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척추 측만증에 대한 올바른 운동, 물리 치료의 5 가지 규칙

현대 의학은 척추 측만증 치료를위한 운동 요법을 수행 할 수 없습니다. 정규 수업 도움 :

  • 척추의 근육 골격을 형성하기 위해 근육을 필요로하는 근육에 탄성과 힘을 되돌려주는 것;
  • 근육에서 병적 인 긴장을 제거하십시오;
  • 질병의 진행을 멈추십시오 (척추의 곡률 각 증가).
  • 심장 혈관계를 활성화하고 호흡을 개선하십시오.
  • 감소 또는 완전히 척추의 측면 곡률을 제거합니다.

이것이 척추 측만증에 대한 물리 치료가 전 세계의 정형 외과 의사 및 척추 동물 학자 (척추 질환 전문가)가 인정하는 보수 치료의 선도적 인 방법입니다. 운동의 복잡성은 질병의 초기 단계에서 척추의 병적 인 만곡을 교정하기위한 유일한 독립적 인 치료법으로 사용됩니다. 그들은 척추 측만증의 3 ~ 4 단계의 복잡한 치료에 반드시 사용됩니다.

대부분의 경우, 척추 측만증은 집중 성장기에 발생합니다. 현재 척추의 모든 부분은 매우 불안정하기 때문에 신체적 충격은 극도로 전문적이고 매우 조심해야합니다. 그렇지 않으면 심각한 위험을 초래할 수 있습니다. 곡률 각을 악화 시키거나, 내부 장기를 집게하거나, 심장이나 호흡기를 교란시킬 수 있습니다.

운동을 이해하기 위해서는 병이있는 척추를 고려하여 운동을 선택해야합니다. 그들은 정기적으로 수행되어야하며, 강사는 기술을 가르쳐야합니다.

스위스 척추 학자의 병리학 치료에서 가장 효과적인 운동 중 5 가지 인 척추 측만증 체조의 4 가지 유형의 부하.

물리 치료의 다섯 가지 규칙

척추 측만증 치료를위한 체조가 의료 시설을 만들 때 반드시 고려해야 할 5 가지 특별한 요구 사항을 충족시키는 것이 중요합니다.

가장 중요한 것은 척추의 상태를 악화시킬 수있는 모든 유형의 운동을 제거하는 것입니다.

첫 번째 수업은 느린 속도로 진행됩니다. 각 운동에 대한 신체 반응에 지속적으로주의를 기울일 필요가 있습니다.

근육과 척추에 과도한 힘이 가해지지 않도록로드와 반복 횟수가 점차적으로 설정됩니다.

운동은 척추의 수동적 인 스트레칭을 위해서만 설계되어야합니다.

요추와 다리 운동을위한 어깨 거들 근육 운동의 규칙적인 교대.

척추 측만증 치료를 위해 의사가 처방 한 모든 운동은 중단없이 매일 수행해야합니다. 수업이 끝난 후 반 시간 동안 휴식을 취하십시오.

척추 측만증에 대한 3 단계 훈련

척추 측만증에 대한 각 운동 물리 치료는 훈련 계획에 따라 엄격하게 수행되므로 각 운동의 효과를 극대화 할 수 있습니다.

(테이블이 완전히 보이지 않는 경우 오른쪽으로 스크롤)

기본 하중을 수행하는 인대의 준비, 근육 조직의 혈액 순환 촉진, 호흡 리듬 설정

2. 기본 하중

병리학 곡률의 수정, 근육의 운동 활동의 자극, 신체의 내부 시스템의 정상적인 기능의 복원.

점차 감소하는 부하, 습관성 리듬의 회복.

공과의 각 단계에서 물리 치료 의사는 적절한 호흡에 특별한주의를 기울입니다. 이것은 근육에 폐와 추가 산소를 자극하는 데 중요합니다.

근사치 세트

척추 측만증에 대한 물리 치료의 각 요소는 개별적으로 선택된다는 것을 기억하십시오. 이 기사에서 주어진 콤플렉스는 표준 직업의 예입니다.

1. 예열

모든 수업은 등뒤를 곧게 펴는 것으로 시작됩니다. 그것을 송아지, 엉덩이 및 어깨 뼈에 닿는 지 확인하십시오. 몸의 위치를 ​​기억하고 변화시키지 마십시오. 두 단계 뒤로 물러서십시오.

그리고 이제 운동 자체 :

(테이블이 완전히 보이지 않는 경우 오른쪽으로 스크롤)

똑바로 서서 어깨 너비로 벌리십시오.

같은 시간에 두 손을 들어 올리고 그들을 벌리면서 조금 뒤로 젖히십시오. 4 번 반복하십시오.

똑바로 서서 다리를 모으고 벨트에 손을 댄다.

번갈아 무릎을 구부리고, 조금 들어 올린 다음 얕게 쪼그리고 앉으십시오. 3-5 번 반복하십시오.

그 자리에서 걷기. 무릎을 높이 들어 올리지 마십시오. "하나, 둘"계정에, 흡입, "3, 4"- 내 뿜으십시오. 흡입하면서 양쪽에서 팔을 들어 올리면서 내뿜고 부드럽게 내립니다.

2. 기본 연습

(테이블이 완전히 보이지 않는 경우 오른쪽으로 스크롤)

누워서 머리 뒤로 손을 얹어 라.

흡입에, 측면에 팔꿈치, 내뿜기에, 출발 위치를 취하십시오. 5 번 반복하십시오.

한쪽 다리를 구부린 다음 무릎을 위쪽으로 끌어 당기고 다른 쪽 다리와 똑같이 반복하십시오. 3-4 번 반복하십시오.

당신의 위장에 누워, 이음새에 팔을 뻗고, 손바닥을 바닥에 댑니다.

흡입 할 때, 팔을 기대어 최대한 한쪽 다리를 들어 올리십시오. 숨을 내쉴 때 시작 위치로 돌아갑니다. 다른 발로 반복하십시오. 최소 3 시간 동안 운동을하십시오.

누워서 머리 위로 뻗은 팔

수동 견인. 흡입 할 때 머리와 어깨를 위로 당기고이 시간에 다리를 아래로 당깁니다.

팔과 다리와 동시에 수영 동작을 모방하십시오.

3. 최종 연습

(테이블이 완전히 보이지 않는 경우 오른쪽으로 스크롤)

똑바로 서서 벨트에 손을 대십시오.

그 자리에서 걷기. 흡입하면서 걷는 동안 손을 들어 올리고 동시에 발끝으로 걷습니다. 숨을 내쉴 때 팔을 내리고 발꿈치를 벌리십시오.

걷고, 무릎을 들어 올리십시오.

척추 측만증 치료를위한 모범 사례
사진을 클릭하면 확대됩니다.

척추 측만증에 대한 5 가지 최고의 운동

운동 요법의 전문가와 함께 스위스의 척추 동물 학자 및 정형 외과의 사는 운동 세트를 개발했습니다.이 운동은 주 근육 그룹에 가장 효과적으로 영향을 미치고 탄력과 탄력을 증가시킵니다.

(테이블이 완전히 보이지 않는 경우 오른쪽으로 스크롤)

  • 엎드린 자세로 옆으로 눕습니다. 어깨를 들어 올리려고 머리를 들어 올리면서 동시에 붓을 주먹으로 짜내십시오. 5 번에서 시작하여 15까지 증가하십시오.
  • 위장에 누워서 몸을 따라 팔을 내밀어 라. 교대로 다리를 들어 올리고 골반 바닥에서 들어 올리지 마십시오. 5 번 반복하십시오.

측면 근육

  • 오른쪽에 누워있어. 몸을 따라 오른손을 들어 올리고 왼쪽에 정확하게 놓습니다. 천천히 왼쪽 다리를 들어 올리고 천천히 내립니다. 각면에서 5 번 반복하십시오.
  • 네 편에 누워있어. "아래쪽"팔을 위로 잡아 당기고, 다른 팔을 가슴 높이로 바닥쪽으로 당깁니다. 양쪽 다리를 최대한 들어 올리십시오. 다른 쪽에서 모든 것을 반복하십시오. 각면에서 3 번 수행하십시오.

복근

거짓말을하고 등 뒤에서 손을 뻗는다. 무릎을 구부리지 않고 한쪽 다리를 들고 몇 초 동안 기다리십시오. 다른 다리도 반복하십시오. 그런 다음 양쪽 다리를 함께 올리십시오. 3 회부터 시작하여 최대 7 회까지로드를 늘립니다.

자세를 교정하려면

거짓말. 함께 다리, 몸을 따라 팔. 잠시 동안 어깨와 머리를 들어 올리십시오. 천천히 낮추십시오.

척추를 교정하려면

미리 모래에 1kg 이하의 작은 가방을 준비하십시오. 의자에 앉고 꾸러미가 머리가 아니 어서 떨어지지 않도록 준비하십시오. 천천히 일어 서서 가방을 머리에 대고 조금만 걷는다.

물리 치료의 종류

척추의 측면 곡률 - 인대에 무거운 하중. 한 쌍의 근육은 긴장이 크게 다릅니다. 근육의 볼록한면에 지속적으로 좋은 모양, 점차적으로 그들의 수축 능력의 손실로 연결됩니다. 반면에, 한 쌍의 "상대"는 항상 짧고 편한 상태에 있습니다. 운동 부족은 그것들을 약화시키고 점진적으로 위축을 일으킬 수 있습니다.

따라서 척추 측만증의 물리 치료에는 4 가지 유형의 부하가 포함되어야합니다.

비대칭 근육의 반대편 그룹이 편안하면서 몸의 한쪽에만 근육 훈련을 위해 설계되었습니다.

대칭. 해부학 적으로 자연스러운 자세로 척추를 유지하는 데 기여하십시오. 하중은 양측의 근육에 똑같이 분산되므로, 결과적으로 척추의 동력에 긍정적 인 영향을주는 음색을 균등하게합니다.

Dekorsionnye. 긴장된 근육에서 음색을 제거하고 휴식을 취하는 작업에 자극을줍니다.

복원. 면역 체계를 자극하고 내구성을 높이고 전신의 신체 발달에 기여하십시오.

효과는 100 %가됩니다!

척추 측만증에서 운동 요법 치료의 효과는 수업에 대한 양심적 자세, 주치의의 모든 처방전의 엄격한 이행 및 자세에 대한 지속적인 모니터링에 달려 있습니다.

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댓글 피드 상단에는 최근 25 개의 질문 - 답변 블록이 있습니다. 나는 실종 상태에서 실용적인 조언을 할 수있는 질문에만 답한다 - 개인 상담 없이는 불가능하다.

안녕하세요, 저는 문제가 이전 위치에있는 모든 3 개월 운동을하고, 나는 자궁 경부와 ​​흉부의 osteochondrosis에서 1 개도, osteochondrosis, nevropotologu 임명 마그네슘 B6 및 운동 요법의 척추 측만증을 가지고 VSD는, 공격, 펄스와 압력이 증가 공황 진단이 서서, 나는 당신의 운동을 해보기로 결심했고, 나는 또한 맥박 맥박 150, 압력, 공황 상태를 보였습니다, 이것이 척추 측만증과 관련이 있습니까? 아니면 전형적인 마법 공격입니까?

안녕, 엘레나. 척추 측만증의 정도에 따라이 질환은 신경 뿌리와 혈관이 압박된다는 사실을 초래합니다. 원칙적으로 이것은 척추의 비틀림의 배경에 대해 생리적 인 굴곡이 증가 할 때 발생합니다. 그리고 대부분은 합병증이 갑작스럽고 급격하게 나타납니다. 척추 측만증의 영향은 많습니다. 그들은 척추의 어느 부분이 구부러져 있는지에 달려 있습니다. 그러나 신체의 모든 체계, 모든 기관, 신경 및 정신은 모든 것이 상호 연결되기 때문에 고통을받을 수 있습니다. 시간이 지남에 따라 상황이 악화됩니다. 압력이 증가하고 심장 박동이 증가합니다. 이것은 심전도에서 볼 수 있습니다. 부정맥, 빈맥, 심근 손상 또는 기타 심각한 병리처럼 보입니다.

문제의 원인 (측만증, osteochondrosis)이 제거되지 않았기 때문에 척추 측만증 환자에서 유사한 병리학을 치료할 수 없다는 사실로 상황이 악화됩니다. 치료는 포괄적이고 지속적이어야합니다. 그러므로 신경과 전문의에게 연락하여 포괄적 인 치료 방법을 물어보십시오.

나는 2 단계를 술집에 매달 수있다.

르네 (Renat), 수평 막대의 직업은 3, 4 도의 척추 측만증 환자, 즉 이탈 각도가 25도 이상인 환자에게는 금기입니다. 개별적인 경우에는 전문가의 감독하에 술집의 강한 척추 곡률을 치료할 수 있습니다.

그러나 이러한 연습을 수행하려면 연습 문제를 최대로 활용하려면 몇 가지 규칙을 알아야합니다. 예를 들어 수평 바의 높이를 올바르게 선택해야합니다. 운동 중에는 통증이 나타나기가 불가능하기 때문에 크로스바를 너무 높게 설정하는 것은 바람직하지 않습니다. 이는 휴식이 필요하다는 것을 의미합니다. 가장 좋은 옵션은 양말에 서서 뻗은 팔로 손을 뻗을 수있는 수평 바입니다. 수평 막대가있는 자세 교정은 일반적으로 개별적으로 할당됩니다. 참석 한 전문가는 기본 연습 목록, 기간, 강도 및 주문을 포함하는 운동 계획을 만듭니다. 그것은 또한 특정 정도의 척추 측만증이있는 수평 막대에 매달릴 수 있는지 여부를 결정합니다.

치료 체조는 신체 활동을 위해 근육을 준비하기위한 준비 운동을 포함합니다. 그러나 운동에 대한 특정 금기 사항이 있습니다. 예를 들어 부상 위험이 높고 이탈 각도가 증가하기 때문에 날카로운 원형 움직임과 뒤틀림을 수행하는 것은 좋지 않습니다.

그리고 평행 막대가있는 풀업이 제외되지 않으면 (2 등급의 측만증) ??
나는 등을 똑바로 세우려고 노력하며 벽에 서있다.

척추 만곡의 수평 막대는 척추의 곡률이 아직 명확하지 않은 초기 단계에서 널리 사용됩니다. 이런 식으로 척추 측만증을 교정하기위한 질병의 발달 단계는 3 단계와 4 단계에서 효과가 없습니다. 3 학년 척추 측만증으로 척추가 추간 판을 강하게 압박하기 시작하여 뼈 가늘어지고 골 연골 증이나 관절염이 발생합니다. 척추 곡률 훈련 프로그램을 선택하기 전에 정형 외과 의사를 방문하여 그러한 부하의 필요성에 대해 상담해야합니다. 척추 측만증의 정도에 따라 의사는 수평 막대의 사용을 포함하는 특정 유형의 신체적 인 체조를 처방합니다. 또한 전문가는 환자가 수평 막대에서 연습 할 때 따라야하는 규칙 및 권장 사항 목록을 지정합니다.

이제 나는 뒤가 고르지 만, 더 나 빠졌고 척추 측만증이 더 심할 때 크로스바와 평행 막대에 매달린 것은 말 그대로 2-3 개월 만에 등 뒤에서 훨씬 부드럽게되었다. 그래서 나는 그것이 모두에게 위험하다는 것에 완전히 동의 할 수 없다.

Masha, 척추 측만증은 물론 완료되어야하며 치료 운동은이 기사에 나열된 것을 제외하고 치료 치료의 중요한 방법입니다.

척추 측만증 치료 비용

척추 측만증의 치료에서, 주된 역할은 등 근육 강화를 목표로 한 육체 운동입니다. 정규 수업은 척추의 증상을 없애고 척추를 정상으로 회복 시키는데 도움을 주며 질병의 재발 방지에 탁월한 예방 조치입니다. 그러나 과도한 활동으로 합병증을 유발하고 환자의 건강을 악화 시키며 허리 부상을 초래합니다. 척추 측만증에 대한 청구 및 금기 사항을 고려하고 적절하게 수행하는 방법을 고려하십시오.

척추 측만증으로 위탁하는 것은 무엇입니까

곡률이 생기면 척추의 축이 측면으로 이동하고 인대 근육계의 위반이 나타나고 신경 뿌리가 압축됩니다. 뒤쪽의 볼록한 부분에 하중이 고르지 않게 분산되기 때문에 근육이 늘어나고 오목한 부분에는 움직일 때 클램핑되고 거의 활성화되지 않습니다. 시간이 지남에 따라 질병이 진행되고, 변화가 가슴과 내장 기관에 영향을 미치며 통증이 있습니다.

척추 만곡부에 무엇이 부과됩니까? 특별히 고안된 운동은 약화 된 인대와 근육에 필요한 하중을 가하기 때문에 속도가 느려지고 시간이 지나면 질병의 진행을 완전히 멈 춥니 다. 클램프 영역에 정기적으로 충격을 가하면 근육을 이완시키고, 감압 및 통증을 제거하고, 근육을 스트레칭하고, 반대로 좋은 자극을받을 수 있습니다.

척추 측만증 어린이를위한 운동 요법을 수행하는 방법과 필요한 연습 문제에 대해 자세히 알고 싶다면 포털에서이 기사를 읽을 수 있습니다.

일반적으로 운동 요법은 한 번에 여러 가지 작업을 수행합니다.

  • 질병의 진행을 멈 춥니 다.
  • 몸의 비대칭을 줄이고 올바른 자세를 회복합니다.
  • 혈액 공급을 정상화하고 근력을 제거한다.
  • 호흡기 시스템을 향상시키고, 가슴의 이동성을 증가시킨다.
  • 심혈관 활동을 정상화한다.
  • 그것은 일반적인 치유 효과가 있습니다.

척추 측만증이있는 사람들의 가장 흔한 실수 중 하나는 통증이 감소하고 부작용이 눈에 띄지 않게되고 수업이 중단된다는 것입니다. 정기적 인 부하가 없으면 특히 질병의 원인이 완전히 제거되지 않으면 재발 위험이 높아집니다.

운동 요법 임명 적응증

우선 물리 치료 요법은 1 ~ 3 도의 척추 측만증으로 진단받은 모든 사람들에게 시행됩니다. 트레이닝의 강도와 지속 시간, 운동 유형은 각 환자의 정형 외과 의사에 의해 곡률의 심각성, 위치 파악 장소 및 개별 요소를 고려하여 개별적으로 선택됩니다. 또한, 운동 요법의 임명에 대한 표시는 심지어 가장 미성년자 일지라도 자세를 위반하는 것입니다. 시간이 지남에 따라 가벼운 쇠퇴는 영구적 인 척추 기형으로 변할 수 있으며, 그러면 질병에 대처하는 것이 훨씬 더 어려워 질 것입니다.

치료 운동을 임명하고 예방 목적으로. 우선, 그것은 컴퓨터, TV, 다양한 기기로 많은 시간을 보내고 약한 신체 활동을하는 아이들에게 보여집니다.

그러나 과도한 하중은 척추에 부정적인 영향을 미치므로 운동 요법은 춤, 육상 운동 및 힘센 운동에 종사하는 사람들에게 유용합니다.

금기 사항

물리 교육에 대한 일반적인 금기 사항 외에도 척추 측만증의 경우 스트레스 유형과 강도에 제한이 있습니다. 즉, 특정 운동은 척추의 곡률로 수행 될 수 없으므로 자신을 다치게하지 않고 합병증을 유발하지 않도록합니다. 또한 위험 요소가 제거 될 때까지 수업이 지연되는 일시적인 금기 사항이 있습니다.

일반적인 금기 사항에는 다음이 포함됩니다.

  • 곡률 4도;
  • 합병증의 존재 및 질병의 급속한 진행;
  • 심한 심폐 기능 장애.
  • 고압;
  • 소화관의 만성 질환 악화, 내부 기관;
  • 전염병 및 바이러스 성 질병, 전반적인 불쾌감 및 고열이 동반 됨.
  • 수술 후 기간;
  • 뇌의 순환 장애.

모든 합병증이있는 경우, 운동 치료실에서 전문가의 감독하에 연습하는 것이 가장 좋습니다. 모든 사람이 체조 중에 집에서 신체의 상태를 적절하게 조절할 수는 없기 때문입니다.

운동 유형과 관련하여 척추 측만증은 금기 사항입니다.

  • 저크 및 비대칭 하중;
  • 몸의 예리한 회전;
  • 강렬한 달리기;
  • 힘 운동;
  • 모든 점프;
  • 머리 위로 공중제비.

이러한 제한은 곡예, 운동, 무용, 피겨 스케이팅, 팀 경기 (농구, 축구, 럭비) 금지를 의미합니다.

예리한 고르지 않은 하중은 척추 및 추간 판의 심각한 부상, 약화 된 인대 및 근육 조직의 파열을 초래합니다. 경도 척추 측만증이 있어도 이러한 운동은 완전한 회복이 될 때까지 완전히 제거되어야합니다.

척추 측만증으로하지 말아야 할 운동을 더 자세히 알고 싶을뿐만 아니라 금지 된로드에 대해 잘 알고 싶다면 포털에서 기사를 읽을 수 있습니다.

척추 측만증으로 운동을하는 법

치료 적 운동은 평상시뿐 아니라 운동의 유형뿐만 아니라 실행의 속도도 다릅니다. 척추 측만증으로 모든 운동은 적당한 노력으로 천천히, 부드럽게 이루어집니다. 각 수업마다 부하가 점차적으로 증가하여 부상과 부정적인 결과를 피합니다.

운동에 필요한 것은 모두 바닥 매트와 2x2m의 여유 공간이므로 운동 요법 실에 갈 의사가 없으면 집에서 할 수 있습니다. 충전 효율을 높이기 위해 정형 외과 의사는 운동기구 (fitball 및 gymnastic stick) 사용을 권장합니다.

체조를 할 때 관찰해야 할 몇 가지 조건이 있습니다 :

  • 모든 운동은 주치의에 의해 선택되거나 최소한 그와 합의되어야합니다. 여기에서는 의사 만이 상태의 모든 뉘앙스를 알고 있기 때문에 인터넷에서 친구, 지인 또는 비디오의 조언에 의존 할 수 없습니다.
  • 운동의 모든 세트는 오후 나 저녁에하는 것이 가장 좋습니다. 아침에 잠을 자면 근육이 편안해 지지만 근육을 적재해서는 안되기 때문에 스트레칭으로 가볍게 워밍업 만 할 수 있습니다.
  • 운동 요법과 함께 치료 마사지를 처방받은 경우, 청구하기 전에하십시오. 이것은 인대와 근육에 하중을 가하고, 그들을 따뜻하게하고, 관절의 유연성을 높이는 데 도움이됩니다.
  • 그것은 3 단계로 물리 치료 단지를 수행하는 것이 필요합니다 : 충전과 함께 시작, 또는 예열, 서있는 동안 다음 근육과 관절을 해결하고, 척추가 기지개하고 편안합니다.

치료 연습

아래는 1과 2 도의 척추 측만증을 교정하기 위해 고안된 기본 복합물입니다.

척추 측만증으로 충전 : 기본 연습 세트

자녀가 학교 책상에 잘못 앉아서 책이있는 너무 무거운 배낭을 착용하고 컴퓨터에서 많은 시간을 보내면 어린이 등뼈에 가해지는 하중이 여러 번 증가합니다. 등의 근육 코르셋은 아직 척추 측만증의 발달을 막기에 충분하지 않습니다. 곡률은 점차적으로 발전하고 초기 단계에서는 단지 미용 적 결함 일뿐 아니라 내부 장기의 작용이 방해 받고 심장, 폐 및 소화 기관이 고통받습니다. 척추 측만증 치료는 치료의 주요 방법 중 하나입니다. 마사지, 물리 치료와 병행하여 운동하면 질병의 진행을 막을 수 있습니다.

치료 선택

물리 치료 수업은 등 근육을 강화시킬뿐만 아니라 인간의 상태를 현저하게 악화시킵니다. 잘못 선택된 운동은 변형 된 척추에 추가적인 하중을 만들어 곡률의 정도를 증가시킵니다. 따라서 의사의 동의가 있어야만 등을위한 운동을 할 수 있습니다. 운동 요법을 임명하기 전에 환자를 검사해야하며 엑스레이 검사를 실시해야합니다. 의사는 다음 요소를 고려하여 체력 예약을 결정합니다.

  • 환자의 나이. 척추 측만증은 청소년에게 가장 잘 치료됩니다. 이 기간 동안 신체가 빠르게 성장하고 있는데, 이는 정기적 인 운동으로 완전히 회복 될 수 있기 때문입니다. 고령자에게는 양성 운동이 할당됩니다.
  • 곡률의 정도. 척추 측만증으로 척수를 충전하면 1 기 또는 2 기에서 질병이 발견되면 증상이 크게 개선 될 수 있습니다. 심한 형태의 측만증은 수술 적 치료가 필요합니다. 이 경우에 운동은 질병의 진행을 늦출 수 있습니다.
  • 곡률의 종류. 부적당 한 자세, 무거운 가방이나 기타 요인으로 인해 척추가 모양을 바꿀 수 있습니다. 그림에서 라틴 문자 S, C, Z와 유사합니다. 변경 사항의 성격에 따라 적절한 연습이 할당됩니다 : 대칭이거나 측면 중 하나에 더 큰 하중을 가짐.

물리 치료의 목표

정기적 인 운동은 환자의 상태를 개선시키고, 등 근육 코르셋을 강화 시키며, 척추 측만증의 추가 발달을 예방합니다. 적절하게 선택한 연습 문제를 통해 다음과 같은 작업을 처리 할 수 ​​있습니다.

  • 혈액 순환을 개선한다.
  • 질병의 진행을 막는다.
  • 기존 곡률을 수정하거나 정도를 줄이십시오.
  • 뒤의 근육을 말하기 위하여;
  • 호흡기, 심장을 활성화시켜 폐의 혼잡을 예방하십시오.
  • 비정상적인 근육 긴장, 불편 함 또는 허리 통증 제거.

운동의 복합 의학은 척추 측만증의 만곡 정도, 유형 및 위치를 고려하여 의사가 처방합니다. 신체 운동은 집에서 할 수 있지만 의사는 기본적인 운동을 보여주고 실행 기법을 따르고 오류를 지적해야합니다.

체육 교육 기본 규칙

되도록 효율적으로 청구하려면 의사의 권장 사항을 준수해야합니다. 정형 외과 적 외과 의사와상의하지 않고도 인터넷에서 권유받는 운동을 수행 할 수 없습니다. 이 상황에서는 금기 일 수 있습니다.

다음 규칙은 수업을 최대한 유용하게 만들고, 스트레칭을 예방하고, 부상을 입을 수 있도록 도와줍니다.

  • 기본적인 운동을 시작하기 전에 워밍업이 필요합니다. 목, 손, 골반의 원형 운동은 혈액 순환을 개선하고, 근육을 긴장시키고, 더 긴장을 풀 수 있도록 도와줍니다. 워밍업이 좋을수록 인대 부상 위험이 적습니다.
  • 첫 번째 클래스에서는 독립적으로 동작을 수행하는 기술을 제어하기가 어렵습니다. 친척이나 친구들의 도움에 대해 물어볼 필요가 있기 때문입니다. 며칠 후, 자신의 활동을 시작할 수 있습니다.
  • 운동 강도는 점차 증가해야합니다. 시간이 지남에 따라 부하가 증가하므로 반복 횟수가 적어야합니다.
  • 불쾌감이나 통증이있을 경우 수업을 중단해야합니다. 통증이 지속되면 의사에게 진찰을 받으십시오.
  • 척추 측만증의 치료를위한 청구는 정기적으로 수행해야합니다. 그 효과는 수 개월간의 훈련 후에 만 ​​이루어집니다.
  • 스트레칭은 일련의 연습을 마친 후에 권장됩니다. 결과적으로 근육과 인대가 이완되고 신체가 회복됩니다.

금지 된 운동

모든 유형의 신체 활동이 척추 측만증에 유용하지는 않습니다. 급격한 저크는 무거운 물건을 들어 올리면 합병증을 일으키고 척추의 곡률을 악화시킵니다. 치료시 다음 스포츠의 활동을 제한해야합니다.

  • 곡예. 척추 측만증에 금기 사항이있는 활동적인 움직임, 텀블링, 쿠데타;
  • 의사들은 풀 - 업을 거절하고, 수평 바, 벽 바에 매달릴 것을 권고하고있다;
  • 긴 도약 또는 높은 도약, 빠른 달리기;
  • 웨이트 트레이닝;
  • 척추의 3도 또는 4도 곡률의 경우, 아이스 스케이트 또는 롤러 스케이트, 볼링, 테니스 또는 축구는 제한되어야합니다.

연습 세트

척추 측만증을 교정하기위한 치료는 여러 블록으로 이루어져 있습니다. 첫째, 워밍업, 기본 운동, 그리고 마지막 스트레칭. 이러한 시퀀스는 최대한의 효율성을 달성하여 부상을 방지합니다.

예열

공과를 시작하기 전에 심혈관 및 호흡기 시스템을 준비하고 근육을 긴장시키고 혈류를 증가시켜야합니다. 이렇게하려면 다음 연습을 수행하십시오.

  1. 벽에 가다가 뒤로 몸을 기울여 라. 머리, 어깨, 엉덩이 및 발 뒤꿈치가 지지대에 닿아 야합니다. 이 위치를 몇 초 동안 유지하십시오. 다음으로 자세를 유지하면서 벽에서 2-3 걸음 떨어진 곳으로 이동해야합니다. 3 번 반복하면됩니다.
  2. 양말을 신은 채 손을 천천히 올리십시오. 손가락 끝으로 향하게해야합니다. 이 위치에서 등 및 근육의 근육을 늘립니다. 그런 다음 팔을 천천히 내립니다. 운동을 4-5 번 반복해야합니다.
  3. 목의 원형 운동은 천천히 수행해야합니다. 각면에서 5 번 반복하는 것이 좋습니다. 회전 운동은 양쪽 머리 기울임과 번갈아 수행 할 수 있습니다.
  4. 서있는 자세에서 흡입하면서 가능한 한 등을 뒤로 젖히고 어깨를 똑바로 세우고 가슴을 앞으로 세우고 숨을 내쉬면서 반대로 허리를 굽히고 가슴을 당긴다. 10 번 반복하십시오.
  5. 회전 운동, 옆쪽의 몸통 몸통으로 허리의 허리 부분이 발끝으로 뛸 수 있습니다.

기본 연습

집에서 척추의 척추 측만증으로 충전이 이루어집니다. 추가 장치는 원칙적으로 필요하지 않거나 즉석 수단으로 교체 할 수 있습니다. 전체 단지는 시간이 많이 걸리지 않으며 평균적으로 직업은 15-20 분 동안 지속됩니다. 연습을 시작하기 전에 친척이나 친구들에게 도움을 요청해야합니다. 이 기술을 따르면서 오류를 지적해야합니다. 앞으로는 자신을 할 수 있습니다. 척추 측만증에는 다음과 같은 기본적인 운동이 있습니다.

  1. 등 위에 누워서, 머리 위로 팔을 벌려 라. 다리를 천천히 무릎에서 복부쪽으로 당긴 다음 두 번째 다리에서 똑같이 반복하십시오. 뒷부분을 둥글게하면서 다리를 껴안고 자물쇠에서 팔을 교차 시키십시오. 운동을 5-6 번 반복하십시오.
  2. 허리에 누워 스트레칭 다리를 10-15 센티미터 높이로 올리면 사이클과 유사한 운동을해야합니다. 30 초 동안 5 번 반복해야합니다.
  3. 허리에 누워서 옆으로 팔을 벌리고 무릎 관절에서 다리를 구부린 다음 발을 바닥에 대고 있어야합니다. 다음으로, 머리를 오른쪽으로 돌리고 다리를 반대 방향으로 기울이십시오. 이때 무릎이 바닥에 닿습니다. 운동을 10 번 반복하십시오.
  4. 뱃속에 누워있을 필요가 있습니다. 팔은 머리 위로 확장되고, 다리는 똑바르다. 그런 다음 팔과 다리를 위로 들어 올려 바닥에서 들어 올리십시오. 10 초 동안 사지를 유지하십시오. 10 번 반복하십시오.
  5. 위장에 누워 머리 위로 손을 올려 놓고 머리를 들어 올리고 자궁 경부를 구부린다. 이 위치에서 10 초 동안 고정하면 바닥에 떨어질 수 있습니다. 10 번 반복하십시오.
  6. 시작 위치 - 무릎 팔꿈치 자세. 운동은 "키티 (키티)"라고합니다. 심호흡을 시작한 후 시작하십시오. 또한, 흡입하면서 가능한 한 등을 둥글게하고 머리를 아래로 내리고 몇 초 동안 기다리십시오. 숨을 내쉬고, 흉부와 요추 부위에서 등을 구부리십시오. 머리가 위로 보입니다. 10 번 반복하십시오.

스트레칭

복합 단지의 시행이 급격하게 일어나기를 권유받지 않은 후에 가사 일을하십시오. 몸을 쉬게하고 긴장을 풀 필요가 있습니다. 등에 누워서 다리를 조여서 위를 조이십시오. 이 위치를 몇 분 동안 유지하십시오. 위장에 누워서 손을 앞으로 만지면됩니다. 어쨌든 그 사람은 편안함을 느껴야합니다. 처음에는 무릎을 꿇고 서서히 일어나야합니다.

수영

척추 측만증이 수영장에서 가장 유용한 클래스 일 때. 물은 모든 근육에 균등하게 하중을 분산시키고 인대의 과도한 스트레칭, 부상을 예방하여 모든 움직임을 부드럽게합니다. 수영 레슨은 40 분에서 1 시간으로 끝납니다. 수영 자체 및 수중 에어로빅으로 유용합니다. 수영장에서 집에서와 같은 연습을 할 수 있습니다 : 스윙 다리, 회전 운동, 몸통. 또한 특수 장치가 사용됩니다 : 풍선 원, 베개. 필요하다면 수영에 도움이 될 수 있습니다.

척추 측만증 치료를위한 일련의 운동

올바른 자세는 아름다움과 건강을 보장합니다. 척추의 수명 동안 변화가 발생할 수 있습니다 - 후만증, 척추 측만증, 척추에 큰 부하와 관련이 있습니다. 특히 어린이 등의 상태를 모니터링하는 것이 중요합니다. 중학생 배낭, 부적절한 책상에 앉아서 게임을하는 동안 갑자기 어린이가 움직이면 척추에 심각한 문제가 발생할 수 있습니다. 전문가가 척추 측만증을위한 운동 수행을 권장하지 못하도록하기 위해서. 이것은 어린이의 건강을 유지하고 성인의 등 근육을 강화하는 데 도움이되는 복잡한 운동 세트는 아닙니다.

체육의 목표


물리 치료 수업은 학생들에게 종종 진단되는 척추 측만증 1과 2의 중증도를 없애줍니다. 보다 복잡한 경우 운동 요법은 추가적인 치료 방법과 함께 처방됩니다. 운동은 척추의 어느 부분이 변형 되는가에 따라 개별적으로 개발됩니다. 치료의 주요 목표는 다음과 같습니다.

  • 척추 근육의 올바른 코르셋 형성;
  • 그들의 hyperstress의 지역에있는 근육을 이완하십시오;
  • 질병의 발달을 멈추십시오;
  • 척추의 측면 곡률을 없애거나 줄일 수 있습니다.
  • 심장, 순환계의 기능을 향상시킵니다.
  • 뒷 조직의 영양을 증가시켜 재생을 향상시킵니다.
  • 적절한 호흡을 개발하십시오.

자기 치료를하지 마십시오. 등 문제는 정형 외과 의사 또는 척추와상의하여 해결해야합니다. 독립적으로 어떤 운동이 필요한지 결정하기가 어렵습니다. 뒤쪽의 병리학적인 곡률의 각도를 높일 위험이 높습니다. 잘못 선택되거나 과도한 하중으로 인해 내부 장기가 협착 할 수 있습니다.

시행의 일반 원칙


의사의 모든 약속을 정기적으로 시행하는 경우 긍정적 인 결과가 관찰됩니다. 이것은 운동 요법과 관련하여 특히 중요합니다. 수업이 끝나면, 30-45 분 정도의 행동을 취할 수 없습니다. 긴장을 풀고, 편하게 누워야합니다.

척추 측만증을 교정하기위한 위탁 및 운동을위한 권장 사항은 다음과 같습니다.

  1. 수업은 정기적으로 개최됩니다.
  2. 복합물의 처음 3 개의 종류는 천천히 실행되어야한다, 닥터는 환자의 감각에 따라서, 그의 몸의 반응을 경청하는 환자를 요구한다, 짐은 정정된다;
  3. 척추의 능동적 교정은 용납 될 수 없으며 수동적 견인 방법 만 사용됩니다.
  4. 상부 및 하부 사지의 벨트상의 하중의 교대;
  5. 물리 치료사가 개발 한 운동 계획을 엄격하게 준수해야합니다.

연습 세트

적당히 고안된 운동 요법의 주요 특징은 3 단계의 충전 단계입니다. 워밍업, 기본 연습, 최종 휴식 블록을 포함해야합니다.

예열


첫 번째 블록의 목적은 기본 연습을 위해 근육, 인대 및 관절을 준비하는 것입니다. 워밍업은 올바른 호흡 리듬을 개발하고 혈액 순환을 개선하는 데 도움이됩니다.

척추 측만증에 대한 청구를 시작하기 전에 위로 곧게해야합니다. 교육의 이점과 효과는 올바른 자세에 달려 있습니다. 벽과 같은 직선 표면이 필요합니다. 그녀의 어깨 뼈, 엉덩이, 다리에 기대어 벽에 등을 돌린다. 가장 평등 한 자세라는 느낌을 기억하십시오. 벽에서 떨어져 몸을 지키십시오.

첫 번째 운동은 허리를 똑바로 세우고 어깨 너비로 벌리십시오. 천천히 손을 들어보세요. 양팔을 약간 뒤로 희석하면서 팔을 내립니다. 접근 횟수 - 4-6.

서있는 동안 첫 번째 블록의 다음 연습도 수행됩니다. 함께 발을 들여 보험을 사용할 수 있습니다 (옆에 의자를 놓으십시오). 한쪽 다리에 서서 다른 한쪽을 무릎에 대고 위를 당겨 서두르지 마십시오. 두 번째 다리와 같은 움직임을 수행하십시오. 오른발과 왼발을 5 번 반복하십시오.

공과의 첫 번째 부분에서는 깊은 웅크림을 권장하지 않습니다. 운동은 천천히하고, 등은 고르고, 엉덩이는 무릎 아래로 떨어지지 않아야합니다.

결론적으로 워밍업은 그 자리에서 걷기를 수행합니다. 등은 똑 바르고 엉덩이는 긴장합니다. 다리를 높이고 너무 높이 던지지 마십시오. 운동 범위는 크지 않으며, 운동은 저크없이 천천히 수행됩니다.

기본


척추의 척추 측만증이있는 등을위한 두 번째 충전 장치는 척추의 해부학 곡률을 복원하는 것을 목표로합니다. 적절하게 선택된 운동은 영향을받는 부위의 근육 활동을 자극하고, 내부 기관의 기능을 향상시킵니다.

두 번째 그룹의 연습은 눕혀 야합니다.

  1. 등 뒤에서 누워서 머리 위로 손을 대십시오. (목 아래에 손을 대지 마십시오. 이것은 자궁 경부의 척추를 손상시킬 수 있습니다). 팔꿈치를 앞에두고 공장을 세우십시오. 7-10 반복합니다.
  2. 시작 위치는 같습니다. 다리를 무릎에 구부린 후 위를 당깁니다. 각 다리마다 10 개의 접근법을 수행 한 다음 한 번에 2 개의 접근법을 수행합니다.
  3. 원래 위치를 변경하지 않고 팔을 쭉 펴고 몸과 수평선을 만듭니다. 숨을들이 쉬면 가능한 한 팔다리를 내리고 손을 올리십시오. 숨을 내쉬고 시체를 풀어 라. 어지럼증이 없는지 확인하십시오. 8 ~ 10 번 실행하십시오.
  4. 뱃속에 굴러 라. 시체를 따라 손을. 팜 바닥에 휴식입니다. 숨을 쉬면서 천천히 높이가 아닌 다리를 번갈아 들어 올려 3 ~ 5 초 동안 발끝을 고정시킵니다. 다음 수업에서는이 시간이 점차적으로 30 초로 증가합니다.
  5. 위장에 누워서 수영 선수의 움직임을 모방하고 개구리 스타일로 수영하십시오. 10 번 반복하십시오.

또한 척추 측만증을 없애기 위해 기본 복합물에서 의사가 처방 한 다른 운동이 있습니다.

스트레칭


마지막 블록에서, 높은 무릎으로 걷는 것을 사용하여 서서 운동을 수행합니다. 발 뒤꿈치와 양말에 번갈아 가며 걸어보세요. 걷는 동안 숨을들이 마실 때, 손과 몸을 위로 들고 숨을 내쉬고 손을 펴고 떨어 뜨립니다.

스트레칭을 수행하고 벽에 기대어 착용하는 것이 좋습니다. 뒤로, 벽의 표면에 단단히 엉덩이. 흡입, 팔 올리기, 위쪽으로 펴기, 호흡으로 원래 위치로 복귀.

척추 측만증과의 싸움에서 신체의 활성 스트레칭은 금지됩니다. 수평 막대, 평행 막대에 운동을 포함합니다.

금지 된 스포츠

척추 측만증의 진단은 환자의 활동적인 수명을 제한합니다. 치료의 긍정적 인 역 동성을 유지하려면 다음과 같이 포기해야합니다.

  • 리프팅 웨이트, 바벨 (barbell)을 포함한 파워 스포츠;
  • 폭풍과 함께하는 훈련, 점프, 수평 바, 벽 바에 대한 연습;
  • 짧은 거리, 먼 거리, 빠른 달리기;
  • 몸을 구부리거나 회전시키는 운동을 포함한 운동.

치료의 효과는 환자에 달려 있습니다. 척추 측만증의 치료법은 의사와 환자의 노력의 결과입니다.

척추 측만증 치료법 : 학생에게 청구하기

현대 학동의 유기체는 훈련 도중 엄청난 부하를 겪습니다. 우리가 우리 아이들의 자세를 추적하려고 아무리 노력해도, 그들은 완고하게 해부학의 법칙을 따르고 책상과 컴퓨터에서 가장 기괴한 포즈를 취하고 싶지 않습니다. 활발한 척추의 발달 기간에 자세를 위반하는 것이 가장 흔한 훈련 인 것은 놀라운 일이 아닙니다. 오늘, 엄마를위한 사이트 supermams.ru는 학생들에게 척추 측만증을 예방하는 방법을 알려줍니다.

아이의 신체에 대한 측만증은 얼마나 위험합니까?

척추 측만증은 축이 오른쪽 또는 왼쪽으로 움직이거나 S 자 형태를 취할 때 척주의 병리학 곡률입니다. 척추를 "걷다"는 것은 심장 혈관 계통에 문제가있는 어린이의 뇌의 산소 결핍을 일으켜 내부 장기의 변위를 초래합니다. 열악한 태도를 가진 학생은 지속적인 두통, 소화 불량에 대해 불평하며 빠르게 과로하며 척추에 문제가없는 동료보다 교육 자료를 흡수하기 어려울 수 있습니다.

학동기의 측만증의 원인

평균적으로 골격은 최대 17 세까지 형성되며, 활동 지점은 6 ~ 7 년, 또한 12 ~ 15 세입니다. 초등학생 시대에 어린이 유기체는 특히 척추 측만증에 매우 취약합니다.

대부분의 학생의 측만증은 다음과 같은 몇 가지 주요 이유로 발전합니다.

  • 아동이 앉아있는 자세에서 대부분의 시간을 보내는 저체 근육 운동 또는 활동적인 생활 습관의 결여. 학교에서 집으로 오는 현대의 전형적인 학생은 서두르지 않고 친구와 거리에서 축구를 할 수 있습니다. 그는 컴퓨터 나 TV에서 자유 시간을 보내는 데 더 많은 관심을 가지고 있습니다.
  • 출산 중에 얻은 자궁 경부 척추의 외상.
  • 규칙적인 비대칭 스포츠. 예를 들어, 배드민턴, 테니스, 펜싱, 양궁은 척추 축의 변위를 유발할뿐만 아니라 악기 (첼로, 바이올린)를 연주 할 수 있습니다.

자연적으로 한 가지 요인 만이 척추 측만증을 유발하는 것이 아니라 약한 등 근육, 골격계의 작동 장애, 척추 부상, 열악한 생활 조건 등 몇 가지를 조합 한 것입니다.

그러나 신선한 공기 속의 산책을 좋아하는 학생을 집에서 멈추고, 집에 돌아가는 아이들과 비교한다면, 처음에는 척추 측만증의 진단이 훨씬 덜 일반적입니다.

완벽한 자세를 형성하는 데 학생을 어떻게 도울 수 있습니까?

학교에서 척추 측만증의 예방 및 치료는 앉아 있거나 자고있는 동안 부적절한 자세에서 어린이의 등뼈를 보호하기위한 특정 조건의 구성을 의미합니다.

  • 정형 외과 용 매트리스가있는 편안한 침대. 이것은 초등학생과 청소년 모두에게 매우 중요합니다. 부드럽고 털이없는 깃털 침대는 척추 측만증의 직접적인 경로이며, 탁아소에는 자리가 없습니다.
  • 자녀와 함께 성장할 수있는 조정 가능한 테이블과 의자가있는 적절하게 조직 된 직장. 모든 비행기가 높이에 맞춰지면 학생은 구부리고 불편한 자세를 취할 필요가 없습니다.
  • 고품질 정형 외과 학교 배낭. 이러한 제품의 뒷면에는 단단한 프레임이있어로드를 올바르게 분배 할 수 있습니다. 심지어 교과서의 무게로도 모범생은 배낭으로 등을 똑바로 유지할 것입니다.
  • 등 근육의 긴장을 완화시키는 치료 용 마사지로 클램프와 핀치를 제거하십시오. 전문가는 척추 측만증이있는 어린이가 허리 근육을 약하게하도록 도와줍니다.
  • 복잡한 운동 요법과 등의 곡률 특수 체조. 마사지 후, 근육이 최대한 편안해지고 신체 활동 준비가되면 충전 효과가 최대가됩니다. 따라서 치료 척도는 척추가 이전의 만곡 상태로 돌아 가지 않도록 도움을 줄 것입니다.

척추 측만증에 대한 청구는 질병의 단계, 진행 속도 및 확인 된 금기 사항에 따라 각 학생의 전문가가 개별적으로 개발합니다. 척추 측만증에 대한 치료 청구의 주요 규칙은 호흡 운동과 함께 모든 근육 그룹을 강화하는 것입니다. 허리와 폐의 근육 조직을 개발할 수있는 가장 좋은 곳은 수영장입니다. 초등학생의 척추 측만증 치료에서 보이는 결과는 평영 수영으로 주어집니다.

Bubnovsky 방법으로 척추 측만증 제거

허리 부분에 급성 통증이없는 상태에서 Bubnovsky의 독특한 기술은 운동 요법의 원칙을 기반으로 학교 척추 측만증에서 외과 적 개입없이 척추의 곡률을 제거하는 데 도움이 될 수 있습니다. 자세 질환은 질병의 초기 단계에서 쉽게 교정되며 집에서 시행 할 수 있습니다.

학교의 척추의 정면 굴곡의 경우, Dr. Mikhail Bubnovsky는 다음과 같은 원칙을 고수 할 것을 권고합니다.

  • 어떤 종류의 회전 운동이나 풀업을하지 마십시오.
  • 충전은 진폭과 강도가 점진적으로 증가하면서 단순에서 복합으로 이동하면 최상의 결과를 제공합니다.
  • 허리 통증이있을 경우 계속해서 충전하지 않아야합니다. 이 경우 자격을 갖춘 전문의 만 의료 단지를 준비해야합니다.
  • 상체를 따뜻하게하면하지에 체조를해야합니다.
  • 각 운동의 접근 방식은 학생의 나이와 신체 능력에 따라 평균 10에서 15로 가정됩니다.

supermams.ru 사이트는 Bubnovsky에서 학생들에게 척추 측만증으로 다음과 같은 운동을 제공합니다 :

웜업 블록

Bubnovsky 방법에 따라 충전하면 방 주위의 모든 네 발을 걷기 시작하여 허리 근육을 풀어 주로드를 준비 할 수 있습니다. 1 시간 반 동안 천천히 움직입니다. 초등학생 자녀는 각 운동을 10 회 반복 할 수 있으며, 청소년은 15-17 세의 접근법을 늘려야합니다.

등 훈련 후에는 예열 연습을 진행해야합니다.

  1. 흡입하면서 팔을 들어 올리고 뒤에서 손을 뻗으려고하면 숨을 내쉴 때 내립니다.
  2. 그런 다음 어깨 거들 근육의 워밍업으로 이동하십시오. 이렇게하려면 서클에서 다른 방향으로 손을 굴립니다.
  3. 손을 들고 손바닥을 펼쳐 올려 봅니다. 이제 손을 벌리면서 어깨 수준의 수평 위치에 머물러있게하십시오.
  4. 가슴 수준에서 팔을 앞쪽으로 감은 다음 팔을 똑바로 유지하면서 등 뒤로 천천히 움직입니다.
  5. 손으로 발끝을 만지려고 앞으로 구부리십시오.
  6. 오른쪽 다리를 무릎에서 구부린 상태에서 위를 눌러 봅니다. 그런 다음 왼발을 똑같이 반복하십시오.
  7. 흡입하면서 천천히 앉고 등을 똑바로 유지하고 팔을 앞으로 당깁니다. 숨을 내쉴 때 천천히 일어 서십시오.

척추 측만증의 주요 운동 블록

근육을 워밍업 한 후에는 등뼈와 척주의 근육 골격을 강화하는 운동을 시작할 수 있습니다.

서있다 :

  1. 어깨에 손을 대고 시계 방향으로 돌린 다음 반대 방향으로 돌리십시오.
  2. 척추 측만증에 의해 변형 된 어깨는 뒤로 물러나 서서히 천천히 되돌아옵니다.
  3. 다른 어깨를 들어 올리고 어깨 뼈 아래의 근육이 늘어나도록 앞으로 당깁니다.
  4. 숨을 내쉴 때 숨을들이 쉬면서 위로 올라간다. 호흡 훈련은 Bubnovsky에서 청구하는 중요한 요소입니다.

운동의 첫 번째 그룹으로 끝내고, 체조 매트를 눕고 누워있는 동안 계속 운동하십시오 :

  1. 바닥에서 30도 각도로 직선형 다리를 고정하면 "자전거"와 "수평 가위"가 움직입니다. 더 어린 학생들은 45도에서부터 시작할 수 있습니다.
  2. 다리를 바닥에 직각으로 올리고, 다리를 벌리고, 다시 놓고 천천히 내립니다.
  3. 온통 스트레칭.
  4. 무릎에 구부린 상태에서 가슴쪽으로 다리를 밀어 넣으십시오. 동시에 반대 방향으로 몸을 멀리하십시오. 질병의 초기 단계에서 이런 종류의 비틀기는 학생들에게 많은 도움이됩니다.
  5. 엎드린 자세로 머리 위로 손을 넣고 자물쇠에 잠급니다. 상체를 바닥에서 들어 올려보십시오.
  6. "수영"평영.
  7. 팔꿈치에 기대어 옆으로 눕습니다. 발을 모아서 롤러 또는 단단한 베개를 밑에 놓습니다. 몸통을 바닥에서 완전히 떼어 내고 몇 초 동안 기다려야합니다. 그런 다음 천천히 낮추십시오.

주 운동 후에 숨을 회복하고 마지막 단계로 이동해야합니다.

척추 측만증에서 운동의 마지막 단계

최종 단계에서 Bubnovsky에 따라 학동기 척추 측만증에서 충전하는 것은 다음 연습을 포함합니다 :

  1. 손을 들고 30 분 동안 발가락을 걷습니다.
  2. 머리 뒤로 자물쇠를 끼고 발 뒤꿈치를 걷는다.
  3. 팔을 앞쪽으로 벌리고 5 ~ 10 개의 직선 다리를하십시오.
  4. 등 뒤를 벽에 대고, 숨을들이 쉬며, 팔을 위쪽으로 늘리십시오.

운동 요법은 주치의에 의해서만 처방 될 수 있음을 기억하십시오. 독립적으로 척추 측만증에 대한 이러한 유형의 교정은 현명하지 못합니다. 질병의 초기 단계는 2 개월의 물리 치료 연습을 위해 약 1 도의 역 동성으로 교정됩니다. 척추 측만증의 세 번째 단계에서, 학생들은 극도의주의를 기울여야한다.

척추 측만증의 예방과 치료는 아동과 그의 자세에 대한 지속적인 모니터링을 동반해야합니다. 주의를 기울이는 것을 두려워하지 마십시오. 때로는 심각한 질병을 극복하는 데 도움이 될 수있는 유일한 방법이기도합니다.

척추의 척추 측만증으로 충전

척추 측만증 치료를위한 일련의 운동

척추 측만증은 척추의 일방적 인 만곡을 동반하는 질환입니다. 이 질병은 외부 요인에 따라 모든 연령대에서 발생할 수 있습니다. 그러나, 척추 측만증의 가장 빈번한 기간은 척추 계의 성장과 발달이 일어나는 어린 시절과 사춘기입니다. 이 과정은 25 세가되면 끝납니다. 따라서 젊은 나이에 척추 측만증의 치료 및 예방을위한 조치가 없으면 일반적으로 질병의 진행으로 이어진다.

후자의 경우 수술이 필요할 수 있습니다. 치료가 제 시간에 시작되면, 많은 경우에 특별한 치료 운동의 도움으로 척추 측만증을 교정 할 수 있습니다. 특정 형태와 척추 측만증이있는 운동 세트는 주치의에 의해 이상적으로 처방되어야합니다. 그러나 질병 발병의 초기 단계에서 독립적으로 수행 할 수있는 많은 표준 운동이 있습니다. 또한, 이러한 체조는 척추 측만증의 발전을위한 전제 조건을 가진 사람들을 다루는 데 필요합니다.

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척추 측만증의 운동은 무엇입니까?

물리 치료 실습에서 척추 측만증의 제거 및 예방을위한 운동은 비대칭 및 대칭으로 구분됩니다. 첫 번째 목표는 척추의 한쪽 근육을 훈련하고 개발하는 것입니다. 그것들은 곡률을 교정하는 것을 목표로하는 교정과 골반 부위의 척추를 정렬하는 목적과 골반 뼈의 곡률을 교정하는 것으로 나누어집니다.

그것은 체조 강사의 통제없이 대칭 연습 세트를 수행하는 것이 좋습니다 것을 지적 가치가있다. 그렇지 않으면 척추 디스크의 상태를 악화시키고 척추 측만증의 진행을 유발할 수 있습니다. 대칭 운동은 척주 양쪽에 균일 한 하중을 제안합니다.

척추 측만증의 물리 치료의 특징

척추의 측면 곡률에 대한 일련의 연습은 다음과 같은 문제를 해결하기위한 것입니다.

  • 인대 및 근육계의 교란 상태의 교정
  • 근육 코르셋의 개발 및 강화;
  • 척추의 언 로딩;
  • 척추 만곡의 교정;
  • 올바른 자세의 형성.

의사는 운동의 척추 시스템을 교정하고 강화하는 것과 함께 특별한 운동 세트를 결합하는 것이 좋습니다. 이러한 활동에는 수영과 요가가 포함됩니다. 마사지뿐만 아니라 물리 치료도 중요합니다. 수영에서 가장 효과적인 위치 - 가슴에서의 평영. 허리와 어깨 벨트의 모든 근육이 고르게 사용되는 것은이 위치에 있습니다.

또한 복합 치료는 근골격계의 인대와 근육, 특히 발의 발달과 강화에 대한 운동을 포함해야합니다. 운동은 갑작스런 움직임뿐만 아니라 몸의 원 운동, 뒤, 축 방향의 수직 하중 (웅크 리기, 조깅, 뛰기, 추력)을 포함하는 프로그램에는 권장되지 않습니다. 척추 측만증으로 술을 가져 오는 것은 금지되어 있습니다. 체조를 할 때 최소한의 짐부터 시작하십시오. 육체적 인 문화적 고통을 겪고 있다면 즉시 수업을 중단해야합니다.

척추 측만증을 교정하기위한 체조 준비

운동을하기 전에 근육과 인대를 준비하기 위해 워밍업을해야합니다. 워밍업에는 다음 연습이 포함됩니다.

조심해!

계속 읽기 전에 나는 당신에게 경고하고 싶다. TV에서 광고하고 약국에서 판매하는 "대우 중"의 대부분은 단단한 이혼입니다. 처음에는 크림과 연고가 도움이되는 것처럼 보일 수 있지만, 실제로는 병의 증상 만 제거합니다.

간단히 말해, 평소 마취제를 구입하면 질병이 더 어려운 단계로 계속 진행됩니다.

일반적인 관절통은 더 심각한 질병의 증상 일 수 있습니다.

  • 걷기의 어려움;
  • 골수염 - 뼈의 염증;
  • 9 월 - 혈액 중독;
  • 골반 장기의 위반;
  • 심한 경우 팔다리의 마비.

될 수있는 방법? - 너는 묻는다.

우리는 엄청난 양의 물질을 연구했으며, 실제로 가장 중요한 것은 탈장 치료의 대다수를 검사 한 것입니다. 그래서 증상을 없애지는 않지만 진정으로 아픈 것을 치료하는 유일한 약물은 Hondrexil입니다.

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1. 수직 자세로 발을 어깨 너비로 벌립니다. 흡입하면서 팔을 올린 다음 손바닥 뒤로 손을 뻗으십시오. 숨을 내쉴 때, 팔을 내리고 긴장을 풀 때. 5 번 반복하십시오.

2. 평평한 벽에 기대어 어깨의 칼날, 송아지 근육, 발 뒤꿈치와 엉덩이를 벽 표면에 대고 누르십시오. 이 위치를 고정하고 벽에서 멀리 떨어지면서 몇 초 동안 저장하십시오.

3. 서있는 자세로 팔을 앞으로 뻗는다. 1-2 점에 팔을 벌리고 손바닥으로 숨을 쉬십시오. 시작 위치를 차지할 3-4의 비용으로 내 뿜으십시오.

4. 서있는 자세에서 팔을 아래로 돌려 어깨가있는 원형 운동을 5 번합니다. 다음 5 개의 회전을 앞으로 더 긴장하고 반복하십시오.

5. 이전 시작 위치에서 무릎을 들어 올리고 구부리십시오. 다리를 들어 올려 위를 올리십시오. 갑자기 움직이지 마십시오. 각 다리에 5 번 운동을 반복하십시오.

운동 후에 주요 운동 세트로 이동할 수 있습니다.

척추 측만증의 기본 운동

시작 위치 - 등뒤에 누워. 바닥 위에서 다리를 들어 올리고 가위라고 불리는 움직임을 수행하십시오. 이동은 수직 및 수평으로 이루어져야합니다. 15 번 반복하십시오.

우리 독자들은

안녕! 내 이름은
Lyudmila Petrovna, 당신과 당신의 사이트에 저의 자비를 표현하고 싶습니다.

마지막으로, 나는 허리 통증을 제거 할 수있었습니다. 나는 적극적인 삶을 살아가고, 매 순간을 즐기고 있습니다!

45 세의 나이에, 등이 상처 받기 시작했습니다. 제가 58 세가되었을 때, 합병증이 시작되었습니다.이 끔찍한 고통, 당신은 내가 어떻게 고통 받 았는지 상상할 수 없습니다. 모든 것이 매우 나빴습니다.

제 딸이 인터넷 기사를 나에게 줄 때 모든 것이 바뀌 었습니다. 내가 그 애 한테 얼마나 감사한지 모르겠다. 이 기사는 사실 나를 침대에서 들어 올렸습니다. 그것을 믿지는 마라. 그러나 단지 2 주 만에 나는 아픈 등과 관절을 완전히 치료했다. 지난 몇 년 동안 많이 움직이기 시작했습니다. 봄과 여름에 나는 매일 나라에 가서 토마토를 재배하고 시장에 판매합니다. 아줌마는 내가 어떻게 할 수 있었는지 궁금해. 나의 힘과 힘이 어디서 왔는지, 나는 그들이 62 세라고 믿지 않을거야.

허리와 관절에 통증이없고 길고 격렬한 삶을 살기를 원하는 사람은 5 분 정도가 소요되며이 기사를 읽으십시오.

어깨와 평행 한 손바닥, 발 사이의 어깨 너비는 네 개 모두에 서십시오. 운동 "cat"을 따르십시오 - 머리와 엉덩이가 바닥을 가리키며 등을 구부립니다. 그런 다음 뒤통수 - 엉덩이와 머리를 뒤로 젖히십시오. 운동을 5-7 번 반복하십시오.

네 발로 올라가 손바닥을 바닥에 댑니다. 그런 다음 몸을 앞으로 당겨 발꿈치에 둔부를 내립니다. 이 위치에서 손을 사용하여 몸통을 왼쪽, 오른쪽 및 오른쪽으로 이동하십시오. 각 위치에서 몇 초 동안 머물러 있습니다. 각 방향으로 적어도 5 개의 움직임을 수행하십시오.

배 아래에 단단한 베개가있는 바닥에 눕습니다. 손등을 등에 묶어 자물쇠에 잠급니다. 힘을 뺄 수있는 높이까지 몸을 들어 올리십시오. 척추를 과도하게 변형시키지 마십시오. 운동은 허리 근육을 포함해야합니다. 5-10의 승천을하십시오.

독자 이야기

집에서 아프다. 허리 통증을 잊어 버린 지 2 개월이 지났습니다. 오, 내가 어떻게 고통을 겪었는지, 그것은 끔찍한 고통이었습니다. 요즘 나는 정말로 제대로 걸을 수 없었습니다. 몇 번이나 진료소에 갔지만 비싼 정제와 연고 만 처방되었는데 전혀 쓸모가 없었습니다. 그리고 지금 제 7의 주가지나 갔다, 나는 뒤로 조금 귀찮게하지 않는다, 나는 매일 나라에 간다. 그리고 나는 버스에서 3 km를 간다. 그래서 일반적으로 나는 쉽게 간다! 이 기사 덕분에. 허리 통증이있는 ​​사람은 반드시 읽어야합니다!

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어깨 너비만큼 떨어져 서십시오. 블레이드를 함께 가져 오기 위해 서서히 시작하십시오. 손이 몸체와 평행해야합니다. 교대로 어깨 뼈를 움직이고 흉추의 근육과 어깨 띠만 사용하면 팔은 몸을 따라 자유롭게 누워 있어야합니다. 운동을 10 번 반복하십시오.

시작 위치 - 모든 네발에. 팔을 앞으로 들고 반대쪽 다리를 뒤로 당깁니다. 리프팅 할 때 손과 발은 바닥과 평행해야합니다. 그런 다음 다리와 팔을 바꾸고 운동을 반복하십시오. 운동 7-10 반복을 수행하십시오.

등에 누워서 팔을 펼치십시오. 무릎을 함께 누르고 구부리십시오. 이 위치에서 머리를 한쪽으로 돌리고 무릎을 반대쪽으로 내립니다. 운동 도중, 목과 요추의 근육에 하중이 가해집니다. 5-7 반복을 수행하십시오.

곡률 측면의 바닥에 눕습니다. 허리 아래에 작은 쿠션을 놓으십시오. 다리를 곧게 펴고, 다리를 무릎에서 구부린다. 아래 팔을 팔꿈치에 구부린 다음 목 아래 놓으십시오. 상완을 들어 머리를 뒤집어 바닥과 평행하게 유지하십시오. 이 위치를 몇 초간 유지 한 다음 긴장을 풀어 라. 운동을 5 번 반복하십시오.

척추 측만증 치료를위한 요가 아사나

요가 수업은 척추 측만증의 발전과 진행을 예방하는 척추와 복부 벨트의 근육 시스템을 강화시키는 효과적인 수단입니다.

똑바로 서서, 팔을 몸통을 따라, 어깨 너비로 벌리십시오. 허리를 구부리지 말고 엉덩이를 움츠 리고 어깨를 내리십시오. 머리 꼭대기를 천장에 가져 가려고하는 것처럼 척추를 당깁니다. 아사나를 2-3 초 동안 수행하십시오. 운동을 3 번 반복하십시오.

트리 코나 사나

시작 위치 - 서. 삼각형의 포즈에서 발을 넓게 벌리십시오. 시체를 옆으로 기울입니다. 동시에 한 손은 내려 가고 다른 손은 당겨집니다. 몸통을 곡률 방향으로 당겨야합니다. 강한 곡률로 인해 손을 바닥에 내려 놓지 말고 의자에 올려 놓는 것이 좋습니다. 3-4 회 호흡 자세를 유지하십시오. 아사나를 3 번 ​​반복하십시오.

아사나 코브라

시작 위치 - 위장에 누워. 다리는 똑바로, 함께 가져 왔습니다. 구부러진 팔꿈치로 바닥에 손바닥을 올려 놓으십시오. 숨을들이 마시고, 숨을 내쉴 때 팔꿈치를 똑바로 세워 몸을 들어 올리십시오. 같은 시간에 머리가 뒤로 뻗는다. 더 숨을 내쉴 때 3 개의 숨을들이 쉬십시오. 그런 다음 20-30 초 동안 자세를 유지하고 긴장을 푸십시오.

치료 운동의 복잡한 끝에, 당신은 호흡 운동을 수행해야합니다. 이렇게하려면 어깨와 평행 한 자세로 몸을 똑바로 세우십시오. 양말에 서서 흡입하면서 서서히 들어 올리십시오. 스트레칭과 동시에 숨을 내쉴 때 팔과 발 뒤꿈치를 동시에 내립니다.

어린이의 측만증의 발달을 막기 위해, 앉아있는 자세뿐만 아니라 수업을 진행하는 동안의 올바른 자세를 모니터하십시오. 매일 운동을하고 척추 측만증의 징후가 나타나면 즉시 의사에게 아이를 보여주십시오. 동일한 원리는 성인에 선행되어야한다.

우리 기사가 마음에 들면 추가 할 것이 있다면 생각을 공유하십시오. 우리의 의견을 아는 것은 매우 중요합니다!

코멘트

안녕하세요 여러분! 유용한 기사 작성자에게 감사드립니다. 나는 저자에 의해 제안 된 운동을 수행하기 위해 매일 아침 시작했다. 그것은 나에게 단순하고 합리적인 것처럼 보였다. 일주일 후, 나는 기분이 좋았다. 등은 상처를 입지 않고 하루 종일 기분이 좋아졌습니다! 뒷 문제가있는 소녀는 후회하지 않으려 고 노력하십시오!

몸을 옆으로 돌리는 비틀기를위한 운동을 할 수 없습니다. 운동을하기 전에 척추 측만증에 대한 금기 운동을 숙지하십시오.

나는 방금 술집에 매달려 시작했다. 처음에는 많지 않았다. 이제는 길어지고, 등은 더 이상 상처를 입지 않으며, 47 년 만에 조금 성장했다. 나는 그것을 모두에게 추천한다. 그것은 매우 간단하다.

질문을해도 될까요?
나는 4 채널있다. 척추의 곡률 그는 이상하게 보인다. 견갑골은 오른쪽으로, 허리는 왼쪽으로 - 또는 뭔가... 그것은 모두 왼쪽 다리 (선천성)의 둔부 탈구로 발생했습니다. 나는 14 살이다. 곧 15 개월. 일반적으로 어떤 운동을하면 저에게 조언을 해주겠습니까?

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집에서 척추의 척추 측만증으로 효과적인 운동 세트

12 세 때 척추 측만증이 발견되었습니다. 그때 이후로, 체조는 내 친구이자 동지입니다. 며칠을 놓칠 가치가 있으며, 어깨 통의 영역에서 고통이 나를 추월합니다. 나는이 질병으로 수십 년 이상 고통을 겪어 왔기 때문에 운동을 다양하게하려고 노력한다. 예를 들어, 필라테스에는 이상적인 단지가 있습니다. 많은 요가 아사나가 좋습니다.

하루의 모든 좋은 시작, 그리고 가장 중요한 것은 - 아프지 않아요.
내 아들은 약 1 년 전에 척추 측만증이 발생했습니다. 틀린 학교 책상은 틀리게 썼고, 잘못 걸어 갔고, 노트북에 잘못 앉았다. 물론, 나는 아주 나쁜 부모이고 나는 이것을 알고있다. 그 아이가 어떻게 앉고, 어떻게 걷고, 숙제가 있는지 아이를 주시 할 필요가있었습니다. 좋아, 문제를 해결하자.
척추 측만증으로 인해 앤드류는 견딜 수없는 고통을 겪었습니다. 그 결과 우리는 의사에게 가서 "운동, 운동 및 운동을 다시합니다"라고 말했습니다. 그리고 정말로 - 도움이됩니다.
우리는 집에서, 훈련에서, 체육에서 학교에서, 운동 요법에서 병원에서 운동을했습니다.
나는이 훈련에 지방을 더한다. 매우 도움이 되었습니까?

모두에게 좋은 날!
어렸을 적에도 문제가있었습니다. 한 번도 병원에 누워서 다양한 절차를 거쳤습니다. 가장 효과적인 것은 물론 육체 운동 (위에서 언급 한 운동)이었습니다. 그러나, 뒤에서 적용된 오조 케 라이트 (ozokerite)를 사용한 절차는 많은 도움이되었습니다.

물론 문제는 즉시 해결되지 않았습니다. 이 경우, 주요 정규 치료. 행운과 건강 모두에게!

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척추 측만증 치료를위한 운동

  • 질병의 원인
  • 척추 측만증을 교정하기위한 운동의 특징
  • 유용한 권장 사항
  • 척추 측만증 환자에게 권장되는 운동
  • 추가 포인트

척추 측만증에 대한 운동은 효과적인 치료를위한 전제 조건 중 하나입니다. 그들은 옆 근육을 강화시키는 것을 목표로하고 있으며, 미래의 변형을 피하는 데 도움이 될 것입니다.

척추 측만증은 주로 흉추 및 요추에 영향을 미친다는 특징이 있습니다. 그래서 척추 측만증 치료를위한 운동은 사람의 운동 활동을 회복시키는 데 종종 사용됩니다. 이 질병의 발달과 함께 매우 자주 통증이 뒤쪽 영역에 나타날 수 있습니다. 이 경우 의사는 진통제를 처방합니다. 이 방법 이외에,이 질병을 치료하기 위해 많은 방법을 사용할 수 있으며, 가장 효과적인 방법은 척추 측만증 치료를위한 체조입니다.

질병의 원인

질병의 출현을 야기하는 주원인은 척추의 곡률이며, 척추의 선천성 기형으로 인해 불편한 자세, 무거운 육체 운동, 외상 사건 및 팔다리 길이가 다른 장기 체류의 경우에 종종 발생합니다.

  1. 그것은 사람이 어떤 불편 함을 느끼지 않는 척추의 최소한의 변화가 특징입니다. 동시에 긴 산책 후에는 가벼운 피로 만 나타납니다. 보통, 회복을 위해, 사람들은 침대에 누워서 몇 분 후에 피로감을 없애는 것을 선호합니다.
  2. 척추의 시각적 변화로 특징 지어집니다. 그들은 사람의 정상적인 신체 활동을 방해합니다. 이런 이유로 환자는 매우 부 자연스러운 자세를 취하는 경우가 종종 있습니다. 질병의이 단계에서 척추 측만증의 물리 치료는 매우 유용합니다. 그것은 근육의 긴장을 덜어주고 장래에 척추 파괴를 늦추는데 도움이 될 것입니다.
  3. 가장 힘들고 고통스런 단계로 간주됩니다. 이 단계에서 척추에 심각한 이상이 생겨 모든 내장 기관이 손상됩니다. 이 단계에서 척추 측만증을 동반 한 운동은 각 환자마다 개별적으로 전문가가 선택해야합니다. 심각한 부상과 합병증을 피할 수 있습니다.

질병의 각 단계에서 의사는 입원 치료를 권장합니다. 이 경우, 운동의 복원을위한 전제 조건은 척추 측만증의 특별한 운동 세트입니다.

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척추 측만증을 교정하기위한 운동의 특징

전문의의 허가가 있어야만 척추 측만증 치료를 시작할 수 있습니다. 질병의 정도에 따라 집에서 쉽게 수행 할 수있는 올바른 운동 세트를 선택할 수 있습니다. 모든 운동 세트는 척추 측만증의 정도에 따라 다릅니다.

척추가 얼마나 강하게 굽혀 있는지에 따라 전문가는 척추 측만증에 대한 신체 운동을 선택해야합니다.

그래서 질병의 과정의 1 단계와 2 단계에서 체조가 배정 될 것입니다. 신체 체조는 신체의 각 근육 그룹을 강화시키고 사람의 정상적인 운동 기능을 회복 시키며 신체의 정확한 위치를 만들어줍니다. 이 경우 출현 한 증상을 제거 할 균형 운동을 수행해야합니다.

질병이 3 단계에 도달하면 척추 측만증에 대한 운동 요법은 자격을 갖춘 전문가의 엄격한 감독하에 수행되어야합니다. 이 단계에서 요가 수업 및 치료 체조 (이 경우 척추의 곡률을 교정 할 수 있습니다)가 우수합니다. 운동을하는 동안 조심하고 세심해야합니다. 결국 부상을 입을 수있는 위험은 매우 높습니다. 3 등급 질병의 치료는 입원 치료에서만 시행됩니다.

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유용한 권장 사항

운동이나 다른 치료 방법은 주치의의 허락하에 수행되어야합니다. 그의 모든 권고와 충고를 고수하는 것은 매우 중요합니다. 의사의 모든 처방전이 충족 될 때만 물리 치료 운동이 원하는 효과를 나타낼 수 있습니다.

  1. 체조에서 운동을하는 것은 척추를 원래의 위치에 놓을뿐만 아니라 등의 다른 질병의 발달을 예방하는 데 도움이됩니다.
  2. 운동 물리 치료 (운동 요법)는 인체의 필요한 위치를 형성 할 수있을뿐만 아니라 근골격계 기능의 수행 능력을 향상시킬 수 있습니다. 이 경우 운동 요법은 모든 근육 그룹에 긍정적 인 영향을 주며 신체 전체의 혈액 순환을 개선합니다.
  3. 이 병으로 충전하면 적절한 호흡을 돕고 혈액 순환을 개선합니다.

과학자들에 따르면, 당신이 전체 유기체의 건강 상태를 다루지 않는다면 척추 측만증을 영원히 없앨 수는 없을 것입니다. 결국, 모든 장기는 밀접하게 상호 연관되어 있습니다. 하나가 손상되면 다른 순간의 주요 기능을 위반하게됩니다. 결과적으로 다양한 질병이 발생합니다.

척추 측만증에 대한 요가는 질병을 치료하는 전통적인 방법이 아닙니다. 그러나이 사실에도 불구하고, 많은 환자들은 자신의 신체 상태에 다소 긍정적 인 효과가 있다고 주장합니다. 모든 내장 기관의 기능이 향상 될뿐 아니라 적절한 호흡이 회복되고 혈액 순환이 안정화되며 신체의 모든 근육이 강해집니다. 이 운동을 수행하면 신체의 비대칭 성을 제거하는 데 도움이됩니다.

척추 측만증으로 수영하는 것은 일반적으로 치료 운동과 ​​함께 수행됩니다. 결국, 사람이 물속에 들어가 운동을 할 때 등의 짐이 거의 없습니다.

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척추 측만증 환자에게 권장되는 운동

신체 운동을 수행하는 주된 임무는 척추 각의 변형을 줄이는 것뿐만 아니라 사람의 모든 내부 장기의 작업을 개선하는 것입니다. 일련의 연습을 수행 할 때, 의사를 지속적으로 모니터링해야합니다. 의사는 신속하게 작업을 올바르게 수행하는 방법을 알려줍니다. 질병이 3도에 달한 사람들에게 가정에서의 운동을하는 것은 엄격히 금지되어 있습니다. 그것은 부상과 심각한 합병증으로 가득차 있습니다. 아래는 근육의 음색을 개선하고 기존의 척추 기형을 교정하기위한 운동 계획입니다.

우선, 수업을 시작하기 전에 데워야합니다. 이렇게하려면 운동의 조정을 복원하는 데 도움이되는 특수 연습을 수행하십시오. 허리 근육뿐만 아니라 복근도 편안하게하십시오.

그런 다음 척추의 근육을 강화하도록 고안된 운동을 시작할 수 있습니다. 이것이 발생하면 척추를 늘리고 기지개하여 원래 위치와 모양을 되돌릴 수 있습니다. 이러한 운동은 바닥에서 수행됩니다. 이 경우 등을 대고 거짓말을하거나 사방에 설 수 있습니다.

수업의 마지막 단계는 사람의 호흡을 회복 할 수있는 연습입니다. 그런 경우에, 디딜 방아에 느린 달리기 또는 걷는 것은 우수 할 것이다.

트레이너는 자신의 질병 유형에 따라 각 환자의 운동을 선택해야합니다. 그러나 척추 측만증 1 도와 2도 환자가 수행 할 수있는 특별 초등 연습이 있습니다. 이러한 운동은 척추의 정상적인 위치를 복원하는 데 도움이됩니다.

척추 측만증 교정을위한 기본 운동 :

  1. 벽 근처에 서서 천천히 회전 운동을 시작해야합니다. 그런 다음 몸을 웅크 리기 시작할 수 있으며 몸통을 좌우로 기울입니다. 허리에 자전거가 누워서 운동하는 것이 효과적입니다. 이 경우 다리로 원형 운동을 수행합니다 (각 다리마다 10-15 회전이면 충분합니다). 손을 잊지 않는 것이 중요합니다. 이렇게하기 위해, 그것들을 끌어 올려 한 지점에 도달하려고 노력하면 충분할 것입니다.
  2. 시작 위치 - 등 뒤에 누워. 동시에 양말을 아래로 당겨 머리를 반대 방향으로 향하게해야합니다. 이 방법 덕분에 척추가 펴졌습니다.
  3. 그 후, 우리는 위장에 누워 있습니다. 그 후에 우리는 마치 수영장에서 수영하는 것처럼 움직임을 만들어 내기 시작합니다. 그것은 전체 몸의 근음을 강화하는 데 도움이됩니다.
  4. 다음에는 한쪽에 누워 두 다리를 들어 올릴 필요가 있습니다. 너무 높이 들어 올릴 필요가 없습니다. 3 초에서 5 초 사이에 필요한 위치에 다리를 올려 놓습니다. 바닥에 내려 놓을 수 있습니다. 이 운동은 5 번에서 10 번까지 수행 할 수 있습니다. 그것은 모두 환자의 힘의 양에 달려 있습니다.
  5. 다음 운동은 벽 근처에 서서 수행됩니다. 이렇게하려면 몸의 한쪽면을 벽에 대고 반대편 손을 위로 당겨야합니다. 그렇다면 손을 바꿔야합니다. 이러한 움직임을 최대 6 회 반복 할 수 있습니다. 과부하하지 말고, 다른 운동을 할 수있는 힘을 남겨야합니다.
  6. 너는 네 발로 서있다. 등을 똑바로 유지하십시오. 그런 다음 교대로 오른쪽과 왼쪽 손을 뽑습니다. 동시에, 고정 된 위치에서 몇 초 동안 각 손을 잡아야합니다. 반복 횟수는 15 회에서 20 회까지입니다.

복합물의 끝은 정상적인 호흡을 회복시키는 것을 목표로하는 운동이 될 것입니다. 여기에서 어깨의 원형 회전을 반복 한 다음 몇 번의 심호흡과 호흡을 할 수 있습니다.

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추가 포인트

아주 자주, 당신은 fitball (큰 공)로 운동에 대해 의사로부터들을 수 있습니다. 그와 함께 운동하면 허리 통증을 줄이고 모든 근육 그룹을 강화할 수 있습니다. 이 방법으로 조심해야합니다. 모든 운동은 천천히 그리고 전문가의 감독하에 수행되어야합니다.

척추 측만증의 수평 막대는 질병의 첫 번째 단계에서만 사용할 수 있으므로 영향을받은 등 부상을 입지 않도록합니다.

이렇게하려면 술집에서 어울릴 수 있습니다. 따라서 척추 원판의 신축과 정렬이 일어날 것입니다. 치료가 신속하고 효율적으로 이루어지기 위해서는 균형 잡힌식이 요법을 잊어서는 안됩니다. 신체가 필요한 모든 비타민과 미량 원소를 섭취하는 것이 매우 중요합니다. 야채와 과일, 유제품 및 다양한 곡물이 매우 유용 할 것입니다.

질병의 어떤 단계에서든지 물리 치료에 참여할 필요가 있으며 척추 측만증에 대한 매일의 운동이 유용하다는 것을 기억하십시오. 그것은 당신이 질병에 신속하게 대처할 수있을뿐 아니라 앞으로 나타날 수있는 문제를 예방할 것입니다.

출처 : http://woman-l.ru/kompleks-uprazhnenij-pri-skolioze/, http://zdorovya-spine.ru/uprazhneniya-i-gimnastiki/pri-skolioze/v-domashnih-usloviyah.html, http : //ortopedia03.ru/pozvonochnik/uprazhneniya-pri-skolioze.html

결론 도출

우리는 수사를 실시하고, 많은 재료를 조사했으며, 가장 중요한 것은 등을 치료하기위한 치료법의 대부분을 검사했습니다. 평결은 다음과 같습니다.

모든 약물은 치료가 중단 되 자마자 일시적인 결과만을주었습니다. 즉시 통증이 회복되었습니다.

기억하십시오! 복잡한 치료법을 적용하지 않으면 등을 치료하는 데 도움이되는 어떤 수단도 없습니다 :식이 요법, 요법, 운동 등.

허리 통증과 관절 통증에 대한 새로운 구제책은 전체 인터넷이 충만한 데 실패했습니다. 그것이 밝혀 졌을 때 -이 모든 것은 마케팅 담당자가 자신의 광고에 이끌려 큰 돈을 벌어들이는 속임수입니다.

의미있는 유일한 약
그 결과는 콘드레딜

당신은 물어 봅니다, 왜 허리 통증을 앓고있는 모든 사람들이 그걸 없애지 않았습니까?

대답은 간단합니다. Hondreksil은 약국에서 판매되지 않으며 인터넷에 광고되지 않습니다. 그리고 그들이 광고한다면 - 이것은 가짜입니다.

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