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반상회

osteochondrosis에있는 운동

osteochondrosis와의 싸움에서 복잡한 치료가 사용되며, 그 중 주요 부분은 osteochondrosis에서 LFK가 차지합니다. 운동은 질병을 퇴치하는 가장 효과적인 방법입니다. 현재, osteochondrosis로 진단 된 사람들의 수가 기하 급수적으로 증가하고 있습니다. 이것은 현대인의 이동성이 제한되어 있기 때문입니다. 대부분의 사람들은 컴퓨터에 앉아서 바쁜 시간을 보내고 TV로 집에서 저녁을 보내고 있습니다. 척추의 골 연골 증에서의 다양한 운동은 여가를 다양 화하는 데 도움이되며, 건강에 도움이되는 자유 시간을 보낼 수 있습니다. osteochondrosis에서 체조는 자체 징후, 기능 및 행동 규칙이 있습니다. 전체 단지는 의사와 개별적으로 조정하는 것이 좋습니다. osteochondrosis와 운동은 고통의 억제 후 처방.

치료 체조의 임무

척추골의 osteochondrosis에 대한 물리 치료는 불쾌감을 유발하지 않는 리듬으로 증상이 처음 나타날 때 적용됩니다. osteochondrosis로 어떤 운동을 할 수 있습니까? 어떤 운동을 할 수 없습니까? 신청 규칙을 고려하십시오.

  • 의사와상의하지 않고 신체 활동을 시작하는 것은 엄격히 금지되어 있습니다.
  • osteochondrosis의 통증 증후군을 완화시키지 않고 운동하는 것은 금지되어 있습니다.
  • osteochondrosis 이외의 의학 금기와 질병이있는 상태에서 운동하는 것은 금지되어 있습니다.
  • 등골의 osteochondrosis에서는, 통풍이있는 방에서, 느슨한, 가벼운 의류에서 동시에 체조를하는 것이 낫다;
  • 식사는 적어도 운동 시작 1 시간 전에하는 것이 좋습니다.
  • 근육을 데우려면 목욕을하고 따뜻한 물로 원하는 부위를 따뜻하게합니다.
  • osteochondrosis가있는 복잡한 LFK는 부상이나 스트레칭을 피하기 위해 워밍업으로 시작해야합니다.
  • osteochondrosis에 대하여 위탁은 청초하고, 눈물 및 멍청이없이 실행된다;
  • 불편 함이 느껴지면 등의 충전을 중단하고 담당 의사에게 치료를 의뢰하십시오.
  • osteochondrosis에 다시 근육을 과장하지 마십시오.

osteochondrosis에 대한 재활은 가장 중요한 포인트입니다. 질병 후 치료 효과 및 신체 회복 수준은 재활을 위해 처방 된 절차에 따라 다릅니다.

Osteochondrosis는 결점과 추간 판 손상이없는 골 연골 증의 등을위한 운동의 도움으로 첫 증상에서만 완치됩니다.

손상이 이미 진단 된 경우, 치료와 처방 된 치료는이 과정을 멈추고 질병이 더 진행되는 것을 예방합니다. 척추의 osteochondrosis와 LFK는 복잡한 치료에 최대 효과를 달성하는 데 도움이 여러 가지 놀라운 속성이 있습니다 :

  • 척추가 올바른 생리 학적 위치를 차지하도록 돕는 근육 시스템의 전반적인 보강. 증가 된 근육 탄력성;
  • paravertebral 조직의 울혈 과정이 촉진되어 추간 판의 힘을 회복하고 파괴 과정을 중지시킬 수 있습니다.
  • 자세 개선 및 척추 분절 완화
  • 신체에서 일어나는 과정의 전반적인 개선으로 건강과 기분이 향상됩니다.

osteochondrosis를 가진 뒤를위한 운동은 금기이다 :

  • 고혈압, 고혈압;
  • 수술, 외상 또는 다른 개입 후 기간;
  • 신경 질환;
  • 신체의 병리학 적 상태, 특정 질병의 심각한 형태.

치료 운동 단지

척추의 골 연골 증 (osteochondrosis) 운동은 예열 (warm-up) 부분으로 시작하여 그 자리에서 걷고 (5 분) 손을 들어 올립니다.

자궁 경부

osteochondrosis의 대부분의 경우 정확하게 목에 영향을 미칩니다. osteochondrosis를 치료하기 위해 운동을 사용하려면 전문가와 상담해야합니다. 각 단지는 개인 시간의 20 분을 넘지 않으며 건강을 회복하고 정상적인 삶으로 돌아갈 정도는 아닙니다.

목골 골 연골 증의 치료 운동 :

  • 하나의 머리와 다른 머리로 회전. 정확하게 얼굴을 마주 치지 마십시오. 그때, 그의 머리를 굽히고, 끄덕이고 던지기, 깊지 않게;
  • 우리는 수평면에서 우리의 턱을 차안에있는 장난감처럼 장난감처럼 앞으로 움직입니다. 운동을하려고 할 때 머리를 한쪽과 다른쪽으로 움직입니다. 운동은 즉시 운동하지 않으며, 모든 것을 경험할 수있는 자신과 함께하지 마십시오.
  • 이마에 손바닥을 얹고 싸울 때와 마찬가지로 손과 이마 사이에 긴장을 조성하십시오. 이제 손바닥을 성전으로 옮기고 머리를 손목 받침대에 기울여 긴장을 만듭니다.
  • 자물쇠에 머리 뒤에 손, 팔꿈치 머리를 누르면, 얼굴은 앞으로 보인다. 팔꿈치를 높이십시오.
  • 턱은 그의 주먹에 달려 들고, 목은 위로 당겨진다. 그런 다음 우리는 머리 뒤로 손을 뻗어 저항의 긴장을 조성합니다.
  • 우리는 의자에 앉고, 자세를 고르게 유지하며, 앞으로 얼굴을 내며, 0에서 9까지 공중에있는 턱을 기술 할 필요가 있습니다.

자궁 목

osteochondrosis와 LFK 연습은 가장 간단한에서 복잡한 순서로 수행됩니다.

  • 앉아. 한 손은 뒤에서, 다른 쪽은 머리를 그쪽으로 부드럽게 이끌고, 멍청이없이 끈다.
  • 손바닥은 얼굴의 시간적 부분에 위치하여 긴장을 만들고 머리를 돌리고 팔을 저항합니다. 다른 한편으로는;
  • 서서, 완전히 이완 된 상태에서, 손은 속눈썹처럼 내려 놓고, 어깨를 들어 올리거나 내립니다.
  • 자세를 잡고 몸을 넘겨줍니다. 흉부 부위를 여러 번 올리십시오. 그런 다음 우리는 머리를 부드럽게 뒤틀어 버립니다.
  • 우리는 허리에 누워 다리는 무릎에 굽히고 몸은 손에 얹습니다. 가슴을 높이세요.

흉부 척추

Osteochondrosis는 척추의 추가적인 고정이 갈비뼈를 만들어 내기 때문에 척추의 흉부 부위에 영향을 미칩니다. 종종이 부분의 과정은 다른 부분과 함께 진행됩니다. osteochondrosis와 함께 다시 체조, 병든 뿌리와 긴장을 완화하고 근육의 음색을 향상시킵니다.

등 근육을 강화하는 운동 :

  • 우리는 편지 T를 묘사하면서 정확하게 서 있습니다. 우리는 몸통을 좌우로 움직입니다.
  • 우리는 편하게 서 있고, 우리의 턱은 흉골에 얹혀 있습니다. 그런 다음 천천히 어깨를 내리고 바닥에 손을 대고, 스트레칭이 없으면 무릎에 닿을 수 있습니다.
  • 자세를 바꾸지 않고 몸에 손을 댄다. 가장 큰 진폭으로 좌우로 스윙. 그런 다음 팔을 우리 앞에서 연결하고 머리 위로 올리십시오. 한 손으로 다른 손목을 잡고 위로 당겨 라. 우리는 손을 떨어 뜨리고 우리의 입장을 바꿉니다.
  • 발목을 잡은 손으로 위장에서 운동 "보트"를 수행하십시오.
  • "고양이와 낙타"편향으로 운동하십시오. 사방에 서서, 우리는 위쪽 위치로, 그 다음 가장 낮은 위치로 구부립니다. 이것은 전체적으로 척추에 매우 유용한 운동입니다.
  • 우리는 의자 나 벤치에 앉아서 등을 기대고 부드럽게 머리를 뒤로 던져 시작 위치로 돌아갑니다.
  • 롤러를 사용하십시오. 우리는 흉부 아래에 있습니다. 우리는 가슴 근육에 작용하는 언론처럼 운동을합니다.
  • 우리는 위를 내려 놓고 비행 중에 새를 묘사합니다.
  • 위장에 누워서, 우리는 발을 집중 조명합니다. 우리는 우리 손을 머리 뒤로하고 점차 흉골을 올립니다.
  • 우리는 의자에 앉아 단단히 자리를 잡고 한 방향으로, 그리고 다른 방향으로 돌립니다.

osteochondrosis에 척추에 대한 정기적 인 운동은 척추에 활동을 복원, 차단 된 척추를 풀어 도움이되며, 지속적인 체조는 통증을 완화하고 전반적인 웰빙을 향상시킵니다.

요추

척추의 가장 무거운 부분은 요추 부위의 통증을 호소합니다. 척추의 osteochondrosis와 치료 체조는 모든 내부 기관의 작업을 자극, 근육 단백질의 생산에 기여합니다. 허리를 치료하는 체조는 통증을 완화하지 않지만 척추에서 파괴적인 과정을 멈추게합니다.

척추에 대한 운동 :

  • 거짓말은 "자전거"운동을하지만, 다리를 곧게 펴는 것입니다.
  • 위치를 바꾸지 않고 다리를 무릎에 구부린 다음 머리 뒤쪽에 손을 대고 허리를 들어 올려 긴장을 만듭니다.
  • 또한, 닫힌 다리의 경우, 무릎이 바닥에 닿도록 좌우로 돌리십시오. 우리는 모든 것을 깔끔하게합니다.
  • 자세를 바꾸지 않고 몸을 따라 손을 천천히 낮추면서 골반 영역을 부드럽게 올리십시오.
  • 우리는 계속 거짓말을하고 우리의 손을 무릎 꿇게합니다. 우리는 턱에 무릎을 끌기 시작합니다.
  • 또한 등은 바닥에 밀려서 우리 손으로 무릎 하나를 잡습니다.
  • 운동 "고양이와 낙타";
  • 운동 "보트".

가능하면 리드 타임을 선택하는 것이 좋습니다. 동시에 리드 타임을 지속적으로 연습 할 수 있습니다. osteochondrosis 아침 체조가 호의적으로 당신의 기분에 영향을 미칩니다, 당신은 힘과 활력의 서지를 느낄 것입니다.

  • 우리는 당신이 읽을 것을 권합니다 : osteochondrosis와 막대기와 체조

osteochondrosis와 함께 척추를 스트레칭 운동은 신중하고 전문가의 감독하에 실시해야합니다. 그것은 엄격한 금지하에있는 근육의 강한 overstrain과 척추의 스트레칭을 아는 것이 가치가 있습니다.

급성 형태의 osteochondrosis에서 신체 운동은 개별 순서에서 마취의 약간의 효과가있는 호흡 운동을 처방 수 있습니다 금지되어 있습니다.

osteochondrosis 환자에게는 특별한 치료법이 권장됩니다. 그것은 단백질과 지방질의 포함과 탄수화물과 소금의 현저한 감소에 근거합니다. 척추 부분의 운동, 골 연골 형성을위한 마사지, 물리 치료 및 약물 지원을 포함한 복합 요법은 질병에 대처하거나 현 상태를 수용 가능한 상태로 개선하는 데 도움이 될 것입니다.

자세를 위반하여 필요한 운동은 무엇입니까?

자궁 경부, 요추 또는 흉추 골 연골 증의 운동


Osteochondrosis는 현대인의 가장 흔한 질병 중 하나입니다. 삶에 직접적인 위협이되지는 않지만 그 질을 크게 떨어 뜨립니다. 이 질병은 다양한 임상 증상을 특징으로하는 다 인성이며, 추간 판의 활동적인 파괴 단계에서 가장 자주 발견됩니다. 척추의 어떤 부분이 영향을받을 수 있으며, 자궁 경부 및 요추 부분이 더 자주 영향을받습니다.

현재 전세계의 의료 전문가들은 위험 요인을 조기에 발견하고 질병의 원인을 제거하여 효과적인 치료법을 개발하는 등 골연소증으로 인해 어려움을 겪고 있습니다. osteochondrosis를 영원히 없앨 수 있습니까? 불행히도, 이것은 환자가 어떻게 살아야 하는지를 배워야 만하는 만성 질환입니다. 그리고이 삶은 환자 자신에게 달려 있습니다. 의사의 권고 사항을 무조건 실행하면 병리 적 과정을 멈추고 정상적인 활동적인 삶을 극도의 노년기로 보낼 수 있습니다.

오늘 기사에서 우리는 재료비가 필요없는 저렴한 치료 방법, 즉 모든 사람이 집에서 마스터하고 수행 할 수있는 신체 운동에 대해 이야기 할 것입니다. 그러한 활동은 건강한 사람을 예방하지 않으며,이 질병을 예방하고 건강을 강화시킵니다.

홈 체조 규정

다른 치료법과 마찬가지로, osteochondrosis의 운동은 무조건적인 순응을 요구하는 일반적인 규칙으로 결합되는 자체 특성, 금기 사항 및 제한 사항을 가지고 있습니다.

  • 의사를 만나지 않고도 스스로 처방 할 수는 없습니다! osteochondrosis를 나타내는 증상은 신체 활동이 해를 입힐 수있는 또 다른 질병의 클리닉으로 판명 될 수 있습니다! 진단과 처방은 모두 의사의 능력에 있습니다.
  • 가능하다면 신체 활동이 금기 인 다른 합병증을 고려할 필요가 있습니다.
  • 급성기에 훈련을 실시하는 것은 엄격히 금지되어 있습니다. 이 질병은 주기적이며 증상이 완화되고 악화되는시기가 특징이며 급성기에는 치료의 주요 임무는 가능한 한 빨리 매우 중요한 통증과 불편 함을 없애는 것입니다. 이 경우 체조는 환자의 상태를 악화시킬뿐입니다. 척추의 뼈 조직이 이미 파괴 된 병리학의 말기 단계에서 신체 활동도 금지됩니다. 이 경우 치료는 외과 수술 일 수 있습니다.
  • 발열, 추위, 고압 등의 주요 질환과 관련이없는 일반적인 불안감이있는 날에는 훈련을 할 수 없습니다.
  • 훈련을 위해서, 당신은 편안한 시간에 (선호하는 아침에), 자유롭고 편안한 장소 (최적의 바닥, 특별한 체육관 매트)와 편안한 옷을 선택해야합니다. 방은 방과 전에 철저히 환기되어야합니다. 교육은 매일 사면 중에 실시됩니다.
  • 식사는 수업 시작 1 시간 전까지 가능합니다.
  • 훈련하기 전에 따뜻한 샤워를 할 수 있습니다 : 이것은 근육 조직을 데우고 곧 나오는 짐을 준비합니다. 대안은 수 분 동안 영향을받는 부위에 올려야하는 따뜻한 수건입니다.
  • 가벼운 워밍업 : 손을 흔드는 것, 어깨를 원형으로 움직이는 것, 활발하게 걷는 것, 측면으로 기울이기 및 진폭을 작게하는 것, 어깨를 기립 자세로 올리거나 내리기, 벨트 등으로 손을 올리는 것.
  • 모든 운동과 기술은 갑작스러운 갑작스런 움직임과 호흡 장애없이 조용한 속도로 수행됩니다. 일부 의사들은 환자가 물속에서 운동을하고 있다고 상상해 보라고 요청합니다. 운동은 아주 부드럽습니다.
  • 시간이 지남에 따라 제대로 호흡하는 법을 배워야합니다. 코를 통해 숨을들이 마시고 입을 벌려 숨을 내쉴 수 ​​있습니다. 부하의 최고점에 숨을 멈추지 않는 것이 매우 중요합니다. 이것은 훈련받지 않은 사람들의 100 %에서 발생하므로 시간과 테스트가 필요합니다.
  • 운동 중 및 운동 후에 통증이 발생해서는 안됩니다! 통증이 있으면 체조가 잘못 수행되거나 특정 유기체의 허용 하중을 초과했음을 의미합니다. 근육에 열이 많이 발생하는 근육 피로는 정상적인 감각으로 수업을 마친 후에 발생할 수 있습니다.
  • 당신은 즉시 전체 단지를 수행하려고해서는 안됩니다, 당신은 신체와 내부 감각의 상태에 매우 민감해야합니다. 부하를 증가 시키십시오. 접근 방법의 수는 주치의의 허가를 받아 서서히해야합니다.
  • 수업이 끝난 후 휴식을 취하고 적어도 1 시간 이상 집을 떠나지 않아야합니다. 당신은 쉽게 자기 마사지를 할 수 있고, 따뜻한 샤워를 할 수 있습니다.

설명 된 규칙 외에도 각 사람에 대해 의사는 권장 사항을 제시 할 수 있으며 이는 또한 고려되어야합니다. 병적 인 과정과 각성의 정도에 따라 각 환자에게 운동 요법 의사의지도하에 마스터 된 개별 운동 세트가 할당됩니다! 우리는 친절하게도이 사실을 고려해보고 체조 복합물이 당신에게 제공하는 인터넷상의 수많은 광고가이 질병을 완전히 치료할 것이라고 믿지 않기를 바랍니다.

운동은 무엇을주고 실제로 그들은 추간 판의 연골 조직의 재생 과정을 실제로 시작합니까?

osteochondrosis를위한 가정 운동은 치료의 성공에 기여하는 질병의 포괄적 인 치료의 일부입니다. 연골 조직의 재생에 관해서는, 질병 자체의 치유력은 질병의 초기 단계에서만 유지되고, 질병의 높이에서 디스크가 이미 균열과 변형을 가지고있을 때 가장 강력하고 값 비싼 연골 보호제조차도 이러한 해부학 적 구조의 완전한 회복을 유도 할 수는 없지만 멈출 수 있습니다 그들의 더 파괴.

정규 수업은 다음과 같은 긍정적 인 효과를 가져옵니다.

  • 근육 조직 (허리의 표면 근육과 심근 모두)이 강화되고 근육 코르셋이 형성되어 척추가 올바른 위치에 고정됩니다.
  • 조직의 혼잡이 제거되고, 초과 된 조직액과 림프액이 제거됩니다.
  • 근육은 더욱 탄력적으로 변합니다.
  • 자세가 개선되고, 척추의 다른 부분에 대한 하중의 불균형이 제거됩니다.
  • 손상된 척추의 하중이 감소합니다.
  • 혈액 순환 활성화로 인해 척추의 영향을받는 부위의 신진 대사를 개선합니다.
  • 척주의 이동성이 회복됩니다.
  • 만성 통증 및 기타 질병의 불쾌한 증상은 제거되거나 상당히 약화됩니다.
  • 사면의 기간이 길어집니다.

일반적으로 규칙적인 운동은 건강 상태에 긍정적 인 영향을 주며, 몸을 더 훈련시키고 불리한 환경 요인의 작용에 저항합니다. 1 개월에서 2 개월 정도의 정규 수업이 끝나면 기분과 전반적인 건강 상태가 현저하게 개선되고 저지 동맥이 제거됩니다.

경추의 osteochondrosis와 체조

가장 흔하게, osteochondrosis는 자궁 경관에 영향을 미칩니다. 매년이 질환은 더 젊어지고 25-30 년 후에 거의 모든 사람에게서 발생합니다. 이것에 대한 많은 이유가 있습니다. 자궁 경관 부위의 병리학 적 과정은 불쾌한 증상을 유발하여 정상적으로 살거나 일하는 것을 불가능하게합니다.

경추 osteochondrosis에 대한 정기적 인 운동, 심지어 의약품보다 불쾌한 증상을 제거하는 데 도움이됩니다. 경추의 osteochondrosis에는 많은 체조 콤플렉스가 있으며 그 조합에는 옵션이 있습니다. 매일 15 분 동안 실행해야하는 10 가지 기본 연습이 여기에 있습니다.

osteochondrosis와 함께하는 치료 체조 - 집에서 비디오로 건강 운동

자궁 경부, 흉부 또는 요추에 통증을 자주 느끼는 사람, 특히 오랫동안 정적이고 불편한 자세를 유지 한 후에는 골연양증에 대한 체조를 구성하는 운동을 정기적으로 수행해야합니다. 질병이없는 경우, 예방의 역할을 수행 할 것이며, 예방법이 존재한다면 건강을 약화시키고 악화를 예방하는 데 도움을 줄 것입니다.

골 연골 형성이란 무엇인가?

의학에서 "osteochondrosis"라는 단어는 관절 연골 조직의 영양 장애 변화와 관련된 질병을 의미합니다. 통계에 따르면, 추간 판의 병변의 빈도는 관절 자체보다 높습니다. osteochondrosis 치료를 위해서는 그 원인을 이해해야합니다.

  • 나이 - (특히 35 세 이상의 사람들에게서) 추간 판의 혈관이 점진적으로 감소하기 때문에식이 패턴에 변화가 생겨 회복이 어려워집니다.
  • 허리 부상.
  • 초과 중량.
  • 손상된 자세 (선천적 또는 후천적).
  • 척추 분절의 이동성 증가.
  • 약한 근육 코르셋.
  • 등 뒤에서 과도한 육체 운동.
  • 어색한 포즈의 긴 보존.
  • 신진 대사, 영양 실조.

주요 증상은 사지의 마비감에 의해 악화 될 수있는 허리 통증입니다. osteochondrosis가 만성 질병 인 경우에, 체중 감소 및 사지의 위축은 증후 중 나타날 것이다. 통증은 cervicothoracic, lumbar 등의 하나의 섹터에서만 관찰되거나 눈, 현기증과 함께 심장, 천골, 머리에 주어지는 등 뒤쪽으로 퍼집니다.

osteochondrosis와 체조

보수 치료는이 질병의 대부분 단계에서 사용됩니다. 의사는 수술 중재에 거의 의지하지 않으며 전문의는 치료 물리 훈련이나 체조를 가장 중요한 기술 중 하나라고합니다. 그것은 환자의 상태의 심각도, 연령 관련 변화의 유무, 수반되는 질병에 대해 눈으로 결정됩니다. osteochondrosis에있는 치료 체조는 질병의 발달을 막는 방법 일뿐만 아니라 예방 목적으로 사용될 수 있습니다.

필요한 것

osteochondrosis에 대한 운동은 몇 가지 목표를 가지고 있습니다 : 초기 단계에서, 그들은 연골 조직의 재생과 신경 뿌리의 감압 과정을 자극하고 추후 추간 판의 파괴를 막습니다. 도움을 받으면 근육 이완을 빨리 달성하고 통증 증후군이 악화 될 경우 상태를 완화 할 수 있습니다. 정규 수업 첫 달 후에 치료 운동을 느낄 것입니다 :

  • 근육 탄력성을 증가시킨다.
  • 자세가 시정 될 것이다;
  • 근육 시스템을 강화하는 과정이 시작됩니다;
  • 척추 이동성이 돌아올 것입니다;
  • 혈액 순환이 활성화되고 신진 대사가 개선됩니다.
  • 완화 율은 감소 할 것이다.

작성자의 방법

질병의 예방이 음성 의학, 요가 또는 필라테스 일 수있는 경우, 치료는 골 결석증의 체조의 8 가지 기본 방법에서 개별적으로 선택됩니다. 그들 모두는 가정의 조건에 맞춰져 있으므로 의료 센터를 방문 할 필요가 없습니다. 가장 확실한 치료 효과는 다음과 같습니다.

  • 복잡한 Butrimova - 중국어 방법을 기반으로, 아침과 저녁에 실행이 필요합니다.
  • 치료 체조 osteochondrosis - 목에 대 한 아이소 메트릭 연습 Dikul 및 막대기와 공을 연습.
  • 신체 활동이없는 환자, 금기증이없는 환자에게 적합한 체조닌 (Shishonin)이지만 치료보다는 보호합니다.
  • 모든 사람들에게 적합한 Bubnovsky - kinesitherapy에 따른 치료 적 신체 훈련은 osteochondrosis의 예방 작용을 할 수 있습니다. 전문가가있는 수업 후에 만 ​​가정으로 옮깁니다.

운동 규칙

주요한 것 - 등뼈의 osteochondrosis를위한 운동 치료 복합물은 뒤의 각 부 각각을위한 닥터와 함께 선택되고 육체적 인 노력을 금지하는 가능한 가능한 연합되는 질병을 고려해서 선택된다. 몇 가지 중요한 규칙 :

  • 치료 체조는 운동이 아니라 체육이 아닙니다. 모든 운동은 멍청이없이 부드럽게 수행됩니다.
  • 당신의 건강을 지켜보십시오 : 체조는 골 연골 증의 악화를 유발해서는 안됩니다.
  • 시체가 사용됨에 따라 점진적으로 접근 횟수를 늘리십시오.
  • osteochondrosis를 가진 뒤를위한 의학 체조는 악화의 배경에 대하여 실행되지 않는다 : 단지 용서 도중.

척추골의 osteochondrosis에 대한 연습 세트

척추의 각 구역에는 별도의 체조가 필요합니다. 목의 경우 머리의 회전과 기울임을 사용하지만 뒤쪽으로 떨어지지는 않습니다. 등 허리 (및 가슴 - 허리)는 구부러지고 뒤틀려 야합니다. 척추 전체에 영향을 미치는 골 연골 증 (osteochondrosis)에서 각 부서의 운동을 공통된 복합체로 결합하십시오. 당신이 불편 함없이 할 수있는 한 모두 달려 있습니다.

자궁 경부 골 연쇄염

목 부분의 치유 운동 - 머리를 기울여서 돌리면 불편 함이나 현기증을 유발해서는 안됩니다. 운동은 원활하게 수행되며, 아침 운동에 운동을 삽입하는 것이 좋습니다. 이러한 체조는 효과적인 것으로 간주됩니다.

등뼈의 osteochondrosis와 다시 물리 운동

척추 osteochondrosis는 20 세 이상의 모든 두 번째 사람을 앓고 있기 때문에 예방과 치료의 문제가 매우 중요합니다. 물리 치료와 마사지가 약물과 함께 사용되는 통합 접근법을 통해서만 눈에 띄는 효과를 얻을 수 있다는 것은 비밀이 아닙니다. 그러나, osteochondrosis에있는 기본적인 운동을 알고있는 것은 약물 치료의 기간 이상조차 모두를 위해 유용하다. 정기적으로 척추의 골 연골 증 (osteochondrosis)에서 일련의 운동을 수행하면 통증 증상을 크게 줄이고 진행 과정을 예방할 수 있습니다.

주요 효과

osteochondrosis에있는 추간 연골 퇴행의 주원인은 그들의 혈액 공급을 위반 한 ㄴ다는 것은 알려진다. osteochondrosis의 치료를위한 운동은 이로 인해 영향을받는 부위로의 혈액 흐름을 촉진 시키는데 목표를두고 있으며, 연골의 대사 과정이 향상되고 재생이 더 빨리 진행됩니다.

혈액 순환을 자극하는 것 외에도, osteochondrosis의 운동은 등 근육을 강화시킵니다. 이것은 척추골의 더 이상의 변위를 방지하고 그것들을 적절한 위치로 되돌릴 수있게합니다.

또한, osteochondrosis에 대한 신체적 인 운동은, 제대로하고 올바른 양을한다면, 진통 효과가 있습니다. 그리고 이것은 환자, 기분, 심지어는 장애의 심리적 상태에 긍정적 인 영향을 미칩니다. 정기적 인 신체 활동을 통해 환자는 과도한 체중을 없애고 척수를 크게 내릴 수 있습니다.

당연히, 온건 한 육체 활동은 osteochondrosis를 가진 환자에게 기복을 가져온다. 그럼에도 불구하고 척추 중 하나 또는 다른 부분의 병변이있는 경우 가장 효과적으로 할 수있는 운동을 아는 것이 중요합니다.

osteochondrosis와 정적 및 강도 운동이 있습니다. 장기간의 근육 수축에 대한 정적 작업은 신체를 특정 위치에 유지하는 것과 관련이 있습니다. 특정 동작을 수행 할 때 근육의 리듬 수축 및 이완에 기반한 동적. 가장 효과적인 하중은 휴식 기간과 함께 서로 번갈아 가며 발생합니다.

자궁 경부 및 흉부 강화

  1. 예열 : 왼쪽, 오른쪽, 그리고 앞뒤로 교대로 느린 헤드가 기울어집니다. 그런 다음 손의 도움으로 근육에 더 많은 부하가 걸리므로 동일한 운동을 거부하고 수행 할 수 있습니다.
  2. 머리를 오른쪽과 왼쪽으로 교대로 돌려서 같은 선상에 턱과 어깨를 결합합니다.
  3. 머리 뒤로 손이 머리를 앞으로 기울입니다. 가슴에 닿는 것을 시도하십시오.
  4. 손은 어깨로 이어지고 앞뒤로 번갈아 회전 운동을합니다.
  5. 체조 지팡이로 운동 : 팔 구부러진 머리 뒤에 막대기의 기관.
  6. 운동 "키티": 모든 네발에 서서 번갈아 구부리며 뒤를 돌아 봅니다. 등 턱을 반올림 할 때 가슴에 대고 누르고 머리를 똑바로 유지하면서 눕히십시오.
  7. 당신의 위장에 누워, 뻗은 팔로 몸을 들어 올리십시오. 위의 위치에서 교대로 머리를 좌우로 돌려서 발을 보려고합니다.
  8. 당신의 위장에 누워, 등 뒤에서 자물쇠에 팔을 똑바로 접으십시오. 그의 머리를 뒤로 던지면서 몸을 들어 올린다.

허리를 따뜻하게합니다.

  1. 허리에 누워서 다리를 무릎에 구부리고 바닥에 발을 대고 오른쪽 다리와 왼쪽 다리를 똑바로 편 다음 복부 근육을 긴장시킵니다.
  2. 허리에 누워 다리는 무릎에서 구부리고 발은 바닥에서 최대한 높이 올라갑니다.
  3. 허리에 누워서 다리를 무릎에 구부리고 바닥에 발을 올려 놓습니다. 몸이 무릎에 손을 대고 위로 올라갑니다.
  4. 위장에 누워, 앞에서 팔을 벌리고 엉덩이를 만져 오른쪽 뒤 왼손을 등 뒤에서 돌립니다.
  5. 당신 앞쪽에있는 위장에 누워서 반대쪽 팔과 다리를 번갈아 올리십시오.
  6. 위장에 누워 공중에서 선체를 잡을 수있는 보조 장치로 수영을하십시오.
  7. 곧게 뻗은 다리가있는 앉은 자세에서 천천히 몸을 앞으로 기울여서 발 뒤꿈치에 닿게하십시오.
  8. 곧게 펴진 무릎으로 서있는 자세에서 천천히 앞으로 구부려서 손으로 바닥에 닿도록하십시오.

공을 이용한 복잡한 훈련

짐을 더 높이고 더 효율적으로 만들기 위해서 짐이나 공을 사용할 수 있습니다. 리프팅 팔이있는 움직임과 지지대에서 추가 하중으로 사용할 수 있습니다. 평소 공에 앉아서조차도 등 근육이 균형을 유지하고 일하도록 만듭니다. fitball에서 가장 간단하고 저렴한 연습을 고려하십시오.

  1. 공은 두 손으로 그 앞에서 개최됩니다. 숨을 내쉴 때 머리 위로 들어 올립니다. 영감에 관해서는 쪼그리고 앉아서 원래 위치로 돌아 가라.
  2. 공, 머리 뒤에 팔에 앉아서 측면과 뒤로 무릎과 팔꿈치가 동시에 희석되면서 봄 운동을 수행합니다.
  3. fitball 유방에 누워 다리 다리 벽. 손의 도움없이 천천히 몸을 들어 올리십시오.
  4. fitball 가슴에 누워, 측면에 팔을, 그들의 발 뒤꿈치를 보려고, 오른쪽과 왼쪽 머리 회전을 수행합니다.
  5. 유방에 공을 얹고 선체를 바닥과 평행하게 유지하면서 중괄호로 수영을합니다.
  6. 뱃속에 공을 얹어서 둥근 뒤 허리를 편안하게합니다. 바닥에 손을 대고 다닙니다.

각 운동은 6-8 번 수행되어야하며 접근 횟수가 점진적으로 증가해야합니다. 따라서 처음으로 한 가지 방법으로 충분합니다. 2 주간 정규 수업을 마친 후에는 2-3 가지 방법으로 늘릴 수 있습니다.

운동은 근육 긴장과 관련된 약간의 불편 함을 유발할 수 있지만 어떠한 경우에도 통증을 유발할 수는 없습니다. osteochondrosis에 대한 운동은 매일 식사 후 2 시간 이내에, 그리고 취침 전 2 시간 이내에 운동하는 것이 바람직합니다.

금기 사항이 있습니까?

osteochondrosis에 대한 육체 문화는 탈장과 돌출에도 불구하고 모든 환자에게 나타납니다. 그러나 그러한 상태에서 운동의 진폭과 강도는 의사가 개별적으로 선택해야합니다. 치료 운동에 대한 상대적 금기 사항은 다음과 같습니다.

  • 급성 질환;
  • 척추 수술 후 기간 (척추 및 이음선 분기의 역전을 방지하기 위해);
  • 종양학 질병;
  • decompensation의 단계에서 심장 마비.

osteochondrosis를위한 11 가지 효과적인 운동

기사 네비게이션 :

병리학 적 기전을 줄이거 나 막기 위해 모터 지지대의 질병을 예방하고 치료하기 위해 치료 체조가 선도적 인 역할을합니다. osteochondrosis에있는 운동은 피상적 인, 깊은 척추 근육을 강화하고, 탄성 근육을 형성하고, 수평 위치에 등뼈를 놓을 수 있습니다.

조직의 침체를 제거하고, 자세를 개선하고, 척추의 작업을 줄이고, 정기적 인 하중을 사용할 수 있습니다. 또한, 그것은 당신이 몸을보다 지속 가능하고, 훈련 시키도록 해줍니다. 이미 1 개월의 정기 수업을 마친 후에 그들은 저출력 현상의 소멸에 대해 말하고 기분과 안녕을 향상시킵니다.

징후와 금기 사항

osteochondrosis와 함께 적절하게 선택한 물리 치료 운동은 질병의 진행을 완화하고, 불쾌한 증상을 없애며, 추간 판의 파괴를 예방합니다. 환자는 종종 의사에게 물어 봅니다. osteochondrosis 악화시 척추 운동을 할 수 있습니까? 의료 체조는 직접적으로 금기 인 사람을 제외하고 모든 환자를 다루어야합니다.

  • 질병의 급성기 (즉, osteochondrosis의 악화 기간 동안, 운동을 할 수 없다);
  • 척추 수술 후 수술 후 초기 단계;
  • 조정 된 운동의 장애.
  • vestibular기구의 기능 상실;
  • 급성 질환에서의 건강 악화, 만성 질환의 악화;
  • 혈관의 고혈압;
  • 심장의 부정맥;
  • 눈 안의 고압, 심한 근시.

과식 후에, 공복시 또는 식사 직후에는 체육 수업을 권하지 않습니다.

체육 교육을 통해 이익을 얻으려면 운동 수행에 대한 통합 된 접근 방식이 필요합니다. 물리 치료의 전문가와 함께 주치의가 골 괴사에 대해 어떤 운동이 개별적으로 수행되어야하는지 결정해야합니다. 의료 추천을 무제한으로 제공하는 것만으로도 노년까지 적극적인 생활을 할 수 있습니다.

운동 규칙

특정 규칙을 지키면서 척추의 골 연골 증을 치료하는 운동을하는 것이 필요합니다. 다른 치료 방법과 마찬가지로 운동 요법도 특징, 한계가 있습니다. 의사의 조언을 무조건 따라하면 치료 기간을 상당히 연장 할 수 있습니다.

사무실 운동 요법을 방문하지 않고도 스스로 운동 세트를 만들 필요가 없습니다. osteochondrosis를 암시하는 통증은 종종 활동적인 운동이 금기이고 심지어 건강을 해치는 또 다른 질병의 진료소로 판명됩니다. 의사의 능력 만이 정확한 진단과 치료 처방을 포함합니다. 또한 신체 활동을 피해야하는 다른 관련 질병을 고려하십시오.

  • 훈련 전에 근육 섬유를 따뜻하게하고 부하를 준비하기 위해 샤워를해야합니다. 비 강제 예열이 필요합니다! 작은 스윙, 머리의 움직임, 팔, 다른 방향으로 몸통, 장소에서 걷는 어깨의 원형 운동은 또한 온 몸을 따뜻하게하고 운동을 준비합니다.
  • 서두르지 말고 갑작스런 움직임을하지 말고 호흡을 조절해야합니다. 일부 전문가들은 환자가 물속에서 부드럽게 움직이는 것을 상상해 보라고 조언하지만, 리듬은 침착해야합니다.
  • 흡입은 구강을 통해 숨을 내쉴 때 권장됩니다. 숨을 멈추지 않는 것이 중요합니다. 이것은 거의 모든 훈련받지 않은 사람에게서 발생하며, 운동은 해결되어야합니다.
  • 수업 중 및 후의 통증 증후군은 없어야합니다. 통증이 괴롭다면 환자가 운동을 올바르게하거나 허용 하중을 초과하지 못했음을 의미합니다. 이러한 감각은 운동 후, 사람이 가벼운 근육 피로와 근육에 대한 열의 붐을 느낄 때 발생해야합니다.
  • 전체 단지는 즉시 수행 할 필요가 없습니다. 몸을 들어보고 내면의 감정을 신뢰하는 법을 배워야합니다. 물리 치료 전문의의 권고를 듣고 서서히 하중을 높이고 접근법을 늘려야합니다.
  • 수업이 끝나면 긴장을 풀 필요가 있습니다. 한 두 시간 동안 외출하는 것은 좋지 않습니다. 편안한 샤워를하고 자기 마사지를 할 수 있습니다.

osteochondrosis에 대한 실제 운동은 각각의 경우에 대해 개인적으로 개발됩니다. 의사는 병리학 및 병력의 심각성에 따라 조언을 제공합니다.

운동을 중단 할 필요는 없으며, 수업은 정기적으로해야하지만 사례별로 진행되지는 않습니다. 불쌍한 건강, 통증의 모양이 의사에게가는 이유이며, 그 다음에 그는 새로운 의학 단지를 처방합니다.

종류의 규칙 성은 상태에 긍정적 인 효력이 있고, 만성 고통 및 질병의 다른 불쾌한 증후를 삭제하거나 감소시킨다. 즉각적인 완화 기간은 길어집니다.

연습 세트

모든 의사가 권장하는 물리 치료법을 사용하여 집에서 osteochondrosis로 치료하는 것은 회복 성공 여부에 달려 있습니다. 연골 재생과자가 치유는 매우 복잡한 과정입니다. 심지어 가장 현대적인 chondoprotectors조차 완전히 해부학을 복원 할 수 없습니다. 그러나, 체조는 osteochondrosis에서 연골 물질의 추가 파괴를 막을 수 있습니다.

예열

osteochondrosis의 치료를위한 운동은 약간의 훈련으로 시작됩니다. 높은 무릎이있는 곳을 걷고 몸을 따뜻하게 맞출 때 적합합니다. 그래서 큰 근육 그룹이 과정에 참여하고, 호흡이 활성화됩니다.

온난화는 혈액 순환을 증가시키고 운동 범위를 확장하며 부상을 예방하는 데 도움이됩니다.

  • 간단한 연습을 선택해야합니다.
  • 최소 10 분 동안 워밍업을 할당하십시오. 클래스가 시원한 방에서 열리 며 창이 열리면 지속 시간이 15 분으로 증가합니다.
  • 근육의 연구는 신체의 윗부분에서 시작하여 점차적으로 하악 근육 영역으로 내려갑니다.

훈련 전의 일반적인 워밍업은 보편적이거나 특별합니다. 보편적 인 워밍업은 신체 활동에 적합합니다. 그래서 단지는 모두에게 알려져 있습니다. 그들은 체육 수업에서 학교에서 만들어집니다. 준비는 머리를 돌리고 구부리는 것으로 시작하여 어깨 거들, 팔, 몸통, 엉덩이, 무릎 및 발목을 작업합니다. 결론적으로, 운동은 호흡을 위해 만들어집니다.

osteochondrosis의 특별한 stretchings은 교실에서 가장 강렬한 작업 부하를 경험할 것입니다 근육 그룹의 워밍업을 제안합니다. 운동에 힘이 관련된 경우, 예열에는 주요 단지의 작업이 수반되어야하지만 부담은 없습니다.

적절한 계단 아래로 올라가고 걷는 것 외에도 걷는 것 외에도 로프를 뛰어 다니고 팔을 옆으로 쭉 뻗고 몸의 측면 경사면을 걷는다. 주된 운동 전의 근육이 약하게 늘어나고 가열되면 만성적 인 osteochondrosis 동안 통증이나 부상의 위험이 증가합니다.

자궁 경부 osteochondrosis에 대한 운동

자궁 경관 부위가 손상된 경우의 물리 치료의 특징은 근육 긴장 상태를 제거하고이 부위의 근육을 강화하며 디스크의 영양 상태를 정상화시키고 파괴를 예방하는 것입니다.

목의 골 연골 증 (osteochondrosis)에서 치료 운동을 수행하면 병리학 적 과정을 멈추게하는데 도움이되지만 체조는 완만해야합니다

  • 의자에 앉아 있거나 곧은 척추로 서서 어깨에 귀를 대고 다른 방향으로 똑같은 동작을하십시오.
  • 교대로 머리의 부드러운 움직임을 만들어, 아니, 예 단어를 연상케하십시오.
  • 똑 바른 뒤를 가진 앉고, 목을 이완하고, 귀에 어깨 지역을 강화하고, 5-7 초 동안 붙드십시오. 어깨를 다시 내리고 긴장을 풀어 라. 10-12 번 수행하십시오.
  • 뒤에서 굽히고 몸을 뒤로 젖히고 머리를 왼쪽으로 돌리고 턱을 들어 올린 다음 다시 아래로 내려서 머리를 똑바로 돌리십시오. 반대 방향으로 여러 번 반복하는 것도 같은 일입니다.
  • 서 있거나 앉아서, 가능한 한 멀리 턱을 당겨서 목 근육을 긴장 시키십시오.

이 간단한 운동조차도 목의 유연성을 되찾고 근육을 이완시키는 데 도움이됩니다. 최상의 효과를 얻으려면 체조를 정기적으로해야합니다. 특히 초기 문제가 있거나 예방 목적을 가진 사람들이 특히 유익합니다.

비디오

비디오 - osteochondrosis를위한 일련의 연습

가슴 osteochondrosis에 대한 운동

골 변형이 osteochondrosis에 의해 손상되면 gymnastic 막대기로 운동하면 매일 운동에 다양성이 추가됩니다.

  • 의자에 앉아서 손에 막대기를 들고 손을 위쪽으로 들어 올리고 가능한 한 몸에 닿은 다음 PI로 돌아갑니다 - 10-15 번;
  • 바닥에 서서, 어깨 부분 뒤쪽에 체조 지팡이를 얹고, 몸을 뒤집으며 앞뒤로 구부립니다.
  • 등 뒤에서 낮추어 진 막대기로 손을 앞으로 구부린 채로 최대한 높이 올린 다음 PI로 돌아가십시오 - 10 번;
  • 지팡이의 한쪽 끝을 바닥에 얹고 손으로 다른 쪽을 기대십시오. 천천히 몸통을 앞으로 기울이면서 머리를 약간 올리면서 등 받침을 유지하십시오. 15 번 반복하십시오.

이러한 운동은 osteochondrosis, 특히 흉부 부위에서 척추에 영향을줍니다. 따라서 질병의 예방을 수행하거나 질병의 증상을 완화하십시오.

종종 흉부 부의 병리학의 경우, 의사는 환자가 거의 움직이지 않는 정적 인 신체 변형이지만, 자신의 체중에 따라 다른 복부 근육, 등, 엉덩이 및 사지가 부하와 함께 작동하는 딱딱한 운동을 수행하도록 처방합니다.

스트랩의 고전적인 버전은 다음과 같습니다. 운동은 누워서 팔을 벌리고 몸을 올리며 발가락에 기대고 척추는 똑바로 수평을 유지합니다. 그런 다음 모든 근육 그룹을 고쳐야하며 편안한 시간을 유지해야합니다.

보통 15 초에서 시작하여 점차적으로 시간이 3 분으로 조정됩니다. 스트랩의 더 어려운 변형이 있습니다 : 측면, 볼 위, 팔꿈치에서 구부러진 위 팔다리.

요추 osteochondrosis에 대한 운동

척추 병리학의 등을위한 클래스도 근육을 데우는 것으로 시작됩니다. 그런 다음 모든 자세에 앉아 있거나 서있는 자세를 취한 상태에서 간단한 운동을 수행하십시오.

  • 허리에 누워서 꼭대기 지점을 고정시켜 다리를 번갈아 가면서 동시에 들어 올리십시오.
  • 다리를 90도 각도로 구부리려면 팔을 사용하여 양쪽으로 기울기를 가지고 회전하려면 바닥을 만져야합니다.
  • 최고점에서 퇴색하면서 골반 부위를 높이고 모든 요추 근육을 최대화하려고 시도하지만 자궁 경부에 걸리지 않도록하십시오.
  • 양 발로 서서 다리를 들어 올리면서 양말을 당기고 다리를 몇 초 동안 잡고 PI로 돌아와 무릎에 발을 댄다. 또한 다른 다리;
  • 바닥에 앉아서 앞으로 구부려서 발가락을 잡으십시오.

요추 부위의 osteochondrosis에 막대기가있는 체조는 가슴 병리학에서 유용합니다. 운동 요법 전문의와상의 한 후에도 동일한 운동을 수행하거나 새로운 운동을 시작할 수 있습니다.

자궁 경부 골 연쇄증 예방

병적 인 과정의 발달을 막기 위해, 척추 근육을 강화하는 운동은 정기적으로 수행되어야합니다. 아무 이유없이 운동 요법의 복합체를 방해하는 것은 불가능합니다. 등을 위약하면 매일 할 때 최대의 이익만을 가져옵니다.

osteochondrosis에 대한 강도 훈련은 예비 예열 후 의사의 허가를 얻어야합니다.

운동으로 허리를 빠르게 강화하고 질병의 발병을 막으려면 치료 복합체를 적절한 영양과 결합해야합니다. 특수 식단이 필요하지 않음을 관찰하십시오. 나이와 함께 관절에 퇴적 된 소금 침전물은 식용 소금과 아무 관련이 없습니다. 그러나 짠 음식물을 과도하게 섭취하면 혈관 상태에 부정적인 영향을 미치는 다양한 질병이 유발되어 혈액 순환이 지연되고 침체가 발생합니다. 이것은 퇴행 적 변화를 일으킨다.

비슷한 효과는 설탕, 염료, 향료, 방부제 등으로 반제품 및 기타 제품을 포함합니다. osteochondrosis 유전성 predisposition와 함께, 그것은 매운과 지나치게 짠 음식을 포기하는 데 필요한 영양은 가치와 다양성이 달라야합니다.

척추골의 osteochondrosis에 대한 운동 요법

척추 골 연골증이없는 사람은 누구입니까? 모든 사람이 가지고있는 것처럼 느껴집니다. 일반적으로 WHO 통계에 따르면 : 80 %의 사람들이 두 가지 시스템, 즉 지원과 모터의 위반이 다릅니다. 그리고 슬프게도, 대부분의 환자는 근무 연령에 있습니다 : 29 세에서 49 세. 즉, 인구의 주요 부분은 척추와 관절의 특정 병리로 진단되며 이것은 러시아에서만의 데이터입니다.

척추 통증은 다른 삶의 기간에 많은 사람들이 느끼게됩니다. 이러한 통증의 치료가 행복한 결과를 가져 왔을 때, 대부분의 환자들은 정상적인 생활 과정으로 돌아가 전문적인 활동을 계속합니다. 경우에 따라이 질환은 만성적 인 형태를 띠며 이로 인해 작업 능력이 저하되고 일부는 종결 될 수 있습니다.

허리 통증의 대규모 유행은 우리 시대의 징벌입니다. 그리고, 아마도, 허리 통증의 징후와 함께 가장 빈번한 병리의 하나는 osteochondrosis입니다.

osteochondrosis의 경우, 추간 연골과 디스크가 영향을받습니다. 그 (것)들에서 물질 대사는 부서진다. 이것은 척추의 뼈와 근육 시스템의 변화를 일으 킵니다. 그러나 이것은 위험한 골 연골 형성뿐입니다.

척추의 영양 상태의 변화는 척추의 건강과 사람의 내부 기관 사이의 관계가 입증 되었기 때문에 내부 기관의 병리학 적 변화를 초래할 수 있습니다. 척추와 함께 일하면서 몸 전체가 치유됩니다. 많은 의사들이 말하길, 이런 이유로, osteochondrosis에서 운동 요법을 진지하게 받아들이는 것이 이치에 맞습니다. 물리적 인 방법은 osteochondrosis에 대한 가장 기본적인 치료법입니다.

골 연골 형성의 기전

척추에는 33-35 척추가 있고, 그 사이에는 탄력있는 디스크가 있습니다. 그들은 척추 탄성과 유연성을 제공합니다. 이러한 각 디스크는 섬유질 링으로 둘러싸인 핵을 포함하며 연골로 덮여 있습니다.

osteochondrosis가 혈액 순환을 겪을 때 척추 자체 및 그것에있는 물질 대사. 척추 사이에 위치한 탄성 디스크는 수축하기 시작하고, 탄성과 강도는 손실되고 높이는 감소합니다. 점차적으로, 섬유질 반지는 적재 된 척추를 잡을 수있는 능력을 상실합니다. 섬유질 링이 찢어지고 이것이 추간판 탈장으로 이어진다.

이러한 장애로 인해 척추 전체의 이동성이 악화되고 굴곡이 발생할 수 있습니다.

척추 건강을위한 건강한 환경은 적절한 부하와 과도한 스트레칭없이 활발하고 스포티 한 생활 방식입니다.

전산학의 시대에 사람의 생활 양식은 대부분 좌식입니다. 척추 문제의 예방 및 치료는 척추 사이의 디스크의 위력을 향상시키는 물리 요법 운동 (LFK)이므로 관절의 이동성이 향상됩니다. 전체 척추의 혈액 포화도가 향상되고, 등 근육 시스템이 강화되고, 척추의 뼈 구성 요소가 파괴됩니다.

특히 운동 요법 osteochondrosis는 predisposing 요인을 가진 사람들에게 유용합니다 :

  1. 노년기
  2. 끊임없이 신체의 비정상적인 위치에있는 사람들.
  3. 근육이 약한 사람과 인대.
  4. 평평한 발과 만곡 족을 가진 사람.
  5. 이미 존재하는 척추 부상.

척추 골 연골 증은 국소화가 다르며 자궁 경부 척추, 흉부 및 요추골의 골 연골 증으로 나뉩니다.

모든 osteochondrosis에서 물리 치료의 일반 원칙

  1. 신체 문화는 통풍이 잘되는 방에서, 좋은 선택이 될 수 있어야합니다.
  2. 수업은 증상이없는 경우에만 질병 완화 기간에 실시됩니다.
  3. 교실에서의 물리 치료는 복부 운동과 호흡을 제한하지 않고 넓게 적용됩니다.
  4. 모든 움직임은 부드럽고 반복의 진폭과 횟수는 점차 증가합니다.
  5. 고통이 시작되면 즉시 운동을 중단해야합니다.
  6. 클래스를 예상하고 압력 및 맥파 측정을 종료하십시오. 이 표시기가 정상과 다른 경우 부하를 줄여야합니다.
  7. 전체 세션 동안 호흡을 듣는 것이 바람직합니다. 이렇게하면 효율성이 높아집니다. 모든 스트레칭 운동은 숨을 내쉬며 수행됩니다.
  8. 점진적으로 하중과 반복 횟수를 늘리는 것이 매우 중요합니다. 부상 위험을 줄이고 과로를 예방합니다.
  9. 운동을 정기적으로 수행하는 것이 중요하므로 조기 결과를 얻을 수 있습니다.
  10. 자습을 시작하기 전에 의사와 상담하고 연습 세트를 조정해야합니다.

악화 증상이 나타나면 운동 요법이 시행되지 않는다는 것을 기억해야합니다. 통증. 복잡한 운동 요법 후에, 그들은 격렬하게하고 불편을 초래할 수있다.

상부 (경부) 척추의 골 연골 증에 대한 운동 요법

척추의 자궁 경관 부분은 뇌에 먹이를주는 혈관으로 격렬히 포화되어 있습니다. 따라서 골 연골 형성의 발현이 많으면 머리에 혈액이 부족하게됩니다.

osteochondrosis에는 몇 가지 신경 증후군이 있습니다.

  1. humeroscapular periarthritis의 증후군.

이 경우 어깨 관절, 어깨, 목이 가장 많이 고통받습니다. 종종 환자는 어깨 관절의 움직임에 대한 신경 인성 제한을 개발하고, 겨드랑 신경을 자극으로부터 보호합니다. 다시 말하면, 아픈 쪽의 손으로 행동하는 끔찍한 통증으로 인하여 뒤, 팔, 무능력 함으로 나타납니다.

  1. Radicular syndrome (목과 어깨 radiculitis).

척추 신경의 뿌리는 추간판의 높이가 감소하기 때문에 추간공이 감소하기 때문에 압축됩니다.

증상 : 강렬한 통증, 상태가 악화됨. 목 근육은 긴장된 상태입니다.

협심증처럼 보이지만 심장 부위에 통증이 있지만 심장에는 변화가 없습니다. 다른 증상 : 척수 신경의 뿌리를 자극하여 빈맥 및 만성 창포.

  1. 척추 동맥 증후군.

두통으로 특징 지어지며, 어지럼증과 균형 감각 상실, 메스꺼움, 구토 증상; 시력이 악화되고 눈 앞에 "파리"가 나타납니다. 인후두, 딱딱한 입천장, 혀, 쉰 목소리가 동반 된 통증과 감수성의 감퇴가 있거나 완전히 사라질 수 있습니다. 또한 목 뒤쪽과 후두 부분에 통증이나 타박상이 나타납니다.

특징적인 장애는 수면과 기억 장애, 기분 변화와 불안, 과민성, 지저분함, 약점, 기면과 무거움입니다.

자궁 경부 osteochondrosis의 치료는 치료와 의학의 두 가지 방법을 모두 포함해야합니다.

osteochondrosis의 치료 및 예방을위한 물리적 방법 중 하나는 치료 체조입니다.

자궁 경부 골 연쇄증 치료를위한 복합 운동 요법

자궁 경부에 노출되는 동안 목 근육에 과부하가 발생하지 않도록하는 것이 중요하므로 다른 근육 그룹의 참여와 함께 운동 요법의 복합체를 사용합니다.
컴플렉스는 사용되며 휴식하고 전환 작업을 수행합니다. 운동 요법의 복합체에는 예비, 주요 및 최종 부분이 있습니다.
준비는 워밍업이며, 우리는 피를 가속시킵니다. 주요 - 목에 직접 운동, 최종 - 휴식과 산만.

뒤쪽에 누워

  1. I.P.- 등에 등을 대고 다리를 똑바로하고 몸을 따라 팔을 내린다. 이 위치에서 3 ~ 7 초 동안 머리를 들고 있습니다. 1-3 번 반복하십시오.
  2. 어깨에 브러쉬 : 하나와 다른 방향으로 팔꿈치의 원형 움직임은 4 번, 반복 2-4 번.
  3. 몸을 따라 손을 대고 다리는 무릎 관절에서 구부린다. 아래로 걷는 것은 30 초입니다. 2-4 번 반복하십시오.
  4. 손을 천장에 뻗어 천장에 손을 대고 칼날을 바닥에서 찢습니다. 6-8 번 반복하십시오.
  5. 몸통을 따라 손을 잡고, 팔을 옆으로 당겨서 흡입합니다. 머리를 바닥에서 들어 올리지 않고 가슴을 향해 무릎을 당깁니다. 4-6 번 반복하십시오.
  6. 몸을 따라 손을 - 머리 뒤로 바닥에, 4 카운트 잡아. 반복 연습 4-6 번.
  7. 바닥에서 머리를 들어 올려서 쇄골 중간 정도의 높이로 살짝 들어 올려이 위치에서 4 칸 유지하고 낮추십시오. 같은 방향으로 4-6 번 반복 연습하십시오.
  8. 손을 벨트에. 무릎 관절에서 다리를 구부 리십시오. - 숨을들이 마시고, 이완시키면서 곧게 펴십시오. 4-6 번 반복하십시오.
  9. 시체를 따라 팔. 어깨 뼈를 줄이고 바닥에 눌러 4 번 위치에 놓습니다. 긴장을 풀려면 반복 연습 4-6 번.

운동 요법, 오른쪽에 누워

  1. 오른쪽 팔이 확장되고, 오른쪽 귀가 그 위에 있으며, 오른손을 머리와 함께 올리고, 4 카운트에서 그 위치를 잡고 낮추십시오. 2-4 번 반복하십시오.
  2. 왼쪽 손은 가슴 앞 바닥에 달려 있으며 왼발은 앞뒤로 움직입니다. 6-8 번 반복하십시오.
  3. 시체를 따라 왼손을 들어 올리고 왼손을 들어 올리며 내뿜습니다. 2-4 번 반복하십시오.
  4. 허벅지에 왼손잡이. 숨을 내쉬고 양쪽 무릎을 가슴에 당기면서 다리를 똑바로 세우십시오. 연습 2-4 번 반복하십시오.

당신의 왼쪽에 누워 같은 연습을 수행합니다.

복부에 누워있는 경추 osteochondrosis에 대한 운동 요법

  1. 이마에 머리, 머리 뒤쪽에 손, 바닥에 평행 한 팔꿈치. 바닥에서 손을 떼고 머리를 들어 올리고이 위치를 4 카운트로 잡고 낮추십시오. 2-4 번 반복하십시오.
  2. 턱 아래에서 손바닥으로 초점을 맞 춥니 다. 팔을 앞쪽으로 한 번 당기고, 양 옆으로 당겨서 3 방향 앞으로 당기고, 4 개의 시작 위치로 당깁니다. 2-4 번 반복하십시오.
  3. 손을 앞으로 확장. 수영 스타일 "크롤링", 4-8 번 반복.
  4. 턱 밑의 손바닥, 그의 손바닥. 교대로 뒤꿈치 엉덩이를 얻는 것. 4-8 번 반복하십시오.

앉은 자세에서 자궁 경부 골 연골증을위한 운동 요법

모든 운동은 통증이 느껴질 때까지 천천히 수행됩니다.

  1. 오른손을 오른쪽 무릎에 대고, 우리는 4 개의 계정을 가지고 있습니다. 다른 손은 동일합니다. 그런 다음 양손으로 같은 방법으로. 각 손으로 4-6 번 반복하십시오.
  2. 오른쪽 어깨를 오른쪽 귀로 당긴 다음 왼쪽 어깨를 왼쪽 귀로 당깁니다. 반복 연습 4-6 번.
  3. 두 어깨가 모두 귀로 당겨 4-6 번 반복합니다.
  4. 원형 동작, 첫 번째 오른쪽 어깨, 왼쪽, 두. 각 방향으로 8 번 반복하십시오.
  5. 발 뒤꿈치에 중점을 둔 오른쪽 다리를 늘리십시오. 발 뒤꿈치를 바닥에 밟고 4 개의 지폐를 갖 춥니 다. 그런 다음 다른 다리를 사용하여 각 다리를 2-4 회 반복하십시오.
  6. "자전거"앉아.
  7. 옆으로 손을 - 흡입, 어깨를 껴안고 - 내 뿜으십시오. 3-4 번 반복하십시오.
  8. 의자의 오른쪽에 앉으십시오.
    1. - 손 위아래로
    2. - "톱질 목재"- 앞뒤로 손으로,
    3. - 위로 - 우리는 원을 시계 방향으로 설명하고 반대합니다.
    4. - 손을 들어 올리고 내리고 흔들어 라.
  9. 우리는 의자의 왼쪽에 앉아 있습니다. 우리는 똑같은 연습을 반복합니다.
  10. 똑바로 앉으십시오 - 흡입은 손을, 무릎은 숨을 내 쉰다.

자궁 경부의 osteochondrosis와 라이프 스타일

충분히 고통없이 살기 위해서는 용서 기간이 길고 악화가 덜 했으므로 위에 기록 된 운동 요법의 일반 원칙을 따라야했습니다.

머리의 원형 회전 운동을하지 않는 것이 더 좋음을 기억하는 것이 중요합니다. 이는 목에 부상을 입힐 수 있습니다.

경추의 골 연골 형성의 예방

  • 조기 학년부터 정형 외과 전문의를 정기적으로 방문합니다. 필요한 경우 척추 곡률과 자세를 조정하십시오.
  • 스포츠를하기 위해 먼저 수영을하고 근육 코르셋을 만듭니다.
  • 시체에 칼슘과 마그네슘 (생선과 해산물, 시금치, 콩, 견과류, 씨앗, 완두콩, 통 밀 빵, 유제품, 치즈)을 가져 오는 음식을 섭취하십시오.
  • 초과 중량의 축적을 피하십시오.
  • 어깨에 걸 수있는 가방 수 없습니다, 그것은 배낭을 착용하는 것이 바람직합니다.

흉부 osteochondrosis에서 운동 요법

흉강경 osteochondrosis는 다른 유형의 질병보다 적습니다 - 자궁 경부 및 요추 osteochondrosis 때문에 가장 낮은 이동성과 최대의 보호로 인해 근육과 갈비뼈.

흉부 골 연골 증의 징후 :

  1. 가슴 통증, 야간에 가중되며 신체의 한 위치에 오랫동안 머무르면서 저체온증이 생기고 측면으로 구부러 지거나 커다 랗거나 큰 신체적 부하가있을 때;
  2. 오른쪽 팔 또는 왼쪽 팔이 올라갈 때 간질 통증;
  3. 깊은 호흡으로 통증이 증가합니다.
  4. 걷는 동안 갈비뼈 사이의 통증;
  5. 가슴과 뒤를 짜내는 느낌.

질병의 악화 동안 통증은 수 주간 지속될 수 있습니다.

유방 osteochondrosis의 추가적인 증상이 있습니다 :

- 일부 피부 부위는 마비됩니다.

- 가끔 발화하고 가려움증, 다리에 감기;

- 피부 껍질이 벗겨지고, 손톱이 부서진다.

- 목구멍 및 식도에 통증;

- 소화가 잘 안되는 기관.

흉강경 osteochondrosis는 두 가지 증상을 나타냅니다 - dorsago와 dorsalgia.

Dorsago는 날카로운 날카로운 가슴 통증입니다. 같은 자세로 단조로운 일을 한 후에 일어난다. 공격이 발생하면 호흡이 어려워지고, 상체가 회전하면 통증이 심해집니다.

Dorsalgia는 영향을받은 추간판 부위에 심한 통증이 아니며 서서히 시작하여 최대 2-3 주간 지속됩니다. 깊은 호흡이 밤에 있고 충분한 공기가 없을 때 고통의 감정이 악화됩니다. 짧은 산책 후에 일어난다.

유방 골 연골 증의 원인 :

- 빈번한 운전;

- 척추 부상을 입었습니다.

- 약한 등 근육;

- 척추 측만증 및 기타 자세 위반.

위험한 가슴 뼈 연골증은 무엇입니까?

시기 적절하고 잘못된 치료가 아니라면 흉부 부위의 osteochondrosis는 다음과 같은 질병을 일으킬 수 있습니다.

- 흉추의 돌출 및 탈장;

- 척수 압박;

- 심장, 내장, 간, 신장 및 췌장의 문제;

- 십이지장의 장해, 장의 운동성, 쓸개의 운동 이상증;

- 늑간 신경통 (intercostal neuralgia) - 늑간 신경의 압박이나 자극.

가슴의 osteochondrosis와 혼동 될 수있는 무엇이

증상의 다양성으로 인해 다음과 같은 질병과 쉽게 혼동됩니다.

협심증, 경색. 차이점 : 심장 약을 먹은 후 가슴 통증이 사라지지 않으면 환자의 심전도는 정상입니다.

- 맹장염, 담낭염, 신랄한 복통;

- 위염, 궤양, 대장염;

- 유선의 병리;

- 폐렴. 폐의 염증은 기침, 호흡 곤란 및 발열에 의한 osteochondrosis와 구별됩니다.

흉부 골 연쇄증 예방

질병 예방에 권장 됨 :

- 하루 동안 40-50 분 동안 누워서 - 척추에서 하중을 제거합니다.

- 2 시간마다 위치를 바꾸고, 의자에서 일어나서, 다른 방향으로 2-4 기울기를하고, 스트레칭을하고, 작업이 정숙하다면 어깨를 똑바로하십시오.

- 수영, 다이빙, 에어로빅 워터 스포츠를하는 것이 바람직합니다.

과냉각을 시도하지 말고 등을 따뜻하게하십시오.

- 정기적으로 물리 치료를 연습하십시오.

흉부 골 연골 증에서 운동 요법의 가치

운동 요법은 강력한 근육 코르셋을 형성하는 효과적인 방법입니다. 덕분에이 질병의 재발을 피할 수 있습니다. 흉추의 운동성을 증가시키고, 관절의 움직임의 진폭을 증가시킬 수 있습니다 : 추간 관절과 늑골 - 척추 모두;

적절한 심호흡을 제공하십시오; 어깨 띠의 근육을 개발하고 강화시킨다; 등 근육을 강화하고, 생리적 인 곡선을 복원하고 올바른 자세를 형성함으로써 척추와 추간 판의 하중을 줄입니다. 깊은 허리 근육의 뻣뻣함 제거; 호흡 근육 강화; 폐 인공 호흡 개선; 가능한 합병증에 대해 경고합니다.

운동 요법은 폐 환기의 개선에 영향을줍니다. 심호흡이 심한 허리 통증을 유발하므로 심호흡을 두려워하는 환자에게는 매우 중요합니다. 이러한 연결의 존재로 인해 환자는 점차적으로 진입 깊이를 감소시켜 폐 하부의 환기 부족으로 폐렴 및 기타 여러 가지 폐 병리를 유발할 수 있습니다.

운동 요법은 질병의 경과에 대해 매우 긍정적입니다. 바람직하지 않은 결과를 방지하려면 위에 설명 된 연습의 일반 원칙을 따라야합니다.

유방 osteochondrosis에있는 치료 체조의 복잡한

  1. 사설 탐정 - 다리에 무릎을 꿇고 등을 대고 누워 있습니다. 손으로 가슴에 다리를 대고, 몸쪽으로 당겨서, 허리를 살짝 찢고, 복부 근육을 긴장 시키십시오. 위치를 5 초 동안 고정하십시오. PI로 천천히 돌아갑니다. 2 번 반복하십시오.
  2. PI - 팔은 머리 뒤로, 다리는 곧게 뻗었습니다. 척추를 쭉 뻗은 왼쪽 팔과 오른쪽 다리를 당기고 몇 초 동안 고친다. 다른 손과 동일합니다. 속도가 느립니다. 각면에서 3 번 반복하십시오.
  3. PI - 뱃속에 누워서, 옆으로 팔. 머리와 팔을 들어 올리십시오. 근육 긴장 상태를 3 초 동안 유지하십시오. 머리와 손으로 편안히 쉬십시오. 5 번 반복하십시오.
  4. IP - 너의 등에 누워있어. 머리 뒤로 손을 들어 올리십시오. 다리와 발가락을 들어 올려 머리 뒤의 바닥을 만지십시오. 무릎 관절의 다리는 구부러지지 않습니다. 이 위치에 2 초 동안 머 무르십시오. 조용히 다리를 바닥에, 팔을 몸에 따라 낮추십시오.
  5. PI - 오른쪽에 누워 다리가 무릎에서 구부러진 다. 왼쪽 발을 당깁니다. 고침, sp. 같은 다른 발, 왼쪽에 누워. 각 다리에 4 번 반복하십시오. 속도가 느립니다. 엉덩이를 최대한 줄여보십시오. 근육 긴장과 운동.
  6. IP - 모든 네발에 서있다. 머리를 들어 올리고, 구부린 채, 숨을 내쉬고, 머리를 내리고, 등뒤를 돌리고, 등뒤 근육의 긴장을 느껴보십시오. 속도가 느립니다. 5 번 반복하십시오.
  7. IP 무릎 ​​꿇고, 팔을 내린다. 손을 위로 올려요. 앞으로 나아가서 팔을 한계까지 낮추고 앞으로 약간 기울여서 발 뒤꿈치에 앉으십시오 - 호기. 페이스는 평균입니다. 3 번 반복하십시오.
  8. IP - 모든 네발에 서있다. 머리를 들어 올려 부드럽게 척추를 구부린다. 천천히 머리를 가슴쪽으로 내리고 척추를 구부립니다. 3 번 반복하십시오.

요추의 골 연골 형성을위한 운동 요법

대부분 해부학 적 구조와 기능적 하중의 특성으로 인해 척추가 영향을받습니다.

lumbosacral osteochondrosis의 신경 징후 : 허리와하지에 다른 성격의 통증. 통증은 척수 신경의 뿌리를 자극하여 발생합니다. 뿌리의 영향받은 부위 주위에 붓기가 나타나 고통을 증가 시키며 주위의 근육 조직은 고통스러운 과정에 관여합니다. 영향을받는 뿌리를 누르는 근육 경련이있다. 악순환이 나온다. 이를 막기 위해서는 근육계에 작용하고, 깊은 등 근육의 경련을 예방하거나 줄이며, 근육계를 강화해야합니다.

이렇게하려면 일상적으로 물리 치료 수업을하고, 자기 마사지를하고, 올바르게 행동해야합니다.

요추 및 심한 아픔에 심한 통증이있는 ​​경우, 부드러운 요법 (경량 자세)에 운동 요법의 복합 요법이 권장됩니다.

이 기간 동안 물리 치료의 과제 :

병리학 적으로 긴장된 등 근육의 신장과 이완;

- 요추의 혈액 순환과 림프 순환 증가.

연습을 수행 할 때 위에서 설명한대로 교육의 일반적인 원칙을 따라야합니다.

요추 osteochondrosis에있는 치료 운동의 복잡한

스페어 링 모드.

너의 등에 누워있어.

  1. 몸, 다리 함께 팔입니다. 손을 들어 올리십시오. 숨을 내쉬고 낮추십시오. 4-5 번 반복하십시오.
  2. 손가락을 쥐고 뺄 때 동시에 발을 구부리고 곧게 펴십시오. 10 번.
  3. 각 방향으로 4-6 번 발의 원형 회전. 리플레이 2.
  4. 무릎을 가슴에 교대로 조입니다. 6-8 번.
  5. 오른손의 방향으로 교대로 납치 - 오른쪽 다리, 왼손 - 왼쪽 다리. 4-6 번.
  6. 머리를 자물쇠에 넣습니다. 머리를 들고 발가락을 너 자신에게 당깁니다. 8 번 반복하십시오.
  7. 시체를 따라 팔. 손을 들어 올리면서 동시에 발가락을 당겨서 숨을들이 마시고 숨을들이 마시오. 8 번 반복하십시오.
  8. 다리를 무릎에 구부리고 어깨 너비를 벌리십시오. 오른쪽 무릎이 왼발, 왼쪽 무릎이 오른발. 4-6 번 반복하십시오.
  9. "자전거 타기"의 모방. 각 방향으로 5 바퀴.
  10. 위장 손. 위장에 심호흡을 한 다음 천천히 내쉬십시오. 3-4 번 반복하십시오.
  11. 오른쪽 위 몸을 따라 왼손. 교대로 손의 위치를 ​​바꿉니다. 10-12 회 반복하십시오.
  12. 다리는 어깨 너비로 벌리고 팔은 벌리십시오. 오른손을 사용하여 왼손을 얻은 다음 SP로 돌아간 다음 왼손을 사용하여 오른손을 얻으십시오. 6-8 번 반복하십시오.
  13. 손으로 가슴에 무릎을 단단히 조이십시오. 6-8 핸드
  14. 손가락을 쥐고 뺄 때 동시에 발을 구부리고 곧게 펴십시오. 10 번.

운동 요법이 옆에 누워있다.

  1. 왼쪽에. 손과 발을 위로 움직여 움직이십시오. 4-6 번.
  2. 가슴에 무릎을 조여줍니다. 6-8 번.
  3. 발의 앞뒤 움직임. 6-8 번.

오른쪽에서 왼쪽에있는 모든 연습을 반복하십시오.

모든 네발에 서있는 운동

  1. 옆으로 직접 손을 교대로 납치. 10-12 배.
  2. 똑바로 다리를 뒤로 움직여 번갈아 움직입니다. 8-10 번.
  3. 오른쪽 무릎을 왼쪽 손으로, 오른쪽 손을 오른쪽으로 조입니다. 6-8 번.
  4. 왼쪽 무릎을 가슴에 단단히 조이고 다리를 뒤로 움직이면서 발가락을 바닥에 대고 오른쪽 발 뒤꿈치에 앉으십시오. 그런 다음 오른발로이 운동을하십시오. 6-8 번.
  5. 똑바로 다리를 위아래로 그리고 반대편으로 손을 움직이는 대체 스윙 동작. 그런 다음 다른 손과 발로 반복하십시오. 6-8 번.
  6. 오른쪽과 왼쪽 손으로 "스테핑", 다리는 제자리에 남아 있습니다. 각 방향으로 5 번.
  7. 바닥에서 손 발 뒤꿈치에 앉아 (느린 속도로). 6-8 번.
  8. 바닥에서 손을 찢지 않고 오른쪽의 앉은 자세로, 그리고 왼쪽 엉덩이로갑니다. 6-8 번.
  9. 똑바로 손을 마주보고, 위로 향하십시오. 가슴에 머리를 대고 (팔을 굽히지 않고) 등을 구부린 다음 (특히 벨트에) 구부린 다음 구부립니다. 천천히, 8-10 번 수행하십시오.

교육 모드

(스페어 링 - 코칭 모드 연습 이외에).

급성기 이외의 경미한 통증과 감각으로 훈련 요법에 따른 치료 운동을 권장합니다.

- 근육 코르셋의 형성을 완료하십시오;

-하지의 관절에서 운동의 진폭을 정상화;

- 요추의 움직임과 관련된 운동을 수행하기 위해 엄격하게 계측됩니다.

허리에 누워있어.

  1. 시작 위치 - 엉덩이 및 무릎 관절에서 구부러진 다리, 다리는 받침대에 기대어 있습니다. 머리를 자물쇠에 넣습니다. 바닥에서 머리와 어깨를 들어 올리십시오. 6-8 번.
  2. Ip - 다리는 받침대에, 발 사이에는 무거운 볼이 고정되어 있습니다. 공을 오른쪽과 왼쪽으로 이동합니다. 6-8 번.
  3. 다리는 지지대에, 발 사이에는 무거운 공이 놓입니다. 바닥에서 머리를 분리하여 무릎을 턱에 당깁니다. 6-8 번.
  4. 다리는 엉덩이 관절에서 구부러지고 다리는 지지대에 안착됩니다. 몸을 따라 손, 아령의 손에. "거짓말"에서 "앉아있는 것"으로의 전환. 6-8 번.
  5. 덤벨이 달린 손은 왼쪽으로, 무릎은 오른쪽으로, 그 반대는 성향으로 옮겨집니다. 6-8 번.
  6. 다리는 무릎에서 구부리고, 공은 발 사이에 끼워져 있고, 아령은 손에 있습니다. 균형 잡힌 착석 자세를 취하십시오. 6-8 번.

위장에 누워서.

  1. 손을 앞으로 확장. 머리와 어깨를 들어 올리고 왼손을 뒤로 돌려 몸을 왼쪽으로 돌리면서 옆으로 내립니다. 오른손으로도 똑같이 반복하십시오.
  2. 똑바로 팔을 뒤로 당기고, 상반신을 들어 올리고 다리를 무릎에서 구부린다. 6-8 번.
  3. 무릎 관절에서 다리의 교대 굴곡 및 연장. 15-20 번.

운동을 할 때 심박수를 모니터해야합니다. 하중의 강도가 최적이었을 때, 맥박은 분당 120-140 비트를 초과해서는 안됩니다. 펄스 측정은 세션의 시작과 끝에서 수행됩니다.

요추 osteochondrosis와 일상 생활에서 행위의 규칙

osteochondrosis에 악화되지 않습니다, 당신은 허리의 근육에 날카로운 감소로 이어지는 신체 활동과 뒤쪽의 조항을 피하기 위해 필요합니다.

앙와위 자세는 허리 척추에 가해지는 부하를 줄여 주며 (디스크 내부의 압력을 50 % 줄입니다) 가능한 한 작은 골 연골증에 앉는 것이 중요합니다. 서있는 자세에서 자세를 더 자주 바꾸고 한쪽 발에서 다른 쪽 발로 하중을 전달해야합니다.

반 경질 바디의 긴 위치를 피하는 것이 필요합니다.이 위치에서 디스크는 최대 부하를받습니다. 이렇게하기 위해 우리는 똑바로 세우고 몸을 몇 바퀴 돌리며 약간 뒤로 돌리면서 (3-5 분, 긴장과 노력없이) 몸을 여러 번 움직입니다.

걷는 경우 갑작스러운 움직임과 걸음을 피하는 것이 중요합니다. 운송시에는 서있는 동안 타는 것이 좋습니다.

앉아서 작업 할 때, 환자는 자세를 유지하고 그것을 제어하기위한 의지 노력을해야합니다. 등을 똑바로 세우고, 규칙적인 곧게 펴기와 부드러운 기울임을 잊지 마십시오.

운전자가 허리를 최대한지지 할 수 있도록 좌석을 설치하는 방법을 생각하는 것이 중요합니다. 웜업을하는 동안 2-3 시간의 일정한 주행 후에 5 분 간 유예하는 것이 필수적입니다.

서서 일하는 것은 작업장을 구부리지 않도록 작업장을 최적화해야합니다. 이렇게하려면 테이블 높이를 올리거나 걸레를 길게 늘릴 수 있습니다. 아래로 도달해야 할 경우, 구부리지 않고 똑바로 등받이로 쪼그리고 앉는 것이 중요합니다.

또한 체중을 들어 올리거나, 신체 활동 중 허리를 코르셋으로 치료하거나, 골다공증으로 매일 운동 요법을하는 것은 피하는 것이 좋습니다.

운동 치료를위한 충분한 시간이 없을 때해야 할 일은 무엇입니까?

위의 복합체는 적절한 실행과 함께 상태의 개선을 보장하고 골 연골 세포증의 합병증을 예방할 수 있습니다. 당연히 이는 시간을 많이 소비해야합니다. 또한 대부분의 경우 골 연골 형성은 척추의 모든 부위에 동시에 나타납니다. 병원에서 가장 영향을 많이받는 부서에 대해서만 물리 치료를하십시오. 그러나 전체 척추가 치료되어야한다는 것이 절대적으로 논리적입니다.

위에서 언급 한 모든 복합체를 수행하면 환자는 근육 코르셋을 형성하게됩니다. -주의는 보너스입니다. 그림이 적합 해 보일 것입니다. 앉아있는 생활 방식을 가진 사람들을 위해, 신체에 대한 추가 부담이 생길 필요가 없습니다.
이러한 복합물이 체육관을 대체하지는 않지만 (물론 근육 경감은 그렇지 않을 것입니다.) 근골격계뿐만 아니라 내장 기관의 건강한 업무에 매우 중요한 깊은 근육의 강화가있을 것입니다.

전체 복합체를위한 시간이 없지만 상태를 개선하기 위해 운동을해야 할 때, 척추의 가벼운 느낌, 5 분간의 운동 요법 복합체가 제공되며, 가장 중요한 운동으로 구성됩니다.

복잡 한 LFK - 목 OSTEOCHONDROSIS에 5 분

모든 운동은 앉아있는 동안, 바람직하게는 몸의 머리를 곧게 펴고 턱을 바닥과 평행하게 유지하기 위해 거울 앞에서 수행됩니다. 함께 벨트를 무릎, 발에 중점을 둡니다.

  1. 천천히 머리를 좌우로 굴리며, 숨을 내쉬면서 마지막 위치가 지연됩니다. 숨을들이 쉬기 - 시작 위치로 돌아 가기 - 똑바로 향하고 턱을 바닥과 평행하게 향하게하십시오. 3-4 번 반복하십시오.
  2. 천천히 머리가 오른쪽 어깨와 왼쪽 어깨로 기울어집니다 (어깨를 들지 마십시오!) 숨을 내쉬면서 마지막 위치가 지연됩니다. 호흡 - 시작 위치에. 3-4 번 반복하십시오.
  3. 천천히 머리를 아래로 기울이고, 턱을 가슴에 대고 (치아가 닫혀 있고, 입이 열리지 않는다.), 가능한 한 내 쉰다. I.P.- 흡입기로 가십시오. 머리를 뒤로 던지지 마라! 3-4 번 반복하십시오.
  4. 천천히 오른쪽 쇄골의 중간에 턱을 당긴 다음, 왼쪽 쇄골의 중간에 똑바로 당깁니다. 4 번 반복하십시오.
  5. 천천히 머리를 아래로 기울이고 한 쪽 어깨에서 다른 쪽 반원까지 반원을 그리고 "턱"으로 뒤로 당깁니다 (치아가 닫혀 있고 입이 열리지 않습니다). 4 번 반복하십시오.
  6. 머리를 위로 당기고 몇 초 동안 누르고 목을 긴장 시키십시오. 2-3 번 반복하십시오.
  7. 주먹을 턱에 대고 주먹으로 몇 초 동안 누르십시오. 2-3 번 반복하십시오.
  8. 카운터 저항에 운동 : 이마에 위치한 "자물쇠"브러시. 손바닥의 이마와 이마에 손바닥을 누르고 몇 초 동안 기다리십시오. 2-3 번 반복하십시오.
  9. 또한 머리 뒤쪽의 손바닥으로.
  10. 또한, 측면에서 그의 머리에 손을 넣어. 머리는 옆으로 기울어 져 손으로 저항합니다.
  11. 또한, 사원 지역에 손바닥. 머리를 옆으로 돌려 팔에 대항하십시오.
  12. I.P.- 팔꿈치에서 구부린 팔, 손바닥 위에 놓인 손바닥, 턱의 높이. 교대로 이마, 턱, 오른쪽 귀, 왼쪽 귀에 손바닥에 손을 댄다. 1 번 반복하십시오.

유방 조영술에서 LYPK-FIVE-TREATMENT

  1. I.P.- 앉아서 몸을 따라 팔. 손을 들어 올리며 손을 내미십시오. 2-3 번 반복하십시오.
  2. I.P.- 동일. 긴장된 어깨를 들어 올리고 내립니다. 4-6 번 반복하십시오.
  3. 앉아서, 손바닥으로. 어깨 관절의 원 운동. 각 방향으로 5 번.
  4. 앉아서, 손바닥을 어깨에, 팔꿈치를 옆으로. 너의 팔꿈치를 너의 앞에 지키고, 너의 머리를 앞으로 기울이고, 너의 뒤를 내어라. 팔꿈치를 뒤로 당기고, 흉부 부위를 구부리고 똑바로 향하게하고 흡입하십시오. 3-4 번 반복하십시오.
  5. 서서, 몸을 따라 팔. 몸통을 오른쪽으로 기울이고 발바닥 아래로 손바닥을 내뿜습니다. 다른 방법. 각 방향으로 2-4 번 반복하십시오. 이 운동은 앉아있는 동안 할 수 있습니다.

주머니 모양의 맥락 내시경에서의 일차 치료

  1. I.P.- 위장에 누워있어. 팔꿈치에서 구부리고 몸에 강요 된 팔, 똑바로 다리. 똑 바른 팔에 위 몸통을 드십시오, 오른쪽으로보기 - 머리의 회전을 가진 좌측에. 의 IP로 돌아와, 진정해. 2-3 번 반복하십시오.
  2. 손은 앞쪽으로, 다리는 곧게 뻗었다. "Krol"손, 몸통 높이기. 4-6 번 반복하십시오.
  3. I.P.-, "Brass"손도. 각 손으로 4-6 번 반복하십시오.
  4. 턱 아래의 브러쉬는 무릎을 팔꿈치로 교대로 조이고, "배가 고픈 방식으로"기어갑니다. 각 방향으로 4-6 번 반복하십시오.
  5. 똑같은 다리. 다리를 들어 올리면 양말이 바닥을 "쳐다 보며"보입니다. 각 다리를 4-6 번 반복하십시오.
  6. 팔과 다리는 직선입니다. 동시에 팔과 다리를 똑바로 들고 몇 초 동안 머물러 라. 3-4 번 반복하십시오.

적응력있는 체육 교육 전문가 Ekaterina Shishulina