 똑바로 세워야합니다.

Bubnovsky의 뒷 연습의 전체 과정을 더 자세히 알고 싶다면 포털에서 그것에 대한 기사를 읽을 수 있습니다.

비디오 - 등을 똑바로 유지하십시오. Bubnovsky 박사 프로그램

Bubnovsky의 기술은 헛수고로 인기가 없습니다. 정말 효과적이며 당신의 등을 치료할 수 있습니다. 여기에서 가장 중요한 것은 고통에 대처할 환자의 욕망입니다. 적절한 기분과 규칙적인 운동 없이는 기술은 쓸모가 없습니다.

Bubnovsky 교수의 관절과 척추 건강을위한 기본 10 연습

Bubnovsky 교수 : 주요 10 가지 운동 - 수백만의 러시아인이 척추의 질병을 치료하는이 방법에 대해 들어 왔습니다. 이 의료 30 년 동안이 의사는 단일 처방전을 작성하지 않았으며 그의 환자에게 단일 약을 처방하지 않았습니다. 그리고 동시에 공식 약이 약이나 수술 치료만을 제공 할 수있는 수천명의 절망적 인 아픈 사람들을 발목에 댔습니다. Dr. Bubnovsky는 어떻게 그러한 놀라운 결과를 얻을 수 있었습니까? Sergei Mikhailovich의 팁과 10 연습은 무엇이며 Bubnovsky 박사의 관절에 대한 체조는 무엇입니까?

새로운 치료법

군대에서 복무 중일지라도, 방법론의 저자 자신은 끔찍한 사고로 빠져 들었습니다. 운전수가 잠들고 다른 차에 부딪 혔고, 의사는 마침내 그의 승객을 문자 그대로 조각으로 모아야했습니다. 환자가 자신의 건강을 돌보지 않은 경우 미래의 과학자는 무효로 남을 수 있습니다. Bubnovsky는 의학 연구소에 입사했으며 그의 연구 과정에서 자신의 건강 회복 시스템을 만들기 시작했습니다.

나중에 그는 kinesitherapy라고 부를 것입니다. 말 그대로, 이것은 운동 요법을 의미합니다. 이 독특한 기술 덕분에, Bubnovsky 자신뿐만 아니라 수천 명의 추종자들이 목발을 없앨 수 있습니다. 관절염 및 기타 관절 병리, 골 연골 증, 척추 측만증, 척추 헤르니아를 치료할 수 있습니다. 그리고 공식 의학은 이러한 질병을 앓고있는 환자가 자신을 돌보고 등 부상을 피해야한다고 주장하게됩니다. 독특한 치료법의 저자는 신체 활동과 운동으로 질병을 치료합니다.

발 운동

Bubnovsky 교수는 보통 환자를 반복하는 것을 좋아합니다. 뼈는 통증을 느끼지 못하며, 뒤통수와 관절 통증은 영향을받는 근육과 신경 때문에 발생합니다. 뼈와 연골 기저부로 구성된 척추의 영양은 다시 깊은 근육을 제공합니다. 또한, 우리 몸의 주요 기둥의 상태가 감가 상각 시스템의 역할을하는하지의 관절에 심각하게 의존한다는 것을 모두가 아는 것은 아닙니다. 따라서 아침에는 척추뿐만 아니라 다리의 관절에도 운동을하는 것이 중요합니다. 약하고 잘 훈련되지 않은 발은 척추뿐만 아니라 두통에도 통증을 유발할 수 있습니다. 결국, 발에 두뇌와 관련된 포인트입니다.

다음은 세르게이 부프 노프 스키 (Sergei Bubnovsky) 교수가 개발 한 다리 운동입니다.

  1. 발을 시계 반대 방향으로 움직입니다. 조심해.
  2. 등, 팔, 다리를 똑바로 눕습니다. 엄지 발가락을 당긴 다음 최대한 크게 구부리지 마십시오. 앞으로 및 뒤로 - 10 번 반복하십시오.
  3. 큰 발가락을 줄이고 양측에 가능한 한 많이 퍼뜨리는 것. 섞을 때, 침대 표면에 올려 놓아야합니다.
  4. 발의 손가락을 쥐고 최대화하십시오.
  5. 이것은 관절을위한 운동입니다. 먼저 무릎을 굽히고 뒤집어서 무릎을 굽히고 발바닥을 침대 위로 밀어냅니다. 발 뒤꿈치로 다리를 구부릴 때 엉덩이를 만지십시오.

척추 용 체조

척추 치료를 위해 러시아 전역의 진료소에서 의사는 Bubnovsky 다기능 시뮬레이터 인 특수 MBT 장치를 사용할 것을 제안합니다. 의사가 직접 개발했습니다. MBT를 사용하여 운동하면 통증을 완화하고 관절의 상태를 개선하며 깊은 근육을 운동 할 수 있습니다. 척추 헤르니아는 점차 감소합니다.

일반적으로 각 환자마다 일련의 운동 (기본 10 가지뿐만 아니라 추가 10 가지가 포함됨)이 개별적으로 개발됩니다. 홈 오피스는 확장기로 대체 될 수 있습니다. 그러나 Sergei Mikhailovich Bubnovsky의 팁과 10 개의 연습이 추가 장치 없이도 수행 할 수 있습니다. 큰 명성을 얻었고 수천 명의 사람들의 건강을 전국적으로 돌려 보내는 일을 도운 사람들이었습니다. 다음은 Bubnovsky의 10 가지 실습입니다.

  1. 바닥에 앉아 다리를 똑바로하고 손을 바닥에 기대어 앉으십시오. 그렇다면 손을 들고 엉덩이처럼 보입니다. 다리를 바닥에서 내려 놓고 엉덩이를 계속 걷습니다.
  2. 바닥에 앉아서 다리를 반쯤 구부러진 상태로 놓고 손에 기대어 앉는다. 다리를 20 번 올린 다음 똑바로 다리를 올리십시오. 두 번째 다리도 같은 운동을하십시오.
  3. 다리가 구부러져. 왼쪽 다리를 똑바로하고, 양말을 옆으로 돌려 자신을 당기십시오. 바닥에서 왼발을 떼어 내고 작은 리프트를 만들기 시작하십시오. 그래서 20 번 발에.
  4. 다리를 곧게 펴십시오. 각 다리에서 약 45 °의 작은 상승을 번갈아 수행하십시오. 그리고 5 번이나.
  5. 다리를 앞으로 구부리십시오. 똑바로 오른발을 들어서 옆으로 가져갑니다. 동시에 왼쪽 다리를 무릎에서 왼쪽으로 구부립니다. 각각 8 회씩 반복하십시오.
  6. 다리는 팔에 기대어 무릎을 구부린다. 먼저 자신에게 위로 당기고 가능한 한 바닥 가까이에서 등을 낮추십시오. 팔을 구부리고 동시에 올린 다리를 똑바로 세우십시오. 15 회 반복하십시오.
  7. 무릎을 꿇고 다리를 바닥에 눕습니다. 한 손으로 두 번째 똑바로 머리 아래에 넣어. 반대쪽 손으로 머리와 무릎에 다리를 구부립니다. 다리를 똑바로하고 똑바로 다리를 반대쪽 팔로 뻗으십시오. 한쪽 다리에 15 번하십시오.
  8. 바닥에 누워서 손을 머리 아래에 놓고 무릎을 구부린 다음 오른쪽으로 돌립니다. 어퍼 백을하고 머리가 올라간다. 운동을 15 번 반복하십시오.
  9. 바닥에 누워 팔을 머리 위로 똑바로 올리십시오. 팔과 다리를 동시에 들어 올리십시오. 20 번 반복하십시오.

Sergei Mikhailovich Bubnovsky의 팁과 10 개의 연습은 척추의 상태를 크게 개선하는 데 도움이됩니다. Bubnovsky 박사의 관절을위한 체조는 관절과 골 연골의 예방뿐 아니라 환자의 회복에도 기여합니다.